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[맨손근력운동] 가수 `비 같은 탄탄한 체형만들기` 하루 15분 프로그램 2009.04.01해당카페글 미리보기
올리기) - 종아리 실패지점 실패지점 실패지점 금요일 (Day 5) 셋트 & 반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 어깨 하이그 인클라인 푸쉬업 (책상다리 팔굽혀펴기) 실패지점 실패지점 실패지점 와이드-스탠스 푸쉬-업 (넓게잡고 팔굽혀펴기) 실패지점 실패지점...
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고 2입니다!!!! 조언 좀 부탁이오 ㅠㅠ 2007.04.07해당카페글 미리보기
스쿼트 (한다리로 다리 굽히기) - 대퇴근 스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기) - 종아리 금요일 (Day 5) 어깨 하이그 인클라인 푸쉬업 (책상다리 팔굽혀펴기) 와이드-스탠스 푸쉬-업 (넓게잡고 팔굽혀펴기) 토요일 (Day 6) 복근 [상복부] 크런치...
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3~6개월 과정 아령운동 파워 프로그램 2006.07.14해당카페글 미리보기
올리기) 실패지점 실패지점 실패지점 실패지점 금요일 (Day 5) 셋트 & 반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 어깨 하이그 인클라인 푸쉬업 (높은다리 팔굽혀펴기) 15 12 8 6 덤벨 프레스 (아령 밀어올리기) 15 12 12 10 사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2011.01.22해당카페글 미리보기
그림과 같이 팔을 넓게 벌리면 가슴바깥쪽에 자극을 줄 수 있으며, 어깨에 집중하면 어깨근육도 공략할 수 있습니다. 인클라인 푸쉬업(Incline Push-up) 그림과 같이 다리를 벤치등 높은곳에 올려놓고 하게되면 가해지는 체중의 중량이 증가되기 때문에...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2012.04.24해당카페글 미리보기
그림과 같이 팔을 넓게 벌리면 가슴바깥쪽에 자극을 줄 수 있으며, 어깨에 집중하면 어깨근육도 공략할 수 있습니다. 인클라인 푸쉬업(Incline Push-up) 그림과 같이 다리를 벤치등 높은곳에 올려놓고 하게되면 가해지는 체중의 중량이 증가되기 때문에...
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헬스장을 못 가도 할 수 있는 맨몸운동 2021.02.15해당카페글 미리보기
그림과 같이 팔을 넓게 벌리면 가슴바깥쪽에 자극을 줄 수 있으며, 어깨에 집중하면 어깨근육도 공략할 수 있습니다. 인클라인 푸쉬업(Incline Push-up) 그림과 같이 다리를 벤치등 높은곳에 올려놓고 하게되면 가해지는 체중의 중량이 증가되기 때문에...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2017.05.30해당카페글 미리보기
그림과 같이 팔을 넓게 벌리면 가슴바깥쪽에 자극을 줄 수 있으며, 어깨에 집중하면 어깨근육도 공략할 수 있습니다. 인클라인 푸쉬업(Incline Push-up) 그림과 같이 다리를 벤치등 높은곳에 올려놓고 하게되면 가해지는 체중의 중량이 증가되기 때문에...
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[아령+철봉] 6분할 훈련 프로그램 (6개월 이상) 2006.04.19해당카페글 미리보기
가슴] 인클라인 푸쉬-업 (발 높은위치 팔굽혀펴기) 10 8 6 3~4 6~8 딥스 (평행봉 팔굽혀펴기) 10 8 6 3~4 6~8 하이그 인클라인 푸쉬업 (책상다리 팔굽혀펴기) - 원판배낭 매고 10 8 6 3~4 6~8 치닝 (턱걸이-풀업) - 등을 뒤로 꺽어서 가슴상부 자극 10 8 6...
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집에서 '몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고 2년' 2004.11.13해당카페글 미리보기
집중하며 끌어올림 - 한계점 5세트 딥스 :(상체를 숙여서 가슴에 최대한 자극이 오도록) - 한계점 5 세트 하이그 인클라인 푸쉬업 (책상에 발올려 놓고 팔굽혀펴기) - 한계점 2세트 [덤벨] 덤벨 플라이 - 한계점 3세트 화요일 (삼두운동) 물구나무 팔굽혀...
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집에서 '몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고' - 중급자 과정 2007.09.06해당카페글 미리보기
set 4set 5set [가슴] 인클라인 푸쉬-업 (발 높은위치 팔굽혀펴기) 12 10 8 6 딥스 (평행봉 팔굽혀펴기) 12 10 8 6 하이그 인클라인 푸쉬업 (책상다리 팔굽혀펴기) - 원판배낭 매고 12 10 8 6 치닝 (턱걸이-풀업) - 등을 뒤로 꺽어서 가슴상부 자극 12 10...