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뱃살빼는 복근운동의 원칙 2009.10.19해당카페글 미리보기
올려놓은 상태에서 숨을 들이쉽니다. 2. 숨을 내쉴 때, 복근에 힘을 주면서 배를 안쪽으로 밀어넣는 동시에 허리 아래 부위를...숨을 들이쉬면서 원래의 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 8~12회 반복하고 다리를 바꿉니다. 익숙해지면 무릎을 쭉 펴고...
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납작한 배 만들기(복근 운동) 2008.03.28해당카페글 미리보기
가해진 긴장을 늦춰서는 안 된다는 것. 특히나 바닥에 누워 휴식을 취할 경우에는 효과가 현저히 떨어진다. 규칙적인 복근 운동과 함께 항상 배를 들이미는 습관을 들이는 것도 좋은 방법. 이런 습관은 배가로근이라고 불리는 등 아래 깊숙이 자리한 근육...
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[복근운동] 남자 복근운동 방법 2009.11.11해당카페글 미리보기
공략한다 -복근을수축하기전에숨을 들이 마쉬고, 수축 중에는 숨을멈추고, 제자리로 돌아오면서 숨을 내쉰다. <효과> 특히 상복부의 발달에 효과가 크다. >>레그레이즈 ▶ 운동순서 1. 마루나 싣업보드에 누워서 손을 윗부분에 잡고 자세를 취한다. 2. 두...
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뱃살 빼는 복근운동 2007.05.10해당카페글 미리보기
편하게 올려놓은 상태에서 숨을 들이쉽니다. 숨을 내쉴 때, 복근에 힘을 주면서 배를 안쪽으로 밀어넣는 동시에 허리 아래 부위...유지합니다. 숨을 들이쉬면서 원래의 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 8~12회 반복하고 다리를 바꿉니다. 익숙해지면 무릎을...
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6가지 복근 운동법 전격 비교 2008.12.26해당카페글 미리보기
A•B•C•D•F 평가 당신이 어떤 타입인지 알기 위해서는 아래 표에 답을 체크한 후 가장 많이 체크된 알파벳을 고르면 된다. 그...숫자가 같게 나오면 그중 맘에 드는 운동을 고르면 된다. TYPE A 탄탄한 복근은 복싱으로 만든다. TYPE B 당신은 EMS로...
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복근 운동 2009.04.16해당카페글 미리보기
복근운동] 매력적인 복근을 위한 복부운동 복근은 이성의 관심을 끄는 근육군이면서, 남자들이 제일 만들고 싶어하는 선호도가...복근은 내부 장기를 보호하며, 복직근은 가슴부을 아래로 잡아당기거나 골반부를 위로 당기는 기능으로, 척추를 앞으로...
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[납작하고 윤기 흐르는 아랫배 만들기] - 복근운동편 2008.04.04해당카페글 미리보기
준다. 동작: - 복근을 이용하여 최대한 수축이 될 때까지 몸을 아래로 구부려준다. - 추 바닥이 닿지 않도록 하면서 준비 자세로...Ab Crunch) 준비 자세: - 운동기기에 적합한 자세로 앉는다. 동작: - 복근을 이용하여, 흉곽을 골반을 향해 구부려주고...
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복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법 2013.10.20해당카페글 미리보기
해결방법은 너무나도 많이 있지만 효과적으로 복부비만을 사라지게 하는 가장 좋은 방법은.. 식이요법과 함께 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법을 하는 것이라고 합니다. 복부비만 이란.. 예전엔 배와 옆구리, 허리 등 피부 아래에 살이 찌는 피하...
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짐볼로 하는 11자 복근 운동법 3 2018.06.01해당카페글 미리보기
그래서 집에서 간단하게 짐볼 1개로도 할 수 있는 11자 복근 운동법! 짐볼 1개로도 할 수 있는 복근 운동은 다양하지만, 3가지...운동 효과를 누려보자! 브릿지 STEP 1. 준비자세 바로 누워 아래 허리가 살짝 뜰 정도로 눕는다. 이때 주의사항, 턱을 당겨...
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허리 통증, 요실금에 좋은 코어근육 강화운동 2023.05.02해당카페글 미리보기
등의 장기를 지지하기 때문에 골반기저근이 약해지면 장기가 아래로 쳐져 요실금의 원인이 되고 노화와 함께 요실금 발병률을...드리도록 하겠습니다. 데드 버그 기본 코어 근육 강화운동이며 복근운동이기도 한 데드 버그 기본자세입니다. 1 누워서 무릎...