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Lv.4-최윤미-소도구1(서클링) 2012.11.08해당카페글 미리보기
치골까지 내려와 내쉬면서 머리위 만세-마시면서 가슴옆- 내쉬며 치골까지 내려오는 동작 반복한다. *효과 -전거근 강화,상체 정렬운동 !주의점 -늑골,가슴이 확장되지 않도록 주의 -허리뜨지 않도록 주의 -손가락 꺾이지 않도록 주의 -링을 머리위 만세할...
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Re:<어깨 8단계> Push up Plus & Pull Ups 2011.09.15해당카페글 미리보기
Push Ups 전거근강화운동의 마지막단계..!! scapular protraction의 움직임에 초점..!! 견갑골이 내전되면서 흉벽에서 척추연이 돌출되어있는 환자/회원관리시..적용..!!
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Lv.4 월수금(오전) 김가혜 소도구(볼2) 2015.07.11해당카페글 미리보기
들어 올려서 내쉬면서 상, 하체를 동시에 트위스트 해준다. -고관절, 내전근 활성화 -외, 내복사근 강화 -갈비뼈, 전거근 강화 -광배근 균형 -전신운동 -하체 트위스트 할 때 ㄷ자 유지하도록 한다. -상체를 들어 올릴 때 어깨가 상승 되지 않도록 주의...
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2016 - 07 -29 이병준 ball 2016.07.30해당카페글 미리보기
하고 뒤로 움직일때 는 뒤 쪽 대퇴를 당겨준다 주의 - 허리는 항상 바르게 2.Coccyx 효과- 전신 운동, 코어, 광배근, 대흉근, 전거근 강화효과 운동방법 1. supine 정렬자세에서 볼을 다리 사이로 굴려 발밑에 볼을 위치한다. 2. 볼 위에 무릎을 약간...
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프로 정유나 / MAT 심사용 레포트 2018.11.24해당카페글 미리보기
팔 천장, 반대팔 내리고, 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 효과 - 옆구리,허벅지 스트레치 해주면서 동시에 강화해 줄 수 있는 운동동작 - 전거근 강화 주의점 옆구리 넘길 때, 반대쪽 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 하며, 발목이 같이 돌아가지 않도록...
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lv4. 이슬 소도구 수업계획안 2017.09.25해당카페글 미리보기
줄 수 있는 근력운동과 바른 자세교정의 운동을 한다. 기대성과 복부 비만을 해소 할 수 있는 복직근과 내외복사근, 전거근을 강화할 수 있는 운동을 위주로 하고, 또한, 전반적인 바디 균형을 이룰 수 있도록 대흉근과 팔, 허벅지 등 강화될 수 있을 정도...
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L4 .토요일반 : MAT수업계획안 (김수진) 2016.05.27해당카페글 미리보기
코어 강화 *꼬리뼈~정수리까지 사선으로 릴렉스 시켜 신장시켜줌. *side lying에서 유일한 상체운동으로써 삼두강화,삼각근강화,전거근 강화에 도움이 되는 운동입니다. 주의점 *손의 위치는 너무 멀리하지 않도록 하고 어깨가 넓은 사람은 손을 넓게 유지...
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마스터 신유주 주말반 (대기구) Cadillac 복습레포트 2018.05.14해당카페글 미리보기
딸려가지 않게 복부에 힘으로 bar 잡은 손을 올려 제자리로 돌아온다. 효과 : 광배 근을 자극하는운동. 전거근 강화. 대원근,소원근,극하근, 견갑하근 강화 주의점 : 팔꿈치가 바깥으로 빠지지 않게 한다. 손목 꺽이지 않게 한다. 복근의 긴장감을 계속...
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월 수 금 오후반 방정아 <서클링> 2013.10.06해당카페글 미리보기
효과 : 내,외복사근을 강화시켜power house를 강화시키며 골반정렬을 맞추는데 도움이 된다. 요방형근을 강화시킴으로 요추근력이 강화되고 전거근 운동이 된다. 주의점 : ASIS정렬을 유지하며 어깨는 직선이 되도록 한다. 팔에 신경 쓰다가 발이 앞으로...
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동영상 위다은 LV.1레포트 제출 2019.12.02해당카페글 미리보기
계속 꼬집어 전거근 으로 몸통 잡기, 팔을 내렸을 때 상부 승모근이 과도하게 올라가지 않게 전거근으로 잡아주기. <효과> 대흉근 강화 운동, 삼각근 운동 2. Arm slide 천장을 바라보고 누운 상태 에서 두 다리의 간격을 골반 넓이로 벌려주시고 발등은...