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D- 45 56일차(척추기립근터짐^^) 2011.07.10해당카페글 미리보기
32g, 방울 토마토20개 저녁(18:00) : 닭가슴살200g, CLA, 자몽 한개 (21:00) : 계피, 생강, 대추 넣고 다린물500ml 마신물 3L...경사도1~10 / 속도 6) 50분 랫풀 다운 머신(양쪽각각10kg,15kg,17.5kg, 20kg)15회 / 4set 시티드 로우(양쪽각각10kg,15...
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D - 86 15일차 (멀티운동,스마트한머리) 2011.05.30해당카페글 미리보기
CLA, (15:00) : 오메가3 한알 + 물500ml 간식(16:30) : 자몽 한개 저녁(18:30) : 닭가슴살150g, 초절임(양배추, 배추,부추,오이...스트레칭 S/M(스미스 머신) 숄더 프레스15회 + 덤벨 사이드 레터널 레이즈(2kg)15회 + 스쿼트50회 + 사이드 벤드(15kg)15회...
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D-27 74일차(대머리아저씨) 2011.07.28해당카페글 미리보기
20개 저녁(17:30) : 닭가슴살100g, 자몽 한개, 양배추1/8, 초절임, CLA (21:00) : 뜨거운 마테차 500ml 마신물 3L 운동...10회, 3kg:10회)총20회 / 4set 벤트오버레터널레이즈(덤벨4kg)15회,20회 / 3set 사이드벤드(15kg) 100회 크런치50회 + 더블크런치50...
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D-37 64일차(태닝샵) 2011.07.18해당카페글 미리보기
초철임, 자몽 한개, CLA,오메가3 간식(16:00) : 유청단백질32g 저녁(18:30) : 닭가슴살(200g)미역국(아무런 간 없이), 초절임, CLA, 양배추1/8 (22:00) : 뜨거운 마테차 500ml 마신물 3L 운동: 스트레칭 런닝머신(인터벌: 2분뛰고 3분걷고/ 속도10, 6...
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D-26 75일차(찔롬찔롬~~) 2011.07.29해당카페글 미리보기
리프트(15kg)15회 / 3set TRX 로우 15회 / 3set 크런치100회 + 더블 크런치50회 + 레그 레이즈50회 / 3set 사이클30분 하루의일기 : 햇볕이 조금 나왔다*^^* 그리 쨍쨍한 날씨는 아니였지만, 오랫만에 빛을 보았더니 기분까지 업 되고 좋았다 ㅎㅎㅎ 역시...
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100세 장수하려면... 식사의 바탕에 거친 음식을 깔아라! 2014.01.05해당카페글 미리보기
또래보다 15kg 더 나가는 체중이다. 또래에 비해 통통한 딸이 안쓰럽기는 했지만 시간이 지나면서 괜찮아지겠지 위안하고 있던 엄마가 심각성을 깨달은 것은 몇 달 전의 일이다. 온순하고 순종적이던 영서가 엄마에게 신경질을 내며 대드는 상황이 자주...
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100세 장수하려면... 식사의 바탕에 거친 음식을 깔아라! 2014.01.05해당카페글 미리보기
또래보다 15kg 더 나가는 체중이다. 또래에 비해 통통한 딸이 안쓰럽기는 했지만 시간이 지나면서 괜찮아지겠지 위안하고 있던 엄마가 심각성을 깨달은 것은 몇 달 전의 일이다. 온순하고 순종적이던 영서가 엄마에게 신경질을 내며 대드는 상황이 자주...
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건강상식:100세 장수하려면 2014.01.06해당카페글 미리보기
또래보다 15kg 더 나가는 체중이다. 또래에 비해 통통한 딸이 안쓰럽기는 했지만 시간이 지나면서 괜찮아지겠지 위안하고 있던 엄마가 심각성을 깨달은 것은 몇 달 전의 일이다. 온순하고 순종적이던 영서가 엄마에게 신경질을 내며 대드는 상황이 자주...
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D-41 60일차(슬로우슬로우go~go~) 2011.07.14해당카페글 미리보기
유청 단백32g 점심(14:00) : 닭가슴살200g, 초철임, 자몽 한개, CLA,오메가3 간식(17:00) : 유청단백질32g 저녁(19:00) : 닭가슴...인터벌: 2분 뛰고 3분 걷고) 30분 데드리프트(빈봉, 양쪽 각각5kg,10kg,15kg,17.5kg)15회,12회,15회,11회 + 레그 레이즈...
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7월21일 영취사 후기 2013.07.21해당카페글 미리보기
모든 회원님들의 만류에도 불구하고 홀로 국수를 15kg...젤 무겁게 박사님이 나눔 산행을 하셨네요. 수복님은 배낭 안에 국수...국수 장갑.. 10kg 라라님은 배낭 가득 자몽,,,,,타멜이는 딸랑 자몽3개...^^* 단체사진 한방.. 점심 대용으로 영취사에서...