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달리기에 관한근육근,,, 2009.08.31해당카페글 미리보기
렉 익스텐션(Leg Extension) 벤치에 앉아 무릎을 편 상태에서 다리를 고정하고 러버를 잡고 상반신도 고정한다. 이 자세에서 무릎을 펴간다. 대퇴부앞쪽의 근육을 강화한다. 6-7회씩 3세트를 실시한다. 장요근을 단련하면 후반 페이스저하를 막는다 주력...
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[6월21일/토] 운동하기 좋은 날. 2008.06.22해당카페글 미리보기
20*3 라잉레그 어덕션 20*3 사이드레그 익스텐션 20*3 덤벨 리버스 랫로우 25*3 로커스트 30초*3 리버스 크런치 15*4 V업...아파서 좀 누워있다가... 늦은 점심을 먹게 되었지요. 토요일인데... 신랑은 야구하러 나가고 날은 참 좋은데... 혼자 컴퓨터를...
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집 지을때 알아야할 자제 상식 2012.11.10해당카페글 미리보기
한다면, 익스텐션 잼 사이즈를 창문 두께를 제외한 나머지 길이로 결정한다. 창문틀의 잼 내부 끝에 설치하며, 내부 트림을 설치하는 시점에서 시공하며, 시공할 때까지 안전하게 보관해야한다. 블라인드 스톱(Blind stops)은 일반적으로 창문틀에 위치한...
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아무리 강조해도 지나치지 않다 2013.01.21해당카페글 미리보기
비틉니다. 야구는 몸의 비틀림이 많은 운동이므로 특히 효과가 좋습니다. 왼쪽 돌리기, 오른쪽 돌리기를 각각 8회 실시 합니다. - 고관절, 종아리, 아킬레스건 스트레칭 1.다리를 앞뒤로 곧바로 벌리고 손을 무릎에 대고 체중이 앞으로 쏠리 게 합니다.발...
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어린이와 청소년의 근력운동 2008.07.13해당카페글 미리보기
조깅, 야구, 농구나 다른 형태의 운동과 마찬가지로 부상이 생길 수 있다. 그것이 아이들의 근력 운동 참가가 항상 감독되는 것이 필수적인 이유이다. 감독자는 아이들과 기꺼이 운동할 수 있는 유능하고 책임감 있는 어른이어야 한다. 아이가 근력 운동을...
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집 지을때 알아야할 자제 상식 2012.11.06해당카페글 미리보기
한다면, 익스텐션 잼 사이즈를 창문 두께를 제외한 나머지 길이로 결정한다. 창문틀의 잼 내부 끝에 설치하며, 내부 트림을 설치하는 시점에서 시공하며, 시공할 때까지 안전하게 보관해야한다. 블라인드 스톱(Blind stops)은 일반적으로 창문틀에 위치한...
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건축 자제 및 장비의 이해 2017.01.19해당카페글 미리보기
한다면, 익스텐션 잼 사이즈를 창문 두께를 제외한 나머지 길이로 결정한다. 창문틀의 잼 내부 끝에 설치하며, 내부 트림을 설치하는 시점에서 시공하며, 시공할 때까지 안전하게 보관해야한다. 블라인드 스톱(Blind stops)은 일반적으로 창문틀에 위치한...
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목조주택의 자제상식 2014.03.04해당카페글 미리보기
한다면, 익스텐션 잼 사이즈를 창문 두께를 제외한 나머지 길이로 결정한다. 창문틀의 잼 내부 끝에 설치하며, 내부 트림을 설치하는 시점에서 시공하며, 시공할 때까지 안전하게 보관해야한다. 블라인드 스톱(Blind stops)은 일반적으로 창문틀에 위치한...
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살찌기,운동종류방법,보충제섭취방법 2009.08.06해당카페글 미리보기
상복부는 야구의 피칭,배구의 스파이크, 농구의 리바운드등 모든 던지기 동작에도 적용된다. 방법/바닥이나 디클라인 벤치에 무릎을 구부리고 눕는다. 팔을 가슴에 교차시키거나 뒤통수에 붙인다. 살짝 숨을 들이쉬고머리를 천천이 들고 등을 둥굴게 올려...
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운동선수는 무릎통증 어떻게 관리하나 2017.09.19해당카페글 미리보기
쿼드 익스텐션 등의 운동이 무릎 통증을 완화하는 효과가 있다. 오랫동안 발레를 해오면서 무릎이 상한 제임스는 이러한 운동으로 하체를 단련하면서 무릎 통증이 완화됐다. 동시에 대퇴사두근, 대퇴내전근, 둔근 등을 강화하는 효과도 일어났다...