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몸짱 만들기/푸쉬업(팔굽혀펴기)에 대한 모든것 ............... 2007.06.24해당카페글 미리보기
힘이 집중이 되지 않는다면 운동효과는 거의 제로라고 해도 과언이 아닙니다. 가슴에 힘을 집중하기 위한 연습 선 자세에서 푸쉬업하는 자세로 팔을 앞으로 벌리고 팔을 굽혔다가 다시 펴 봅니다. 이때 팔과 어깨의 힘은 빼고 가슴에만 힘을 줍니다. (가슴...
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[가슴] 푸쉬업(Push-up) / 팔굽혀펴기 2009.08.06해당카페글 미리보기
것을 반복해보세요. 가슴근육이 조여지는 자극을 느꼈는지요.. 느꼈다면 그느낌을 기억하세요. 이젠 일어서서 선 자세에서 푸쉬업하는 자세로 팔을 앞으로 벌리고 팔을 굽혔다가 다시 펴 봅니다. 이때 팔과 어깨의 힘은 빼고 가슴에만 힘을 줍니다. (가슴...
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어깨 centralization 방법--근력강화가 아니다 근육깨우기 2024.03.11해당카페글 미리보기
체중으로 뒤로 넣는 프랭크 자세를 취하게 하여 코어를 강화한다. -테이블의 헤드 피스쪽을 아래로 내리고 프랭크 자세를 취하게 한후 푸쉬업을 한다. 밀때 흉추는 굴곡 펼때 흉추는 신전 -고정한 상태에서 다른 쪽을 움직인다.(dynamic stabilization) 16...
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Re:푸쉬업의 셋트와 횟수에 대해서... 2004.11.09해당카페글 미리보기
힘이 집중이 되지 않는다면 운동효과는 거의 제로라고 해도 과언이 아닙니다. 가슴에 힘을 집중하기 위한 연습 선 자세에서 푸쉬업하는 자세로 팔을 앞으로 벌리고 팔을 굽혔다가 다시 펴 봅니다. 이때 팔과 어깨의 힘은 빼고 가슴에만 힘을 줍니다. (가슴...
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몸짱4기 3일차 - 짐볼 푸쉬업 외 2015.10.16해당카페글 미리보기
런닝 머신 - 발바닥, 발목, 무릎, 허리, 등 무게를 높여가며 운동시 부상을 입지 않도록 바른 자세로 운동할수있도록 기본자세 익히기. - 짐볼 푸쉬업 : 자세가 흐트러지지 않도록 균형 잡기 - 스플릿 스쿼트 : 접히는 뒤쪽 허벅지에 자극 받기 근육통으로...
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푸쉬업으로 멋진 가슴 만들기... 이곳 카페지기의 노하우 2008.06.18해당카페글 미리보기
힘이 집중이 되지 않는다면 운동효과는 거의 제로라고 해도 과언이 아닙니다. 가슴에 힘을 집중하기 위한 연습 선 자세에서 푸쉬업하는 자세로 팔을 앞으로 벌리고 팔을 굽혔다가 다시 펴 봅니다. 이때 팔과 어깨의 힘은 빼고 가슴에만 힘을 줍니다. (가슴...
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Re:여자 푸쉬업 질문 입니다~ 2014.01.12해당카페글 미리보기
댓글의 글짜수 제한이 있어 답글로..... 푸쉬업은 푸쉬업 자세에서 내려갔다 올라오는 동작으로 합니다. 이를 한개도 못한다면 반대로 모디파이드 푸쉬업을 바닥에서 업드린 위치에서 시작해보기 바랍니다. 전신을 업드린 자세. 가슴도 바닥에 닿은 상태...
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푸쉬업 질문이욧...!! 2018.02.06해당카페글 미리보기
뻗은상태로 헥헥거리며 쉬다가 다시 자세잡고 정자세! 로 남은횟수를 채운다. 3. 템포를 포기하고 엎드려서 쉬는 상태 (푸쉬업 준비자세 상태) 로 있다가 최대한 정자세로 남은 횟수를 채운다. 4. 템포를 포기하고 무릎꿇고 아얘 쉬는 상태로 있다가 다시...