카페검색 본문
카페글 본문
-
25살 남자 근육형 다리부피줄이기 10일째운동중.... 2008.12.22해당카페글 미리보기
좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^ 타이즈와 땀복을 입고 줄넘기 10라운드(30분) 기본바탕(매일) 2일에 한번은 스쿼트.스플릿스쿼트 .V런지 .크로스런지 ->30분(A) 또다른하루는 런닝 머신 달리기 걷기 30분 (B)번갈아가며 나머지 30분은 상체 웨이트트레이닝 가슴...
-
오늘부터 당신의 후식은 운동이다 2013.04.10해당카페글 미리보기
두 팔을 머리 위로 뻗은 자세를 취한 후 줄넘기 하듯 뛴다. 1분 동안 쉬지 않고 계속 뛰어야 한다. 스위치 스플릿 점프 Switch Split Jump 런지 자세를 취한 상태에서 점프한 다음 공중에서 다리를 바꾼다. 착지하면서 다시 런지 자세를 취한 후 곧바로...
-
46일차 2015.03.19해당카페글 미리보기
계속 스트레칭하고 넘겨보니 차츰 자세잡힘. 2. 백스쿼트-골반이 접히는 느낌으로.. 3. 싱글레그데드리프트 4. 스플릿스쿼트 5. 런지 - 왠지 굉장히 좋은 하체운동이라는 느낌. 6. 스티프리그 데드리프트 7. 카프레이즈 - 종아리 올려주기.. 유산소 - 30분...
-
D-98! 2015.05.29해당카페글 미리보기
감자1개 오메가3 비타민 앗 아몬드 또 잊어먹네요 ㅠㅠ 운동 - 오늘 진행한 운동은? 근막이완 스트레칭 플랭크 스쿼트 스플릿스쿼트 런지 푸쉬업 유산소러닝 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 정말 힘드네요 근력이 이렇게나 부족하다니 ㅠㅠ 힘들어도...
-
7월 주부특공대 미션/숙제 2022.07.03해당카페글 미리보기
마시기 군것질 금지 15분 순환운동 와이드 스쿼트 20*3셋 헌드레드 7/15 물 많이 마시기 밀가루 금지 15분 순환운동 스플릿스쿼트(런지대체가능)20*3셋 부위별 웨이트 각1set 7/16 물 많이 마시기 PT점프 100회 스쿼트 택3종 20*3셋 마무리 스트레칭 7/17...
-
47일차 2016.04.18해당카페글 미리보기
운동 - 오늘 진행한 운동은? 루마니안 데드리프트/컨벤셔널 데드리프트 오버헤드스쿼트/백스쿼트 싱글레그 데드리프트/스플릿스쿼트 런지/싱글레그 힙브릿지/카프레이즈 주절주절 - 오늘 운동은 어땠나요? 곧 50일이 다가온다. 첫달, 게이너 먹고 벌크업...
-
63일차 [화요일] - 3분할(하체) 2016.05.03해당카페글 미리보기
1스쿱 (예정) 2. 운동 [공복유산소] 트레드밀 / 속도 10.8 / 46분 / 8km [본운동] 프론트스쿼트 - 싱글레그데드리프트 + 싱글레그스쿼트 - 오버헤드스플릿스쿼트 + 덤벨백런지 - 스티프레그데드프레스 [유산소] 트레드밀 / 속도 10.7 / 30분 / 5.3km 3...
-
[충남대]보디빌딩 2008.05.28해당카페글 미리보기
제가 '벤트 오버 바벨 로우'를 해보라고 하더군요 기타 들은 것은 '바벨 컨센츄레이션/얼티네이티드 컬(이두)' '스플릿 스쿼트(런지 얘기하는 건가요?)' 등이었습니다. 바벨, 덤벨, 기구 이런것 전혀 없습니다. 맨손으로 해보라고 합니다. 몸이 제일 안...
-
[건강운동-] 남자는 하체!춘곤증에는 하체운동이 명약! 2014.05.11해당카페글 미리보기
제자리에서 발만 번갈아 하는 프런트 런지가 아니라, 이번에는 앞으로 걸어나가듯이 동작을 하는 워킹 런지이다. 스플릿 스쿼트, 프런트 런지 동작과 마찬가지로 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 강하게 자극해 비슷해 보일 수 있는 운동이지만 가장 강도 높은...
-
몸짱만들기3기 43일차 D-57. 오늘 하체 ,,,,대박이다.. 2015.07.09해당카페글 미리보기
공기, 수박조그만거 5개 24:00 신타 한스쿱 운동 - 오늘 진행한 운동은? 오버헤드 스쿼트, 원레그 바벨데드리프트, 스플릿 스쿼트, 런지, 싱글레그 힙브릿지 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 오늘 운동은 하체 운동이었다. 아론선생님이 설명해주시면서...