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"고관절 건강, 수명과 직결… 엉치·골반 아프면 바로 병원 가야" 2023.12.06해당카페글 미리보기
간혹 허리에도 통증이 생기다 보니 척추 질환으로 오인해 골든타임을 놓치는 경우도 있다. 고관절 질환은 체중이 실릴 때 특히 아프고, 관절 운동이 제한돼 잘 움직이지 못하고, 다리를 저는 특징 등으로 감별할 수 있다. 한편, 사타구니 통증은 고관절...
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폼롤러로 거북목과 디스크 통증 완화하는 법! 2018.05.17해당카페글 미리보기
준다. 반대쪽 발 끝은 바닥을 향해 펴 준다. 반대로 번갈아가며 양쪽 무릎을 당겨오는 동작을 하면 허리 뿐 아니라 허벅지 스트레칭에도 좋다. 폼롤러를 세로 방향으로 놓은 뒤 위에 누워보자. 이때도 무릎은 세우고 발바닥은 바닥에 놓는다. 척추를 따라...
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폼롤러로 거북목과 디스크 통증 완화하는 법! 2018.11.02해당카페글 미리보기
준다. 반대쪽 발 끝은 바닥을 향해 펴 준다. 반대로 번갈아가며 양쪽 무릎을 당겨오는 동작을 하면 허리 뿐 아니라 허벅지 스트레칭에도 좋다. 폼롤러를 세로 방향으로 놓은 뒤 위에 누워보자. 이때도 무릎은 세우고 발바닥은 바닥에 놓는다. 척추를 따라...
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폼롤러로 거북목과 디스크 통증 완화하는 법! 2021.03.02해당카페글 미리보기
준다. 반대쪽 발 끝은 바닥을 향해 펴 준다. 반대로 번갈아가며 양쪽 무릎을 당겨오는 동작을 하면 허리 뿐 아니라 허벅지 스트레칭에도 좋다. 폼롤러를 세로 방향으로 놓은 뒤 위에 누워보자. 이때도 무릎은 세우고 발바닥은 바닥에 놓는다. 척추를 따라...
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20키로 넘게 뺀 사람의 홈트 루틴 공유 2023.06.20해당카페글 미리보기
54키로 허리 23.5인치 정도 한 70키로까지는 필라테스 하다가 본격적으로 뺀건 거의 홈트로 뺐고 지금은 필라테스+홈트 하면서 유지중이야 https://youtu.be/dpBYYEhdofI 굳 매우추천! 효과 좋고 확실한 운동이라구 생각함 https://youtu.be/h7cZIEcqB10...
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폼롤러를 이용한 셀프마사지!! 아 시원하다!!ㅎㅎ 2011.08.29해당카페글 미리보기
척추전문병원에서 근무중인 물리치료사입니다. 경추,요추환자에게 폼롤러를 이용한 자가마사지 & 스트레칭을 교육합니다. 무척 시원해하시고 허리의 우리함, 종아리,허벅지 땡기는 통증이 많이 감소되었다고합니다. <종아리 마사지 : calf muscle...
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폼롤러를 이용한 셀프마사지!! 아 시원하다!!ㅎㅎ 2011.07.22해당카페글 미리보기
척추전문병원에서 근무중인 물리치료사입니다. 경추,요추환자에게 폼롤러를 이용한 자가마사지 & 스트레칭을 교육합니다. 무척 시원해하시고 허리의 우리함, 종아리,허벅지 땡기는 통증이 많이 감소되었다고합니다. <종아리 마사지 : calf muscle...
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폼롤러를 이용한 셀프마사지!! -자가근막이완테크닉- 2012.04.23해당카페글 미리보기
척추전문병원에서 근무중인 물리치료사입니다. 경추,요추환자에게 폼롤러를 이용한 자가마사지 & 스트레칭을 교육합니다. 무척 시원해하시고 허리의 우리함, 종아리,허벅지 땡기는 통증이 많이 감소되었다고합니다. <종아리 마사지 : calf muscle...
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스트레칭 2013.12.17해당카페글 미리보기
따라 천천히 움직인다. 등 스트레칭 + 복근 강화운동 등 상부근육 마사지, 허리 유연성 향상, 복부· 둔부 근력 강화 1 폼롤러는 등의 날개뼈 아래에 두고 누워 무릎을 90도로 세운다. 2 양손은 깍지를 껴 뒷머리를 받친 후, 엉덩이를 들면서 폼롤러를...
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동계훈련시 주의사항 안내 2023.12.24해당카페글 미리보기
고관절과 허리에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 쿠션이 적당히 있고, 잘 미끄러지지 않는 바닥 소재의 운동화를 신으시는게 좋습니다. 어디꺼가 좋다더라 말고, 본인의 발 형태와 체중에 알맞은 운동화를 고르시길 바랍니다. 선수들이 좋은 운동화를...