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19k 감량 & 현재진행중 (②집에서 하는 근력운동 & 들으면 다아는 조언 몇가지) (thㅡ압주의) 2011.11.04해당카페글 미리보기
곧게! 배에는 힘! 엉덩이는 뒤로 빠지지 않습니다! 이거 말고도 ③옆으로 누워서 한 쪽 다리씩 올렸다 내렸다 하는 거. ④네발로 엎드려서 뒤로 다리 차는 거. 여기서도 역시 내려올때가 중요! 다리운동은 이렇게 네가지. 3. 복근운동 이건 ①윗몸일으키기...
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집에서 하는 중년기운동 중 엉덩이 근육 키우기 2018.07.16해당카페글 미리보기
역할을 하는 엉덩이에 근육이 없으면 넘어지려고 할 때 균형을 잡을 수 없으며 넘어진 뒤 다시 일어나기도 힘들다. 일본은 고령자와 장애인을 위해 물리적·제도적 장벽을 허물자는 운동인 배리어 프리Barrier Free가 사회 곳곳에 정착했다. 그러나 한편...
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미루지 말고 오늘부터 초보자를 위한 실전 운동 가이드 2014.03.25해당카페글 미리보기
따르면 서서 하는 운동은 중심이 흔들리기 쉽고 바른 자세를 오래 유지하기 어렵지만 바오솔은 앉거나 누워서 또는 엎드려서 하는 운동이기 때문에 척추가 바닥에 닿아 안정된 자세를 유지하기 쉽다고 한다. 이는 잘못된 자세를 빨리 알아차리고 몸의 균형...
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변비가 심할 때 하는 장 운동법 2019.10.20해당카페글 미리보기
운동을 하는 것이 안전하다. 1) 양쪽 골반을 손으로 감싼 후 한쪽 다리는 곧게 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 상태로 눕는다. 2...감싼 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 유지한다. ▶ 흉추 근력 운동 [효과] 구부러진 등을 펴주며, 쪼그라든 복부 근육...
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중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다 - 실내에서 하는 엉덩이 근육운동 2014.01.29해당카페글 미리보기
역할을 하는 엉덩이에 근육이 없으면 넘어지려고 할 때 균형을 잡을 수 없으며 넘어진 뒤 다시 일어나기도 힘들다. 일본은 고령자와 장애인을 위해 물리적·제도적 장벽을 허물자는 운동인 배리어 프리Barrier Free가 사회 곳곳에 정착했다. 그러나 한편...
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변비가 심할 때 하는 장 운동법 2020.08.04해당카페글 미리보기
운동을 하는 것이 안전하다. 1) 양쪽 골반을 손으로 감싼 후 한쪽 다리는 곧게 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 상태로 눕는다. 2...감싼 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 유지한다. ▶ 흉추 근력 운동 [효과] 구부러진 등을 펴주며, 쪼그라든 복부 근육...
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변비가 심할 때 하는 장 운동법 2017.12.18해당카페글 미리보기
운동을 하는 것이 안전하다. 1) 양쪽 골반을 손으로 감싼 후 한쪽 다리는 곧게 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 상태로 눕는다. 2...감싼 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 유지한다. ▶ 흉추 근력 운동 [효과] 구부러진 등을 펴주며, 쪼그라든 복부 근육...
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변비가 심할 때 하는 장 운동법 2020.10.10해당카페글 미리보기
운동을 하는 것이 안전하다. 1) 양쪽 골반을 손으로 감싼 후 한쪽 다리는 곧게 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 상태로 눕는다. 2...감싼 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 유지한다. ▶ 흉추 근력 운동 [효과] 구부러진 등을 펴주며, 쪼그라든 복부 근육...
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정선근 교수와 함께 하는 백년 허리 프로젝트 ① 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 2016.09.08해당카페글 미리보기
엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동은 손상된 디스크를 빨리 아물게...운동입니다. 허리 통증이 아주 심한 경우에는 완전히 엎드려서 숨을 쉬며 척추를 이완시켜 줍니다. 완전히 엎드려 숨을 쉴...
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👨⚕서울대 교수의 '100년 허리 유지법' 2023.10.01해당카페글 미리보기
마찬가지다. 최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 '자연복대' 상태를 유지한 채 서서 하는 맥켄지 신전운동, 엎드려서 하는 맥켄지 신전운동, 앉아서 하는 맥켄지 신전운동, 맥길의 빅3 운동 등이다. ☞ 손상 된 디스크를 보호하면서 허리 통증을 서서히 좋아지게...