카페검색 본문
카페글 본문
-
몸통부터 튼튼해야…코어 강화하려면 ‘이 운동’ 하세요 2021.01.31해당카페글 미리보기
이러한 부위의 근육들을 강화하면, 방광, 자궁 등의 장기를 지탱하는데도 도움이 된다. 플랭크 동작을 하기 위해선 엎드린 상태에서 양팔과 양발끝을 바닥에 대고 몸을 바닥과 일직선이 되도록 들어올리면 된다. 만약 이 같은 자세를 취했을 때 버티기...
-
좌우대칭을 맞춰보는데 필요한 운동들 2015.04.04해당카페글 미리보기
무엇을 어떠한 방식으로 해야하고 어떠한 방식으로 하면 안되는지 자세히 나옵니다. 그렇습니다. 등허리가 플랭크하는 동안 아치형으로 되어서도 안되고 엉덩이가 많이 올라가서도 안됩니다. 잘못된 자세로 시행하거나 운동효과가 떨어지지 않도록 주의...
-
** 허벅지 셀룰라이트, 처진 팔뚝에 효과 만점 운동법 ** 2014.08.05해당카페글 미리보기
몸매에 스스로 반할 것이다! 소시지 플랭크 허벅지 뒤쪽의 셀룰라이트와 체지방을 감소시키고 처진 팔뚝 살에 탄력을 주는 운동법 1 엎드린 자세에서 복부와 엉덩이에 힘을 주고 버틴다. 시선은 15도 위를 바라보아 경추가 똑바르게 만들어준다. 2 어깨로...
-
코어근육 운동 설명 중요성 2015.03.14해당카페글 미리보기
중심부위에 위치한 근육들을 말하는 데요, 척추를 둘러싼 허리, 복부, 엉덩이, 골반, 허벅지 근육 등을 말합니다. 몸의 균형을...대표적인 질환인데요 코어근육이 중요한 이유는 코어 근육이 지탱을 해주지 않으면 어떤 운동도 효과를 보기 힘들기 때문...
-
운동 초보자에게 좋은 근력운동 3가지 2021.07.18해당카페글 미리보기
개선하는데도 효과적이다. 이와 관련해 ‘피트슈가닷컴’이 운동 초보자들을 위한 기본적인 근력 운동 3가지를 소개했다. 1. 런지 런지는 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 운동인 만큼 빼놓지 않고 해야 한다. 런지 자세를 취하려면 한쪽 발은 앞...
-
♡ 하체와 복근 전신체지방 운동 ♡ 2018.08.23해당카페글 미리보기
♡ 하체와 복근 전신체지방 운동 ♡ 애슬레틱 플랭크 점프( Athletic plank jumps ) 플랭크 응용동작으로 유산소성 운동효과가 엄청난 운동입니다. 코어의 발달에도 놀라운 효과를 가져다 주고 해당 부위 체지방제거효과 와 유산소성 및 심폐지구력 발달에...
-
♡ 하체와 복근 전신체지방 운동 ♡ 2018.12.19해당카페글 미리보기
♡ 하체와 복근 전신체지방 운동 ♡ 애슬레틱 플랭크 점프( Athletic plank jumps ) 플랭크 응용동작으로 유산소성 운동효과가 엄청난 운동입니다. 코어의 발달에도 놀라운 효과를 가져다 주고 해당 부위 체지방제거효과 와 유산소성 및 심폐지구력 발달에...
-
한 달 목표 부위별 다이어트 플랜 2021.06.06해당카페글 미리보기
줄 부위별 초특급 다이어트 플랜. 브라톱 카르마 바이 더랩108, 옐로 쇼츠 배럴, 스포티한 시계 아이스워치, 손목 밴드는 스타일리스트 소장품.등(BACK)운동 1 데드리프트 자신에게 맞는 무게의 바벨을 두 손으로 잡고 무릎을 살짝 굽혀 등 근육을 펴면서...
-
나잇살의 상징? ‘등살, 옆구리살’ 빼는 운동 2017.12.06해당카페글 미리보기
운동 효과가 높아진다. Part 2. 근력운동 - 엎드려서 양 팔을 벌리고 엄지손가락이 하늘로 향하게 한 후 양 팔만 들고 멈추기...상체를 올렸다 내렸다 반복 10회 3세트 - 플랭크 자세 10초 3세트 - 옆으로 플랭크 자세 10초 2세트 - 한 쪽 손에 아령을...
-
나잇살의 상징? ‘등살, 옆구리살’ 빼는 운동 2018.01.03해당카페글 미리보기
운동 효과가 높아진다. Part 2. 근력운동 - 엎드려서 양 팔을 벌리고 엄지손가락이 하늘로 향하게 한 후 양 팔만 들고 멈추기...상체를 올렸다 내렸다 반복 10회 3세트 - 플랭크 자세 10초 3세트 - 옆으로 플랭크 자세 10초 2세트 - 한 쪽 손에 아령을...