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맨즈헬스 칼럼) 2012년 10월호 케틀벨 가블릿 스쿼트 2012.12.11해당카페글 미리보기
츠으으으”이나 “츠읏” 소리내며 둔근을 조이고 복부를 압축한다. 스쿼트의 움직임이 잘 나오지 않을 때는 면벽 스쿼트를 연습한다. 1. 벽 앞 0~10cm 쯤에 발끝을 놓고 선다. 2. 양발을 평행에 가깝게 놓는다. 3. 동작 내내 무릎은 발끝과 같은 방향을...
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혈압도 낮추고 하체도 튼튼하게 2023.09.24해당카페글 미리보기
풀어질 경우 혈류량이 확 늘어나면서 혈관이 확장되고 혈압이 낮아지는 것으로 추정했다. ◇ 효과만점 등척성 운동 ‘벽 스쿼트’ 등척성 운동에도 여러 가지 종류가 있다. 스쿼트와 플랭크 같은 기본 동작을 비롯해 악력기를 활용한 운동, 다리를 들고...
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마흔 넘으면 빠르게 근육 빠지는 男… 어떻게 대비할까 2023.11.19해당카페글 미리보기
근력 운동을 하는 게 좋을까? 이병훈 교수는 "우리 몸에서 가장 근육량이 많은 곳이 하지다"라며 "계단 올라가기, 벽에 기대고 하는 스쿼트 등 하체 위주로 근력 운동 하는 것을 추천한다"고 했다. 벽에 기대고 하는 스쿼트를 할 땐 벽을 등지고 한 발짝...
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🎁✈️🌈 혼자놀기1탄 🤭신도림 또는 문래 내일 파티룸빌려서 놀려구요 클릭해요🤭 2023.02.18해당카페글 미리보기
거 ..... 책읽기 맘맞는사람과 수다 💬 영화보기 낮잠자기 보드게임 🎲 개인운동 하셔두되구요 pt ( 헬스 맨몸운동 푸쉬업 스쿼트 벽짚고운동하기 사물이용 운동법 등 기본기 알려드림 주짓 복싱 무에타이 킥복싱 레슬링 유도 호신술) 등등 다같이 커피 간식...
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혈압 낮추는 데 효과적인 등척성 운동…매일 ‘이 동작’ 10분씩 하세요 2023.09.01해당카페글 미리보기
처치 대학(Canterbury Christ Church University)의 연구 결과에 의하면, 등척성 운동 중 가장 효과가 좋은 운동은 벽스쿼트였다. 반면 골프나 테니스 등과 같이 짧은 순간에 격렬하게 힘을 쓰는 운동은 피하는 것이 좋다. 수축기 혈압과 이완기 혈압의...
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3대 웨이트 트레이닝 운동 - 스쿼트편 2010.10.10해당카페글 미리보기
허리힘이 부족하시거나 자세교정을 위한 초보자 분들께 추천합니다. ▶ 짐볼 스쿼트 짐볼을 이용하여 벽과 등사이에 짐볼을 두고 실시하는 스쿼트를 지칭합니다. ▶ 씨씨 스쿼트 맨몸 또는 원판을 가슴위에 올려놓은 상태에서 지지대를 한손으로 잡고 상체...
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프리스쿼트하는데 허리가 자꾸 위로 안펴지는 현상 2011.11.19해당카페글 미리보기
넘어져버립니다. ㅠ 허리디스크 재활 단계라서 허리, 하체 운동만 프리웨이트로 하고있는데 하체의 경우는 런지빼곤 할수있는게 없네요.. 짐볼을 등에대고 벽에다가 스쿼트 하면되긴하지만 이래가지곤 별로 발전이 없을꺼같은데ㅠㅠ 슬프네요 조언을...
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주말부터 스쿼트 시작했어요. 2022.03.21해당카페글 미리보기
스쿼트를 매일 10분씩 유투브 따라하면서 저더러 같이 하자고 해서 주말부터 시작했어요. 유튜브에서 스쿼트 검색하다가 강하나씨 스쿼트를 봤는데 벽에 등 기대고 의자 위에 앉은 것 같은 자세로 30초, 40초, 50초, 60초 견디는 프로그램이고 남편 하는...
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<런지와 스쿼트> 2008.10.01해당카페글 미리보기
처음 할 때는 조금 힘들 수 있으니 다리를 조금만 벌려도 되고, 나중에 익숙해지면 덤벨들고 하시면 됩니다. 2. 스쿼트 처음에는 벽에 등을 기대고 하는 것이 좋습니다. (짐볼도 좋고~) 벽에 등을 기대고 두 발을 앞으로 뺀 뒤 천천히 내려갑니다. 90...
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진심 진짜로 레알 트루 '스쿼트' 추천 아나 대박임 ㄷㄷ 하비언니들 절망 ㄴㄴ 이거만하셈 진심으로 2012.03.22해당카페글 미리보기
후에 땅이랑 허벅지랑 수평되게!! (다리가 90도가되게) 해서 앉는거 우리반 열풍인ㄷ ㅔㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 알아듣겠어? 스쿼트자세인데 벽에 등붙이고 계속 버티는거야 ㅋㅋㅋㅋㅋ 걍 스쿼트도 상관없음 근데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 이거 하기전에 허벅지 6센티를...