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플랭크는 전신운동, 다이어트에도 효과 있다! 2022.11.28해당카페글 미리보기
있는 운동이면서 단시간 내에 온몸을 단련한다는 장점이 있다. 어떤 효과가 있을까? 한 연구에 따르면 크런치처럼 복부를 집중적으로 단련하는 운동보다 플랭크의 복부 근육 강화 효과가 더 크다고 한다. 플랭크를 꾸준히 하면 허리와 등 근육을 강화...
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복근운동 크런치 질문입니다. 2008.07.24해당카페글 미리보기
말썽입니다. 크런치를 할때 남들은 잘만 들어 올리는데 저는 거의 깔짝 깔짝 하는 정도로만 상체가 올라갑니다. 도무지 배에 힘을 줘도 시작 자세에서 아주 살짝 올리는 정도 입니다. 그래도 복근에 자극이 되는 느낌이 오긴하는데.. 잘 하고 있는건지...
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몸짱 헬스 운동방법 - 복근 - 트위스팅 크런치 2006.09.07해당카페글 미리보기
운동입니다. 크런치와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 측면으로 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께 운동하는 것입니다. 이때 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. <운동순서> ① 바닥에 누워 한쪽 다리를 90...
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[복근운동] 추천 복근운동 3가지 2012.01.10해당카페글 미리보기
꾸준히 해주면 멋진 복근을 만들수 있습니다. 참고로 윗몸일으키기를 하는 사람들이 많은데요 윗몸일으키기는 복근운동효과는 크런치에 비해 떨어지는 편이며, 윗몸일으키기가 허리(척추)에 부하가 많이 걸려서 허리도 아프고, 그리고 복근에 걸리는 부하...
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[복근운동] 리버스 크런치(Reverse crunch) 2005.06.07해당카페글 미리보기
운동으로, 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다. 레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불립니다. <운동순서> ① 바닥 또는 벤치에...계속 편 채로 할 때에 운동 강도가 더 높습니다. 동작이 어려울 경우에는 무릎을 약간 굽히고 합니다. <효과> 복부 하부
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2009.11.16해당카페글 미리보기
어렵기 때문에 그냥 참고 정도로 올려보았습니다. 맨손으로 할 수 있는 복부 운동 1. 상복부를 위한 운동 ▣ 크런치(Crunch) 가장 효과적인 상복부 운동이 바로 '크런치'입니다. 다른 부위의 자극을 최소화하고 복부에만 긴장을 줄 수 있는 운동都求? 바닥...
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다이어트의 효과적인 근력운동 정리 - 3월 1일 2013.03.01해당카페글 미리보기
사이드 크런치 - 최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) (쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한...동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^) 디스코 트위스트 - 3분하고 1분...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2011.02.26해당카페글 미리보기
어렵기 때문에 그냥 참고 정도로 올려보았습니다. 맨손으로 할 수 있는 복부 운동 1. 상복부를 위한 운동 ▣ 크런치(Crunch) 가장 효과적인 상복부 운동이 바로 '크런치'입니다. 다른 부위의 자극을 최소화하고 복부에만 긴장을 줄 수 있는 운동都求? 바닥...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2010.05.26해당카페글 미리보기
어렵기 때문에 그냥 참고 정도로 올려보았습니다. 맨손으로 할 수 있는 복부 운동 1. 상복부를 위한 운동 ▣ 크런치(Crunch) 가장 효과적인 상복부 운동이 바로 '크런치'입니다. 다른 부위의 자극을 최소화하고 복부에만 긴장을 줄 수 있는 운동都求? 바닥...
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효과적인 유산소 운동 방법 정리 - 7월 21일 2017.07.19해당카페글 미리보기
트위스터 크런치 최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) (최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복...소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^) 레그레이즈 - 최대한 할...