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김게녀의 다이어트의 정석 2권 2016.04.02해당카페글 미리보기
줄어야 복부도 함께줄어! ▷ 뱃살빼는 가장 효과적인 운동은? 딱 몇가지만 정확하게 추천해줄게! 1) 플랭크 2) 레그레이즈 3) 크런치 4) 사이드밴드 ▷ 동영상을 보고 따라하고 싶은데 어떤게 좋을까? ☞ 다들 레베카 루이즈나 마일리같이 홈트레이닝을...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.04.12해당카페글 미리보기
스윙, 사이드 스윙 이 때 스윙 처음에는 무리하지 않고 흔들면서 점점 더 크게 흔드는 게 포인트임 그리고 니업 (무릎 높게 들면서 뛰는 거), 뒷꿈치로 엉덩이 차기, 무릎 앞으로 차면서 가볍게 뛰기 요 정도 동작을 한 다음에 워밍업으로 한 5분에서 10...
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[화] 하체 풀코스 운동 - 지방형다리! 맹렬히 따라해주세용! 2007.12.11해당카페글 미리보기
앞, 옆으로 들어올리기 (어깨운동) 끼워들기 3 - 상복부 운동 1세트! - 역시 10~20회 하세요~ 4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 3세트 -> 휴식시간을 30초만 하고 횟수나 세트를 더 늘리셔도 됨^^ * 동영상 설명 : "힙과 허벅지 라인을 이뿌게" - 4...
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납작배 만들기 & 탄력있는 복부 만들기 운동 2006.03.23해당카페글 미리보기
도움이 되는 운동으로 구성 벤치 니 레이즈 : 하복부 단련 (벤치가 없다면 침대나 의자를 이용해서 함) 레그 레이즈 : 하복부 단련 덤벨 사이드 밴드 : 허리, 외복사근, 측면 복근 단련 트위스트 크런치 : 허리, 외복사근, 측면 복근 단련 (옆으로 틀면서...
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과거의 모습 추억으로 남기고...season-1 2007.06.27해당카페글 미리보기
목요일=하체 종아리)이런식으로 반복해서 운동했고여 항상 웨이트 마지막엔 복근운동 4종류이상(v-싯크런치,레그레이즈,케이블크런치,사이드밴드,ab크런치 등등) 3set 이상하고 마지막으로 유산소 운동 한시간으로 마무리 하였고여~출근했다가 저녁6...
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[화]모델처럼 매력적인 다리라인갖고 싶다! -[하체집중운동프로그램] 2008.06.03해당카페글 미리보기
앞, 옆으로 들어올리기 (어깨운동) 끼워들기 3 - 상복부 운동 1세트! - 역시 10~20회 하세요~ 4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 3세트 -> 휴식시간을 30초만 하고 횟수나 세트를 더 늘리셔도 됨^^ * 동영상 설명 : "힙과 허벅지 라인을 이뿌게" - 4...
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[실천다이어트 미션 시즌 2] 생로병사의 비밀은 실천다이어트미션을 하라고 한다! [풀코스 운동하는 날] 2006.12.13해당카페글 미리보기
되도록 만든 운동이랍니다. 때문에 동작을 서서도 누워서도 가능하게끔 만들었습니다. (벽잡고 푸샵, 의자잡고 사이드레그레이즈, 의자 잡고 스쿼트하기..) 넷째, 자신의 체력에 따라서 강도 조절이 가능합니다. 월 화 수 목 금 토 일 완전초보 순환운동...
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순환운동 2. 따라하기 - 무작정 따라해보세요~ ^^ 2006.12.08해당카페글 미리보기
어깨 근력운동 후 이어서 하면 효과적으로 그 부위의 근육을 사용하게 되어 더 많은 칼로리 소모가 됩니다. 5. 사이드레그레이즈 - 옆으로 누워서 혹은 서서 옆으로 다리를 들어올리는 근력운동입니다. 엉덩이 바깥쪽 상하부위의 근육을 단련합니다. 6...
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역삼동 짐80 기구 5종 판매합니다 8개월 사용 했습니다 문의 주세요 상태 좋습니다 2023.09.05해당카페글 미리보기
8개월 사용하여 상태 좋습니다 대당 120만원 레그익스텐션 핵스쿼트 -판매완료 체스트프레스 랫플다운 시티드 사이드 레터럴 레이즈 머신 -판매완료 상차 직접 하셔야 하며 2대 이상 구매시 네고 가능 합니다 *********** 문자 주시면 연락 드리겠습니다
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
스윙, 사이드 스윙 이 때 스윙 처음에는 무리하지 않고 흔들면서 점점 더 크게 흔드는 게 포인트임 그리고 니업 (무릎 높게 들면서 뛰는 거), 뒷꿈치로 엉덩이 차기, 무릎 앞으로 차면서 가볍게 뛰기 요 정도 동작을 한 다음에 워밍업으로 한 5분에서 10...