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허리디스크 극복방법 ‘허리 근육 강화하기’ 2022.07.19해당카페글 미리보기
운동으로 알고 있는 경우가 많은데, 엉덩이 근육과 척추기립근을 강화해 전신 근육을 잡아주고 몸의 균형과 코어근육을 강화...굳게 뻗은 상태로 버티는 자세인데요. 10~30초 정도로 하루 5분 하는 것이 적당합니다. 만약 운동이 처음인 경우 플랭크...
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스쿼트와 함께 하면 효과 좋은 하체 운동 5가지 2024.05.09해당카페글 미리보기
동작을 왼쪽 다리로 반복합니다. 효과 - 코어 근육과 하체의 측면 근육을 강화하는데 효과적입니다. 다리를 옆으로 뻗는 동작은...유연성을 증가시키고, 움직임의 범위를 확장합니다. 하체 운동은 균형과 안정성을 향상시켜 일상생활에서의 활동을 돕고...
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복부 지방을 줄이는 최고의 전신 운동 5가지 2024.06.07해당카페글 미리보기
왼쪽 다리를 당기고, 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 하체와 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 유산소 운동 효과도 있어 체력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 칼로리를 소모시켜 체지방 감소에 효과적입니다...
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다른 코어 운동 대비 플랭크 장점 2024.01.26해당카페글 미리보기
있지만 플랭크는 추가적 부담을 주지 않고 체간근력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 프랭크 5가지 효과 1.복근의 기능 및 체간근육 기능을 향상 시킬 수 있습니다. 2.체간근육과 코어근육을 향상 시켜 허리 및 척추 등의 부상을 방지해 줄 수 있습니다. 3...
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척추 질환 근본적으로 고치려면 이 근육을 키워라 2022.12.31해당카페글 미리보기
산소, 면역세포, 영양분이 협착·유착 등으로 인해 손상된 세포를 빨리 재생하고 쌓여 있는 염증 물질을 제거해준다. 코어근육 강화 운동은 대부분 눕거나 엎드려서 시행한다. 몸이 중력의 영향을 덜 받아 척추 부위에만 힘이 집중되도록 하기 위해서다...
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1월28일 코어다이나믹 -코어운동의이해와 수준별 코어운동-호흡을 모르면 코어운동이 불가능합니다. 2024.01.10해당카페글 미리보기
코어> ▪코어근육은 무엇일까? ▪코어근육이 우리 몸에서 어떤 일을 할까? ▪코어근육은 어떻게 사용될까? ▪코어근육은 어떻게 활성화 시킬까? -코어근육 100% 활성화 호흡 ▪어떻게 움직여야 코어근육을 강화할 수 있을까? -코어근육 수준별 코어운동...
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하체 근육 탄탄한지 확인하는 ‘초간단 ’방법 2022.11.30해당카페글 미리보기
근육을 코어근육이라 한다. 척추 주위의 흉극근·흉최장근·회선근·다열근과 골반 주위의 장요근이 대표적인 코어근육이다. 코어근육 강화 운동인 플랭크, 브릿지를 했을 때 각각 1분을 못 버티거나, 요통이 느껴지면 코어근육이 약한 상태다. 단련을...
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복사근 운동에대하여 이야기 해 보겠습니다 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 다이어트 근력운동 2024.04.18해당카페글 미리보기
1. **근육 강화**: 복사근을 강화하여 자세를 지탱하고 더 강력한 코어 근육을 형성합니다. 2. **자세 개선**: 복사근 운동은 몸의 안정성을 향상시켜 올바른 자세를 유지하는데 도움을 줍니다. 3. **허리 통증 감소**: 강화된 복사근은 허리에 가해지는...
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저녁에 1분씩 집에서 하면 좋은 운동 5가지 2024.04.04해당카페글 미리보기
오른손과 왼발을 뻗어 같은 동작을 반복합니다. 효과 - 코어 근육을 강화하고, 척추 주변 근육의 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 코어와 척추 주변 근육을 강화함으로써 등과 척추를 보호하고, 운동 중 발생할 수 있는 부상 위험을 줄일 수 있습니다...
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“병원 안 가려면 운동”…의사가 알려 주는 ‘병원과 이별하는 운동법’ 2023.03.22해당카페글 미리보기
질환을 앓고 있지만, 등 근육 운동과 코어 운동에 소홀하기 때문이다. 그는 특히 등 근육을 강화하면 잘못된 자세와 체형이 균형...말했다. 나 회장이 부산24시랭핏짐 차상민 대표가 시범을 보인 승모근 강화 운동의 효과에 대해 설명하고 있다. ‘운동이...