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56가지 근육을 한 번에 키워 줄 6가지 운동 2010.01.18해당카페글 미리보기
운동법을 만들어보자. 지방을 태우고 싶다면 반복 횟수 15~20회 세트수 4 휴식시간 45초 올리는데 2초 내리는데 2초 운동 횟수 1주일에 3회 근력을 키우고 싶다면 반복 횟수 3~5회 세트수 6 휴식시간 120초 올리는데 1초 내리는데 3초 운동 횟수 1...
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몸짱만들기 프로젝트(덤벨 하나로 집에서 몸짱되기) 2008.07.05해당카페글 미리보기
하여 실시하거나 배낭에 원판을 넣어서 그것을 매고 운동 하면 보다 강한 자극을 줄수 있다. (의자나 쇼파에 발을 놓고 푸쉬업바를 이용하면 더 강한 자극을 줄수 있다.) 푸쉬업 속도는 4초 정도로 하고 팔을 펼때 숨을 내쉬고 팔을 굽힐때 숨을 들이키면...
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몸에 좋은 등산 다이어트 등산 2016.03.05해당카페글 미리보기
말란 법은 없다. 식중독을 일으키는 버섯이나 식물은 어디에나 있기 때문이다. 산은 산이고 물은 물이라는데 그 산이 누군지 알아보자. 1 바위능선 사고가 발생했다 이곳은 양쪽으로 깎아놓은 듯한 급경사 때문에 실족 추락사고가 발생하기 쉽다 왕의 남자...
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[가슴운동] 넓고 볼륨감 넘치는 멋진 갑바만들기 2013.01.08해당카페글 미리보기
벤치를 사용하는 것이 효과적입니다. (플랫 벤치프레스 는 가슴을 효과적으로 자극하지만 가슴상부를 공략하기 위해서는 인클라인 벤치프레스, 가슴하부를 공략하기 위해서는 디클라인 벤치프레스를 실시해야 됩니다.) 인클라인 벤치프레스의 각도는 벤치...
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중심부가 답이다 2013.02.03해당카페글 미리보기
운동법은 크게 코어와 근력, 두 가지로 나뉜다. 근력 세트를 실시하기 전에 먼저 코어 운동을 실시한다. 코어 훈련 동작을 순서대로 실시한다. 다음 운동으로 넘어가기 전에 지시된 세트를 모두 완성한다. 1 하프 닐링 케이블 코어 프레스 Half Kneeling...
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등산 즐기기 등산 1급 자료 2021.01.18해당카페글 미리보기
말란 법은 없다. 식중독을 일으키는 버섯이나 식물은 어디에나 있기 때문이다. 산은 산이고 물은 물이라는데 그 산이 누군지 알아보자. 1. 바위능선: 사고가 발생했다 하면 치명상인 이곳은 양쪽으로 깎아놓은 듯한 급경사 때문에 실족 추락사고가 발생...
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등산 즐기기 등산 1급 자료 2019.06.25해당카페글 미리보기
말란 법은 없다. 식중독을 일으키는 버섯이나 식물은 어디에나 있기 때문이다. 산은 산이고 물은 물이라는데 그 산이 누군지 알아보자. 1. 바위능선: 사고가 발생했다 하면 치명상인 이곳은 양쪽으로 깎아놓은 듯한 급경사 때문에 실족 추락사고가 발생...
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몸에 좋은 등산 다이어트 등산 2016.03.01해당카페글 미리보기
말란 법은 없다. 식중독을 일으키는 버섯이나 식물은 어디에나 있기 때문이다. 산은 산이고 물은 물이라는데 그 산이 누군지 알아보자. 1 바위능선 사고가 발생했다 이곳은 양쪽으로 깎아놓은 듯한 급경사 때문에 실족 추락사고가 발생하기 쉽다 왕의 남자...
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헬스에대한 정확한 운동법 2019.12.09해당카페글 미리보기
기본형에서 사용한 아령 두 개를 합한 무게여야 한다. 런지 (The Lunge) 준비 자세: 양발을 붙이고 똑바로 선다. 양손에 아령을 들고 양팔이 양옆으로 오게 한다. 동작: 오른쪽 다리를 한 걸음 앞으로 내밀고 왼쪽 무릎이 거의 바닥에 닿게 왼쪽 다리를...
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가뿐하게 천문천답...^^;; 2003.03.16해당카페글 미리보기
050. 푸쉬업은 몇 개? ▷▶ 70개까지 예전에..ㅡㅡ 051. 할 줄 아는 영법(배영, 평영등) 은? ▷▶ 시체법.. (둥둥 떠다니기..) 가끔 개헤염..ㅋㅋ 052. 가장 자신있는 영법은? ▷▶ 51번 053. 자신의 아이큐는? ▷▶ 멀라. 054. 어떻게 알았는가...