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69일] 의자에 앉아서 하는 스트레칭 2011.02.05해당카페글 미리보기
하소연합니다. 그런 분들은 사무실에서라도 조금씩 짬을 내어 운동을 하시기 바랍니다. 학교 수업시간처럼 50분 일을 하고 10분...서너 차례 합니다. 다리 쭉 뻗고 발끝 밀었다 당기기 의자 팔걸이를 잡고 두 발을 뻗어 발끝을 밀었다 당겼다 합니다. 한쪽...
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의자에 앉아서 하는 스트레칭....(직장인 건강체조10가지) 2011.06.02해당카페글 미리보기
하소연합니다. 그런 분들은 사무실에서라도 조금씩 짬을 내어 운동을 하시기 바랍니다. 학교 수업시간처럼 50분 일을 하고 10분...서너 차례 합니다. 다리 쭉 뻗고 발끝 밀었다 당기기 의자 팔걸이를 잡고 두 발을 뻗어 발끝을 밀었다 당겼다 합니다. 한쪽...
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점심 식사후 의자에 앉아서 하기 좋은 재활 근력운동... 2017.04.20해당카페글 미리보기
십자인대파열 재건술 2주후 궁금증 제목 ) 내용 : 다친(수술)부위, 대략적 일자 포함 내용기재 요망 재활운동은 시간을 일부러 내서 해야하는 운동이므로, 접근의 용이성이 중요하다고 생각합니다. 점심 먹고 의자에 앉아서, 대중교통 기다리면서, 아무 때...
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앉아서 뒤꿈치만 들어 올려도 혈당 조절? 2022.10.13해당카페글 미리보기
같습니다. 의자에 앉은 상태에서 종아리와 바닥의 각도를 90도로 만듭니다. 그런 다음 뒤꿈치만 빠르게 올려서 가자미근을 수축시키고 편하게 내려놓기를 반복하면 됩니다. 뒤꿈치를 들었을 때 발바닥과 바닥의 각도는 30도가 적당합니다. 20회가 1세트...
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앉아서 뒤꿈치만 들어 올려도 혈당 조절? 2022.10.17해당카페글 미리보기
같습니다. 의자에 앉은 상태에서 종아리와 바닥의 각도를 90도로 만듭니다. 그런 다음 뒤꿈치만 빠르게 올려서 가자미근을 수축시키고 편하게 내려놓기를 반복하면 됩니다. 뒤꿈치를 들었을 때 발바닥과 바닥의 각도는 30도가 적당합니다. 20회가 1세트...
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무릎이 아픈 것은 운동부족이 원인? 무릎통증개선 운동・주의할 점 2023.01.05해당카페글 미리보기
트레이닝과 함께 스트레치도 하고, 무릎관절을 좋게 하는 것도 중요합니다。 ■무릎에 하중이 걸리기 어려운 무릎통개선운동...四頭筋)에 힘을 주고, 그런 상태를 유지한다 ★《의자에 앉아서》 한쪽다리의 무릎을 펴고, 발목을 세운 상태에서 그대로 5...
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파킨슨병 환자를 위한 최고의 운동 2022.12.27해당카페글 미리보기
준다. 대표적인 유산소 운동의 예로는 걷기, 달리기, 수영, 춤, 에어로빅(수중 에어로빅, 의자에 앉아서 실시하는 에어로빅, 마루에서 서서 하는 에어로빅 운동을 모두 포함한다), 자전거 타기 등이 있다. 미국 파킨슨 재단은 일주일에 5번, 하루 30분의...
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파킨슨병 환자를 위한 최고의 운동 2024.05.01해당카페글 미리보기
준다. 대표적인 유산소 운동의 예로는 걷기, 달리기, 수영, 춤, 에어로빅(수중 에어로빅, 의자에 앉아서 실시하는 에어로빅, 마루에서 서서 하는 에어로빅 운동을 모두 포함한다), 자전거 타기 등이 있다. 미국 파킨슨 재단은 일주일에 5번, 하루 30분의...
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앉아서 하는 의자 운동 2022.06.06해당카페글 미리보기
◇꾸준하게 운동하자! 앉아서 하는 의자 운동 연령을 떠나서 누구나 규칙적인 운동이 필요하죠 오늘은 집에서도 할 수 있는 앉아서 하는 의자 운동 소개할게요. 올바른 자세로 따라 해보세요.
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목 디스크 운동법이에요 2023.01.09해당카페글 미리보기
숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아옵니다. 통증이 느껴질 때 15~30분에 한 번씩 해주시면 좋습니다. 맥켄지 운동(앉아서 하는) 의자에 깊숙이 앉아 엉덩이와 허리를 등받이에 밀착시킨 뒤 등을 곧게 펴고 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부에 힘을...