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J력 81%잉간의 자기관리루틴, 리스트 + 노션 공유 2024.01.10해당카페글 미리보기
것을 스쿼트 10번 하고 넘어간다. 정도? !반드시 포기하지 말 것 이것의 가장 큰 중요점 하나가 절대 포기하지 않는다야. 실패는 있을지언정 포기는 없어. 스스로를 사랑하는 것을 포기할 순 없으니까. 자신과 사이좋게 지내자! 그리고 뭔가 습관 만들고...
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부위별 '근육량 증가 운동' 과 '근육 분리 운동' 2006.05.07해당카페글 미리보기
다양하며, 부위별 근육량 증가 운동과 근육 분리 운동은 아래와 같습니다. 1. 가슴(Chest, Pectoral) 근육량 증가 운동 근육 분리 운동 플랫 벤치 프레스 (누워서 역기 밀어올리기) 덤벨 벤치 프레스 (누워서 아령 밀어올리기) 딥스 (평행봉 팔굽혀펴기...
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각 부위별 베스트 운동 2004.11.18해당카페글 미리보기
신체 부위별로 최고의 운동을 시상하고 2부에서는 기타의 운동에 대한 시상이 있습니다. 이 운동들은 내일 세상에 종말이 온다해도 할 그런 운동들입니다. 여기에는 부전승도 있고 논란의 여지도 있을 수 있습니다. 그러나 그런 것들은 집어 치우고, 이제...
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다리운동 - 핵 스쿼트 2007.08.28해당카페글 미리보기
자세로 돌아옵니다. 핵 스쿼트 운동 시 무릎을 구부려 앉을 때 무릎이 절대 발꿈치 앞으로 나와서는 안됩니다. 무릎이 발꿈치 앞...것을 느끼면서 앉을 때는 숨을 내쉬고, 올라올 때는 숨을 들이 마십니다. 처음부터 빠르게 하지 마시고 천천히 운동부위와...
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수술 3개월째 스쿼트 운동이 원래 안되나요? 2012.04.25해당카페글 미리보기
있습니다. 그런데 집에서나 회사에서 간단히 할 수 있는 스쿼트 하면서 좀만 구부리면 무릎 뒷편외측이 찌릿하는 통증(신경을...좀 기분이 나쁘네요. 걷다가도 같은 부위가 찌릿찌릿 할 때도 있구요.굴곡운동 할 때도 수술한 무릎 뒤편외측이 뻐근하고...
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[부위별 운동] 등 2006.12.16해당카페글 미리보기
아래 부위로 천천히 잡아당긴다. ③ 등근육에 지속적인 긴장을 유지하면서 천천히 원위치로 돌아간다. <주의 및 참고사항...전후로 심하게 굽혔다, 누웠다 하는 경우가 있는데 이는 올바른 운동 방법이 아닙니다. 상체를 고정시킨 상태에서 광배근의 힘...
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보디빌딩 3대 핵심운동 - 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 2006.11.01해당카페글 미리보기
프레스,스쿼트와 함께 왜이트트레이닝 3대 동작중 하나다. 나 자신도 운동을 처음 시작하고 몇년이 지나도록 그 필요성 이나 중요도를 인식 할수 없었다. 하긴 당시만 해도(84~88년) 주위 분위기가 그다지 학구적 이라기 보단 오직 "하면된다" 였다 그냥...
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보디빌딩 3대 핵심운동 - 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 2006.09.06해당카페글 미리보기
프레스,스쿼트와 함께 왜이트트레이닝 3대 동작중 하나다. 나 자신도 운동을 처음 시작하고 몇년이 지나도록 그 필요성 이나 중요도를 인식 할수 없었다. 하긴 당시만 해도(84~88년) 주위 분위기가 그다지 학구적 이라기 보단 오직 "하면된다" 였다 그냥...
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하체 근력 운동방법(스쿼트, 데드리프트, 레그익스텐션) 2009.02.23해당카페글 미리보기
상위지점에서 무릎은 살짝 구부린 자세를 유지한다. 다리를 수축한 후 다음 반복을 시작한다. 핵 스쿼트 집중조명 이 운동은 외측광근을 목표부위로 한다. 다시 말하지만, 발 자세로 목표부위가 달라진다. 발 간격을 좁혀 플랫폼 정 중앙보다 하위지점에...
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[부위별 운동] 등 2007.09.25해당카페글 미리보기
아래 부위로 천천히 잡아당긴다. ③ 등근육에 지속적인 긴장을 유지하면서 천천히 원위치로 돌아간다. <주의 및 참고사항...전후로 심하게 굽혔다, 누웠다 하는 경우가 있는데 이는 올바른 운동 방법이 아닙니다. 상체를 고정시킨 상태에서 광배근의 힘...