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중년이면 챙겨야할 강황의 효능과 먹는법 2022.10.22해당카페글 미리보기
좋은데 삶은계란등의 단백질 식품 또는 지방이 충분한 식품과 같이 먹을때 시너지효과가 더 좋다. 강황가루는 냉동보관을 해야...복용량 이상을 먹으면 배탈이 날수도 있다. 강황의 양은 하루 2~6g 정도로 제한하는 것이 좋다. 아무리 좋은 식품도 남용...
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중년이 살 빼면서 근육, 뼈 건강 챙기는 음식들은? 2022.10.01해당카페글 미리보기
버섯 하루 섭취량은 10g으로, 열량이 3kcal에 불과하다. 단백질 0.2g, 칼슘 0.6g, 비타민 B2 0.02g 등 영양분이 많다. 특히 비타민 B1, B2는 일반 채소의 2배에 달한다. 건조버섯에는 필수 아미노산이 고르게 분포되어 있다. 표고버섯은 비타민 D의 이전...
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제 운동 프로그램입니다. 현재 모델 준비중이고,, 2006.11.27해당카페글 미리보기
우유 2.점심 -야채반찬들 -밥2/1공기 3.저녁 -고구마 큰거1개 -두부반모 ★단백질 섭취 간식은 8시 이후에는 절대금지, 그전에 모두해결★ 단백질 섭취간식:닭가슴살,삶은계란,보충제 ★하루과일섭취량★ 반드시 8시 이전에 과일2개 섭취가능(종류상관무...
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[펌]◆ 닭가슴살 vs 보충제 섭취시 비용 2006.08.19해당카페글 미리보기
끼섭취량에는 한계가 있어서(대략 35g정도) 과다분을 섭취할때는 오줌과 변으로 배설됨. 이럴경우 점심과 저녁식사는 고단백질...하겠음. (두부요리집, 생선요리집, 고기집, 닭집 등등) ㅇ 하루 2끼를 닭가슴살로 하고, 저녁식사후 운동하고나서 보충제...
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할모이의 다이어트 식단 찝니다 :-) 한 달에 체지방 -8kg!!! (feat.별거없는뻔함) 2015.06.11해당카페글 미리보기
끼 섭취량 50~100g) 꼭지를 따고, 씨를 제거한 후 주변에 있는 하얀 심지 같은 것들도 칼로 말끔하게 제거해 주면 좋읍니다. 남은 파프리카 역시 물에 닿지 않도록 하며 비닐에 넣어 공기를 빼고 밀폐통에 보관해 주세요. 토마토 (방울토마토) 저 같은...
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[필독!] 바른 다이어트로 방향 전환 하세요! ^^ 비만의 원인부터 해법까지 총망라! 2006.07.11해당카페글 미리보기
자주 하루 2리터 목표! 적게 먹는다고 빠지는게 절대 아니다. 식사량은 '정상적인'양이 가장 좋다. 혹, 1,000kcal 이하로 드시고 계시다면, 아래의 음식들로 칼로리를 늘려나간다. 탄수화물은 에너지도 되고 지방도 되지만, 단백질은 에너지로도 쓰이지만...
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송편 5~7개 = 밥 1그릇... 밥 대신 먹으면 되죠! ~ ^^// - 추석다이어트 2009.09.30해당카페글 미리보기
준비하시어 하루 1.5~2리터의 물을 마시면 포만감으로 인해 추석음식 폭식을 예방할 수 있습니다. 물론 건강에도 좋구요 ^^ 물은 식전 후 1.5시간 공복에 드세요 ^^ 잠자리가 바뀌거나, 먹거리가 바뀌면 변이 잘 안나올 수 있죠? 여행중 요구르트나 청국장...
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실천 다이어트 미션 5호 - 먹는 것이 운동보다 더 중요하다! [15분 순환운동 + 유산소운동] 2006.09.29해당카페글 미리보기
직장인들은 하루 종일 책상에 앉아서 일을 합니다. 컴퓨터와 네트워크는 서류를 들고 위층으로 가지도 못하게 합니다. 미래가 될수록 사람들의 육체적 활동은 기계가 대신할 것은 분명합니다. 그런데 이러한 현재에 우리가 먹는 음식들은 어떻습니까...
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[필독!] 바른 다이어트로 방향 전환 하세요! ^^ 비만의 원인부터 해법까지 총망라! 2006.06.23해당카페글 미리보기
자주 하루 2리터 목표! 적게 먹는다고 빠지는게 절대 아니다. 식사량은 '정상적인'양이 가장 좋다. 혹, 1,000kcal 이하로 드시고 계시다면, 아래의 음식들로 칼로리를 늘려나간다. 탄수화물은 에너지도 되고 지방도 되지만, 단백질은 에너지로도 쓰이지만...
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독하게...(5) 2010.02.23해당카페글 미리보기
kcal 하루 섭취량 (1440 kcal) 아침 : 현미밥 100g (160) , 반찬 (340) 점심 : 현미밥 100g (160), 반찬 (290) 저녁 : 현미밥...10 ) 물김치 50g (4.5) 닭가슴살냉채 47g (24) 표고버섯볶음 10g (12) 계란말이 39g (56) 대구찜 10g (34.8) 파래무생채 42...