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플랫 벤치 프레스 자세 2012.08.18해당카페글 미리보기
벤치프레스" 라하면 Incline도 Decline도 아닌 무조건 "Flat Bench Press"라고 생각하면 된다. 다만 평평한 벤치에서 운동한다는 것과, 긴장되는 부위가 가슴상부보다는 가슴의 중간부위라는 점이다. 초보자는 인클라인(Incline)을 먼저 하기보다, 플랫...
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가슴운동 -벤치 프레스 2005.08.18해당카페글 미리보기
벤치프레스" 라하면 Incline도 Decline도 아닌 무조건 "Flat Bench Press"라고 생각하면 된다. 다만 평평한 벤치에서 운동한다는 것과, 긴장되는 부위가 가슴상부보다는 가슴의 중간부위라는 점이다. 초보자는 인클라인(Incline)을 먼저 하기보다, 플랫...
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플렛 벤치 프레스 운동 노하우 2004.11.26해당카페글 미리보기
벤치 프레스라고 부릅니다. 방법 쉽죠,,,,누워서 바벨을 들어올리기를 반복하는 것이지요,,, 보통 클럽에 나가면 그림에 보시는 것과 기계(머신) 두가지 기본 플렛벤치가 있는데,,,, 머신보다는 일반 벤치를 권해드립니다. 이유는 기본 벤치가 전체적인...
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스피드 벤치프레스 94.5kg x5 2021.03.06해당카페글 미리보기
상체 다이나믹훈련 스피드 프레스했습니다. 탑세팅 92kg 5x4set후에 마지막세트 94.5kg x5개 영상입니다. 바벨벤치프레스는 상체 근력발달에 효과적인 훈련으로 종목에 따라 섬세하게 훈련 할 필요가 있습니다. 무조건 무겁게 한다고 해서 상체의 폭발력...
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보디빌딩 3대 핵심운동 - 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 2006.11.01해당카페글 미리보기
만드는데 단하나에 종목만 선택해야 된다면 난 주저 없이 벤치프레스를 택하겠다. 클럽에서 체스프레스 몇세트,인크라인 몇세트, 이거 몇세트저거 몇세트 하는 사람이라면 빨리 벤치프레스로 옮겨와야 한다. 첨엔 후들거리고 창피해도 잠깐 이다.^^ 이것...
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보디빌딩 3대 핵심운동 - 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 2006.09.06해당카페글 미리보기
만드는데 단하나에 종목만 선택해야 된다면 난 주저 없이 벤치프레스를 택하겠다. 클럽에서 체스프레스 몇세트,인크라인 몇세트, 이거 몇세트저거 몇세트 하는 사람이라면 빨리 벤치프레스로 옮겨와야 한다. 첨엔 후들거리고 창피해도 잠깐 이다.^^ 이것...
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151121 토. 39일 _ 벤치프레스, 숄더프레스 외 2015.11.22해당카페글 미리보기
근육통등으로 조깅이 힘들어서 빠르게 걷기로. <벤치 프레스> 벤치 프레스를 제대로 운동한 느낌이 들었다. 5kg+2.5kg 양쪽에...유지, 어깨에 힘 들어가지 않도록, 그립 감고 디센딩 세트로 집중 해보기. 바깥쪽 옆구리, 등, 팔이 뻐근하다. <짐볼 푸쉬업...
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21. 2. 13. 벤치프레스 펜들레이 로우 오버헤드프레스 2021.02.13해당카페글 미리보기
슬슬 그라인딩이 걸리는 군요.. 불균형도 살짝 있는거 같은데 덤벨프레스를 하면 좋으련만 덤벨이 없네요 ㅠㅠ 랜드마인 프레스의 세트를 좀더 늘려봐야겠습니다. 2. 펜들레이 로우 101kg 5회 랜선친구 한분이 펜들레이 보더는 바벨로우가 볼륨셋에서 더...
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멀티 벤치프레스 판매합니다 (중고) 2015.09.25해당카페글 미리보기
하시기 매우 좋으시고, 왠만한 남자분들은 이 풀세트 구매하시면 헬스클럽 등록비용 굳습니다. 멀티 벤치프레스는 벤치프레스, 인클라인벤치프레스, 체스트플라이, 렛풀다운, 프리쳐컬, 레그익스텐션, 레그컬등을 할수 있습니다. 사진에서 확인하실수...
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벤치 프레스 가이드. 2009.06.04해당카페글 미리보기
예이츠의 가슴훈련 프로그램> 운동 세트수 반복수 인클라인 바벨 프레스 1* 1* 1* 1 12 10 8 8 헤머 스트렝스 시티드 벤치 프레스 1* 1 10 6~8 인클라인 덤벨 플라이 1* 1 10 8 케이블 크로스오버 1 10~12 주의사항: 초보자나 중급자라면 각 운동을 2...