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[초보자 프로그램] 초보 입문자를 위한 기초다지기 2006.11.07해당카페글 미리보기
상태로 눕는다. * 발을 편안한 상태로 고정시키고 뒤로 눕는다. * 상체가 상대적으로 다리와 약90도 정도가 되게 반정도만 싣업을 한다. * 상체 윗 부분만 들어 올린다. * 내려올 때는 천천히 시작지점으로 내려오고 다시 반복한다. * 크런치를 할 때 숨을...
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5번/희망52키로/7월14일월요일/60점 2014.07.15해당카페글 미리보기
야식;수박두조각 운동;스피닝45분 웨이트;토탈힙양쪽각각20*3 ,인어아웃사이(허벅지안쪽)20*3,하이퍼익스텐션(허리)15*3 복근(싣업벤치)레그레이즈20*5(30도)20*3(45도)15*3(60도) 고강도10*3 플랭크3분 사이드 각각1분30초 일요일 과자흡입으로 2...
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다들 복근운동 얼마나 하시나요? 2009.01.09해당카페글 미리보기
전 주 3회 이틀에 한번씩 크런치는 안하고 있고.. 디클라인 벤치싣업으로 20개에 1세트씩 4세트 후 레그레이즈 10개 한세트로 세번 하는데... 3달째인데 약간 윤곽은 잡혔는데 ... 또렷히 보이진 않네요 여러분들은 복근 운동 어떤 운동으로 얼마나...
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이렇게 운동하면 어떤현상이 일어날까요?ㅜ.ㅜ 2005.05.04해당카페글 미리보기
식단을 한달동안 하면 어떤현상이 일어날까요? 월)유산소,상복부 런닝 30분 스트레칭 10분 크런치 x5 싣업(싣업벤치2칸) x5 로만체어 싣업 x5 오블리끄 크런치 x5 스트레칭 15분 화) 유산소, 하복부, 하체(예전 무릎부상으로 고중량&스쿼트 불가) 런닝...
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뉴텍 3년사용제품 2019.11.18해당카페글 미리보기
***.****.**** www.ils32.com 익스 컬 펙덱 랫풀 롱풀 스미스 3d스미스 크로스오버 파워레그프레스 로망체어 조절벤치*2 싣업 레그레이즈 티바 mv올림픽 평벤치 숄더벤치 프리쳐컬 덤벨set 고정식바set 런닝*5 입식*2 좌식*2 인바디 270 제품문의는 댓글...
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14번/희망52키로/12월8일 월/40점 2014.12.08해당카페글 미리보기
워밍업러닝10분, 스피닝45분,바디펌프30분, 런닝20분 스쿼트20×3 스미스머신스퀏(10키로)20×5 런지;(스텝박스이용)각 20×3, 복근;싣업벤치(30도)30×3,(45도)20×3,(60도)10×8 하이퍼익스텐션15×3 식이로 나를 붙잡을수 없다면 운동이라도 조금더하자...
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목요일 가슴,어깨,삼두 2014.03.06해당카페글 미리보기
8회 6회 + 맨몸딥스 8회 로프푸쉬다운? 8회 + 4kg 킥백 3~4회 8회 + 4kg 킥백 3~4회 8회 + 4kg 킥백 3~4회 인클라인 싣업+크런치(싣업올라오다가 마지막에 크런치로 쪼여주는자세 대신 몸의 기울기는 뒤에있어야함) 15회 ( 하기 싫다 ㅜㅜ) 20회 (역시...
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2014.4월 코베 들여다보기~^^ 무엇이 달라졌는졌을까요?ㅎㅎ 2014.04.25해당카페글 미리보기
heat bomb"이 아니라능~ㅎㅎㅎ 횐님들을 초콜릿 복근의 세계로 인도해줄 수입명품 "이카리안" 크런치 머신과 "햄머스트랭스" 싣업벤치... 세계적인 명품 ..운동좀 한다는 사람은 다~아는 "햄머 스트랭스 " 크런치 보드 쫄깃~한 복근의 수축감을 맛보고...
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●다이어트는인생을바꿔놓는다 18일째 2007.10.21해당카페글 미리보기
시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^ 유산소 - 등산 1시간,훌라후프 1시간, 푸시어웨이 1X15X3,덤벨컬 2X15X3,싣업10X3,레그레이즈 15X3,백익스텐션20X3, 하늘자전거 15분 무산소(근력) - ▶ 주절주절... ☞ 어제보다날씨안춥다 헤헷^^: 오늘도...