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하루 10분 투자하는 '허리 강화 운동' 2020.12.06해당카페글 미리보기
운동법을 소개한다. ◆ 하루 10분 따라 하는 허리 강화 운동 ▷ 엉덩이 들어 올리기 [효과] 허리를 지지하는 가장 큰 근육인 엉덩이 근육을 강화하는 동작으로, 허리에 가해지는 충격을 줄여주고 바른 자세를 유지하는 데 도움을 준다. 허리 강화 운동 1...
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등 허리 통증의 원인은 피가 안 돌기 때문 2016.02.15해당카페글 미리보기
치료법은 하늘에도 땅에도 없다. 한가지가 있기는 있는데, 하늘에 있다. 그러나 사람이 활용할 수도 있다. 단 마음이 불량한 사람은 전혀 해당사항이 없다는 것이다. 5. 골다공증은 칼슘이 부족하여 뼈가 구멍이 숭숭 뚫려 쉽게 부스러질 수 있는 상태를...
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자세도 잡고 몸매 라인도 잡는 필라테스의 효과 2022.12.08해당카페글 미리보기
호흡법은 가슴을 통해 상대적으로 짧은 호흡을 한답니다. 이는 몸에 이완과 긴장을 동시에 추구해 근력 운동의 효과를 높이려는 의도인데요, 또한, 요가는 한 동작을 마친 후 다음 동작으로 넘어가지만, 필라테스는 물 흐르듯 연속성을 유지하면서 근육...
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책』(100세까지 통증 없이 살려면) 속근육을 풀어라 2016.11.11해당카페글 미리보기
해소법은 간명하다. 바로 속근육의 긴장과 뭉침을 풀어주는 것. 테니스공에 자신의 체중을 실어서 통증이 있는 부위를 약 30초~90초 정도 지그시 압박하면 아무리 오랜 시간 뭉친 곳도 원래 상태로 복구되고, 몸이 솜털처럼 가뿐해지는 효과를 즉시 볼 수...
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하루 10분 투자하는 '허리 강화 운동' 2020.04.09해당카페글 미리보기
운동법을 소개한다. ◆ 하루 10분 따라 하는 허리 강화 운동 ▷ 엉덩이 들어 올리기 [효과] 허리를 지지하는 가장 큰 근육인 엉덩이 근육을 강화하는 동작으로, 허리에 가해지는 충격을 줄여주고 바른 자세를 유지하는 데 도움을 준다. 허리 강화 운동 1...
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하루 10분 투자하는 '허리 강화 운동' 2020.11.17해당카페글 미리보기
운동법을 소개한다. ◆ 하루 10분 따라 하는 허리 강화 운동 ▷ 엉덩이 들어 올리기 [효과] 허리를 지지하는 가장 큰 근육인 엉덩이 근육을 강화하는 동작으로, 허리에 가해지는 충격을 줄여주고 바른 자세를 유지하는 데 도움을 준다. 허리 강화 운동 1...
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혼자서도 잘해요, 셀프 마사지 자가근막이완 2015.06.11해당카페글 미리보기
사용법을 모르고 무작정 따라하다간 오히려 부상을 입을 수 있으니 주의해야 한다. 제대로 된 방법을 체크해서 뭉친 근육을 시원하게 풀어보자. 작은 공으로 하는 자가근막이완 집에 굴러다니는 단단한 공을 활용하면 된다. 라크로스볼 또는 테니스공 등을...
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다리 살 빼는 최고의 운동 2017.09.11해당카페글 미리보기
운동법 ▶ 스쿼트 (squart) [효과] 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육의 협응을 통해 안정되고 날씬한 하체를 만들어 준다. 의자를 이용하면 일반 스쿼트보다 안정된 자세를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 01 의자를 잡고 골반 넓이로 서서 고관절-무릎-발...
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위솔 <MASTER(Lv.4)>과정 레포트 및 동영상(매트&밴드) 2020.11.14해당카페글 미리보기
않도록 허벅지 앞쪽부터 가슴까지 일직선 상태를 유지한다. 2. twist ▶지도법 – 밴드를 바닥에 깔고 중앙에 sitting 정렬 자세로 앉아 밴드의 짧은 쪽이 엄지손가락 안쪽으로 오도록 잡아 마시며 양 손을 어깨 높이로 들어 올려준다. 내쉬는 호흡에 골반...
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꿀잠을 부르는 요가, 수면 루틴으로 좋은 니드라 요가 2021.01.13해당카페글 미리보기
이완하는 운동으로 수면과 밀접한 관계에 있다. 하버드 의과 대학에서 명상 호흡법을 병행한 요가 수행 후 수면 패턴을 연구한 결과, 깊은 숙면 상태에 들 수 있다는 결과가 밝혀졌다. 가슴 깊은 곳까지 들이쉬고 내쉬는 명상 호흡은 마음을 평온한 상태로...