카페검색 본문
카페글 본문
-
코어 운동 뜻 효과 코어 운동의 방법 2024.06.28해당카페글 미리보기
근육의 움직임과 밀접한 관련이 있으므로 코어 운동을 통한 근육의 강화는 필수적이라고 볼 수 있겠습니다. 코어 운동의 방법 1. 기본 플랭크 - 팔꿈치와 발끝을 받치고 체위를 일직선으로 유지합니다. - 복부와 엉덩이를 촉촉하게 수축시키고 자세를 30초...
-
코어운동 플랭크 질문 있습니다. 2014.06.03해당카페글 미리보기
요즘 플랭크 기본 동작을 하고있는데요 질문은 플랭크 자세를 취하고 전신에 힘을 주면 모ㅁ이 시ㅁ하게 떨려옵니다. 복근이...몸이 심하게 떨리는 이유가 뭔가 잘못하고 있어서인지요? 한참 운동을 쉬다 조만간에 웨이트를 다시 시작할려고 하다 코어운동...
-
코어 운동 뜻 효과 코어 운동의 방법 2024.06.28해당카페글 미리보기
근육의 움직임과 밀접한 관련이 있으므로 코어 운동을 통한 근육의 강화는 필수적이라고 볼 수 있겠습니다. 코어 운동의 방법 1. 기본 플랭크 - 팔꿈치와 발끝을 받치고 체위를 일직선으로 유지합니다. - 복부와 엉덩이를 촉촉하게 수축시키고 자세를 30초...
-
코어단련운동 플랭크자세//미아사거리다이어트/미아사거리요가/미아사거리필라테스/미아사거리체형교정 2019.10.28해당카페글 미리보기
있을까요? 전신운동효과도 나타낼수 있으면서 손쉽게 도구 없이도 할 수 있는 대표적인 운동! 바로 플랭크 자세입니다. 예전에는 단순히 체중감량에 목적을 두어 볼륨감없는 깡마른 몸매가 유행이였다면 요즘시대는 탄탄하고 적당한 근육이 있는 건강한 몸...
-
전신의근육을 사용하여 매끈한허리와 복부라인 그리고 탄력있는 힙을만들어주는 스파이더맨 플랭크!! 2014.10.29해당카페글 미리보기
건강한친구들의 비밀운동법 스파이더맨 플랭크!!! 스파이더맨 플랭크는 전신의 근육을 골고루 사용하면서 매끈한 허리 외측라인...이 때 시선은 항상 자신의 무릎을 바라보고있어야합니다^^ 동작이 끝나면 최초 준비자세로 돌아오고 반대쪽 다리를 당겨...
-
허리통증 완화운동 알아보기 2023.12.11해당카페글 미리보기
운동: 플랭크, 다리 들어 올리기, 버드 독 등의 코어 강화 운동은 허리 주변 근육을 강화하여 허리에 걸린 부담을 분산시킵니다...다. 요가: 코브라 포즈, 다운워드 도그 포즈와 같은 요가 동작은 허리를 강화하고 유연성을 향상시켜줍니다. 라. 유산소...
-
전신지방 활활 태우는 동작 2015.12.16해당카페글 미리보기
주는 운동입니다~!! 기본플랭크자세에서 마치 게처럼 좌우로 움직이는것을 반복해주는 단순 동작인데요! 따라하기 쉬운 동작인데 반해 효과는 어마어마하다는 사실! 전신의 군산들을 없애주고 기본 근육을 키워주는데 좋은 동작이니 더이상 말할 필요없이...
-
뱃살빼는운동_암워킹/필라테스/요가/발레/클래식필라테스/암워킹/다이어트/뱃살빼기/쿨다운/플랭크/front supoort/선자세 2019.02.15해당카페글 미리보기
탁월한 전신운동입니다. 자신의 체중을 이용하기 때문에 쉽고 안전하게 실시할 수 있어 비만이신 분들에게 추천하는 운동입니다. 암워킹은 유산소 효과와 더불어 하체의 스트레칭효과도 얻을 수 있고 상체근력과 코어향상에 도움이 됩니다. 암워킹 순서 1...
-
30일 플랭크 마스터하기 2019.03.20해당카페글 미리보기
취할 수 있으니까.” 이번 〈허즈〉의 20일 플랭크 챌린지를 만들기 위해 드커틴즈의 동작들을 참고했다. 다음 한 달 동안 매일...나머지 루틴의 만족도 또한 배가될 것이다. 그리고 다시는 전신운동 때문에 쩔쩔맬 일도 없을 거다! DAY 1 전신 플랭크...
-
지금, 인생의 체력을 길러야 할 때(펌) 2023.11.24해당카페글 미리보기
두 동작을 연달아 시행했다. 또 새로운 습관은 샤워기 꼭지를 돌려 물이 데워질 동안 엎드려 플랭크를 먼저하고 이어서 팔 굽혀 펴기를 하는 것이었다 플랭크는 단 90초만에 심장이 터지게 만든다 2) 2주만에 초콜릿 복근을 만드는 손쉬운 방법 2주 차...