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역도 보조 뿅 2023.07.26해당카페글 미리보기
잠시 짬이나서 잽싸게 보조 훈련 진행합니다!! 행복한 이시간^^ 힙 쓰러스트 ~200kg/ 코어 강화/ 스플릿 스쿼트. 건강한 수요일 보내십시오!! 빠탱!!
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역도 보조훈련 뿅 2023.07.19해당카페글 미리보기
쉬려고 했는데 캔슬된 수업이 있어서! 시간을 소중히!! 훈련 진행합니다~ 130kg 점프 스쿼트/ 각 20kg 덤벨 스플릿 스쿼트 & 싱글 렉 턱 점프/ 120kg 기역자 데드립.
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
10rep 3set (햄스트링) 레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두) 런지 or 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 행잉 니 레이즈/레그 레이즈 12rep 3set (코어) 서킷 3. 주로 프리웨이트 트랩바(핵사바...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.07.11해당카페글 미리보기
10rep 3set (햄스트링) 레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두) 런지 or 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 행잉 니 레이즈/레그 레이즈 12rep 3set (코어) 서킷 3. 주로 프리웨이트 트랩바(핵사바...
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231006 금 점심 헬스장 2023.10.06해당카페글 미리보기
40킬로 12 숄더프레스 21- 15 - 12 ---------- 밴드풀업 6 6 밴드친업 6 푸시업 15 15 15 벤치딥스 20 20 20 불가리안 스플릿 스쿼트 10 12 15 --------------- 40킬로 런지 15 15 15 레그레이즈 20 20 20 마이마운틴 20경사로 3.6속도 4분 런닝머신 8.5...
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스쿼트 3D 동작 2010.10.30해당카페글 미리보기
쉽도록 공식을 만들어 적용해봅니다. XXX 중립서기 일반 스쿼트 ROM만 변형 RXX 오른발 앞으로 하고 ROM만 변형한 스플릿 스쿼트 LXX 왼발 앞으로 하고 ROM만 변형한 스플릿 스쿼트 XNX 중립서기, 발을 좁게 서서 하는 스쿼트 ROM변형 XWX 중립서기, 넓게...
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[주짓수] Build Your Guard & 테익다운 파워 : 6 그레이트 스쿼트 Variations 2014.02.27해당카페글 미리보기
[1. 프론트 스쿼트] [안드레 갈벙의 프론트 스쿼트] [2. Zercher 스쿼트] [3. 박스 스쿼트] [4. Goblet 스쿼트] [5. 런지 and 스플릿 스쿼트] [6. 불가리안 스피릿 스쿼트] 출처 - http://www.bjjee.com/featured...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.04.12해당카페글 미리보기
10rep 3set (햄스트링) 레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두) 런지 or 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 행잉 니 레이즈/레그 레이즈 12rep 3set (코어) 서킷 3. 주로 프리웨이트 트랩바(핵사바...
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230713 원트 2023.07.13해당카페글 미리보기
뒤에 해서 겨우겨우 완료) https://www.youtube.com/watch?v=FS_hmVHlFVs&t=7s 하체순환운동 각 30회씩 - 카프레이즈 - 스쿼트 - 스플릿스쿼트 - 점프스쿼트 - 점프런지 이거 한 뒤에 덤벨트러스트(8킬로 양쪽들고) 20회 10회 푸시업 25회 20회 추가했습니다