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16/슬프지만 진실/11월 6일 화요일/오늘 운동했어요!!!/100점 2012.11.07해당카페글 미리보기
순나물,장조림,계란찜 유산소운동 (시간/갯수) ①데일리유산소 ②하늘자전거15분 ③개별-실내싸이클30분 간식:귤3개 ④홈-파워로빅(팔+옆구리),에어로빅(김샘 가는팔뚝 설명버전) [저녁] 7:10 선식3숟가락+두유190ml 섞어서마심 ①올바른식단 (30점) 30 점...
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22/슬프지만 진실/2월 7일 목요일/90점 2013.02.08해당카페글 미리보기
몸통 들어올리기/요가-복부,허리 다이어트 요가) 유산소-데일리 유산소,개인(싸이클30분),걷기30분,홈(웜업-봉제기차기30*2,파워로빅-펌잇업 상체 옆구리 초급,에어로빅-김 샘 쉐이프 에어로빅 웨스트) 너무 추워요 ㅜㅜ 출퇴근 할때 걍 버스탈까 엄청...
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22/슬프지만 진실/2월 21일 목요일/90점 2013.02.22해당카페글 미리보기
30회,필라테스-짐볼 옆구리 다리운동,요가-숙면을 돕는 다이어트 요가),L자다리 15분 유산소-홈(웜업-봉 트위스트 150*2,파워로빅-펌잇업 상체라인 등배 초급,에어로빅-김샘 쉐이프 전신근력),데일리 유산소,하늘자전거15분,개인(싸이클30분),걷기1...
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합동체육대회(2013. 10. 12)이모저모6 2013.10.16해당카페글 미리보기
스타일짱이신 우회장님과 귀여운 연원분과장님 쪼아요~^*^ 화려한 변신을 한 우리 덕용순례님 파워로빅과 댄스준비 한다고 시간과 돈을 몽땅 투자한 우리 덕용님^^ 아까운 살이 4.8kg나 빠졌답니다. ㅎㅎ 축하요~~ 원장님 댄스 공연 볼라고 아침부터...
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[remy] 7월 1일 (d-20) 2008.07.01해당카페글 미리보기
20*3, 로커스트 30sec*3 덤벨숄더프레스 20*3, 덤벨프론트레이즈 20*3 복근운동 크런치 20*5 pm 8:30-10:00 유산소운동 파워로빅 60분 복근운동 1/4크런치 20*5, 레그레이즈 20*5, 얼터네이팅트위스트크런치 20*3 버티칼시소 30*3 5/2 검사 5/28 검사 1 2...
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[D-18 remy] 7월 4일 2008.07.04해당카페글 미리보기
저녁 pm 6:00 닭가슴살연두부카레,야채볶음,마늘짱아찌 300 tea pm 7:00 홍초 30 총칼로리 1154.8 pm 8:45-9:30 유산소운동 파워로빅 30분 복근운동 크런치 20*6, 리버스크런치 20*6 5/2 검사 5/28 검사 1 2 3 4 5 키 174.4cm 58 몸무게 61.9kg 60.7kg...
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13/슬프지만 진실/4월 26일 월요일/잠을 이기자...!!/100점 2010.04.27해당카페글 미리보기
만들기)/요가(납작배 만들기) [점심]1:00 알밥+깍두기+된장국 유산소운동 (시간/갯수) ①투명줄넘기1000개 ②스탭퍼30분 ③파워로빅(웨이브) 간식: ④에어로빅(웨스트-느린버전) [저녁] 7:00 계란흰자3개+토마토3개(200g)+저지방우유200ml+밥3숟가락+햄3...
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노인운동집중세미나 자료구매 2015.09.07해당카페글 미리보기
이환) 접시체조 A-1-2-3-4-A'-1-2-3-4-5 장사하자(노래: 하찌와 TJ) 접시체조 A-1-2(오)-3-2(왼)-3-4-5-1'-6-7 쉐이크 mix(파워로빅) A-B-1-2-*-3-4 B-A-1-2-*-3-4 5-6-7-8 허영주 선생님 실용줌바 Jive bunny mix 전주-1-2-3-4-1-2-3-4-5-5' 실용줌바...
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[8번 하은47]7월11일 금요일(40점) 2008.07.11해당카페글 미리보기
시간기입 2시 샤브샤브점심특선(칼국수,죽,만두등포함) 유산소운동 (시간/갯수) ① 허리운동 30분 ② 하늘자전거 200회 ③ 파워로빅(허벅지,복근) 1회 간식: 키위,수박,오이물만두1개 ④ [저녁] 시간기입 6시30분 고기4개,빵5개,요구르트 ①올바른식단...
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[40번 하은47] 6월27일 금요일 (100점) 2008.06.27해당카페글 미리보기
갯수) ① 스탭퍼30분 ② 태보25분 ③ 파워워킹1시간,줄넘기100회 간식:떠먹는요구르트(오리지날) ④ 하이로우유산소운동5탄,파워로빅20분 [저녁] 시간기입 6시30분 검은콩밥1/2공기,두부,멸치볶음.오이,김치 ①올바른식단 (30점) 30 점 ②미션을 완수(20점...