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집에서 '몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고 2년' 2004.11.13해당카페글 미리보기
x 2g의 단백질이 필요합니다. (70kg의 사람이 하루 필요한 단백질 섭취량은 70 x 2g=140g 으로서 140g의 단백질이 필요한 것...보충제는 우유에서 추출한 유청단백 성분의 "옵티멈 100%웨이프로틴" 이 가격이 저렴하면서도 효과가 좋아서 근육키우는 분...
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당뇨 환원수 2005.11.19해당카페글 미리보기
수분섭취량을 살펴보면, 마시는 물이 1.3리터, 음식으로부터 섭취하는 것이 약 1.0리터, 신진대사로 생성되는 양이 약 0.2리터 정도이다. 배출량으로 봤을때는, 소변으로 약 1.5리터, 대변으로 약 0.1리터, 호흡으로 약 0.4리터, 땀으로 약 0.5리터 정도...
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다이어트 or 벌크업 탄수화물은 어떻게 먹어야 하나 ? 2011.01.29해당카페글 미리보기
보통 하루 섭취량중 60%가 탄수화물 지방이 20% 정도 그외에 20% 정도의 열량을 활용하고 섭취합니다. 평균 2000 ~ 2500 kcal 정도의 열량을 섭취하는데. 이렇게 말을 하면 눈으로만 이해하고 막상 음식을 어떻게 드셔야 할지 난감 합니다. 벌크업 기간...
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근육 자극부위 총정리, 헬스 용어, 각 부위별 근육의 명칭과 특징 설명 2017.11.07해당카페글 미리보기
diet] : 하루 탄수화물 섭취량을 20g 미만으로 섭취해 핏속에 케톤이 생성되도록 하는 다이어트 [ 파] ▶풀 업 [pull ups] : 턱걸이 ▶필수 아미노산 [essential amino acids] : 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부에서 따로 섭취해 주어야 하는...
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고강도 트레이닝과 근손실 방지를 위한 보충제 섭취 2014.03.02해당카페글 미리보기
단백질 섭취량은 자기체중 x 2g이며 70kg의 경우 하루 140g정도의 단백질을 섭취하면 됩니다. 프로 선수들은 체중당 3g의 단백질을 섭취하는데, 이보다 더 많이 섭취하는 프로 선수들도 많으며 제이 커틀러는 경우에는 하루에 600g의 단백질을 섭취하는...
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고강도 트레이닝과 근손실 방지를 위한 보충제 섭취 2014.07.26해당카페글 미리보기
단백질 섭취량은 자기체중 x 2g이며 70kg의 경우 하루 140g정도의 단백질을 섭취하면 됩니다. 프로 선수들은 체중당 3g의 단백질을 섭취하는데, 이보다 더 많이 섭취하는 프로 선수들도 많으며 제이 커틀러는 경우에는 하루에 600g의 단백질을 섭취하는...
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근육 자극부위 총정리, 헬스 용어, 각 부위별 근육의 명칭과 특징 설명 2017.11.04해당카페글 미리보기
diet] : 하루 탄수화물 섭취량을 20g 미만으로 섭취해 핏속에 케톤이 생성되도록 하는 다이어트 [ 파] ▶풀 업 [pull ups] : 턱걸이 ▶필수 아미노산 [essential amino acids] : 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부에서 따로 섭취해 주어야 하는...
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[X라인 만들기 7일째] 5월 28일 ((계획변경)) 2009.05.29해당카페글 미리보기
하루 섭취량 48g *2= 96g (v)약간부족 -> 단백질보충제로만 단백질섭취니까 부족하다 닭가슴살, 계란흰자, 두부, 는 가격부담이되서 안먹을예정이다! 5)불포화지방 (견과류) 6)당질(탄수화물) 7) 물 2리터 배변횟수 = o...
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[베이킹상식][장편수업] 치즈수업 1부 2021.06.16해당카페글 미리보기
보통 프로틴 성분으로 많이 쓰입니다...블로그 뮤지컬 넌센스에서 가져왔습니다 치즈는 우유에서 엑기스를 뽑아만든만큼 영양성분 또한 훌륭하지만 섭취량 대비 열량 또한 상당히 뛰어난데 사진의 설명처럼 약 100g 정도만 섭취해도 평균적으로 300~400...
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[데일리]몸짱만들기1기[써지트18기]65일차 2014.11.25해당카페글 미리보기
들기름(아몬드 호두는 아몬드10알 혹은 호두1알:2조각 가량을 하루2-3회섭취) 과일-사과, 바나나, 야채,버섯-토마토, 양상치...두째달은 순수프로틴을 섭취한다. 운동30분전 제품표기 추천섭취량에 1/2섭취, 운동직후 제품표기 추천섭취량을 섭취한다. 그...