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박태환이 몸풀때 하는 플랭크자세 클라스 ㄷㄷㄷㄷ 2019.02.24해당카페글 미리보기
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퀵리절트와 엔터더케틀벨 책에서 스윙 중 선 플랭크 자세의 미세한 차이에 대한 궁금증 2012.07.26해당카페글 미리보기
순간의 사진이 나옵니다. 그리고 퀵리절트 책에도 스윙 사진이 나옵니다. 퀵 리절트 107페이지 오른쪽 사진을 보면 플랭크 자세의 몸이 지면과 수직이라 보입니다. 엔터더케틀벨 책의 47페이지 오른쪽 사진은 플랭크 자세의 몸이 지면에서 등쪽으로 조금더...
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다양한자세 2024.02.14해당카페글 미리보기
왼쪽으로 90도, 오른쪽 발은 안쪽으로 15도 정도 넣어줍니다. 골반을 정면으로 하고, 양쪽 팔을 좌우로 벌려줍니다. 나무 자세 (Vrksasana): 한 발을 다리 위에 올려 무릎을 살짝 구부립니다. 균형을 잡고 팔을 높이 들어요. 플랭크 (Plank): 팔꿈치와...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
움직이는 런지는 엉덩이와 허벅지, 햄스트링 등의 하체 근육을 강화하고 균형감각을 키워준다. 3. 포인터(Pointers) 낮은 플랭크 자세에서 왼손과 오른발, 오른손과 왼발을 번갈아 펴는 동작으로 척추의 유연성을 높여준다. 오랜 시간 의자에 앉아있는...
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플랭크자세 1회40초하던거 1분으로 하니까 2017.02.12해당카페글 미리보기
역시 겁나 힘드네요 복싱하는데에서도 플랭크 자세하는데 1분으로 하길래 저도 1회 40초 하던거 1분으로 바꿔서 복싱다니는 평일은 하루 5회(아침2회 저녁3회) 윗몸 아침100개 저녁 150개 안가는 주말은 하루9회(아침4회 저녁5회) 윗몸 아침 150개 저녁...
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무작정 걷지 말고 이 5가지 동작을 하세요 2024.06.10해당카페글 미리보기
강화하여 하체 근력을 높입니다. 코어 근육이 활성화되어 몸의 중심을 유지하고, 전반적인 안정성을 높입니다. 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 왼쪽 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 바닥에 댑니다. 이어서 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 바닥에 대고, 팔꿈치...
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[7월 5일] 무대스탭 김혜림 2024.07.05해당카페글 미리보기
끝까지 뛰었으면 좋겠다. 그리고 맨날 달리기를 하면 언젠간 적응이 되더라! 나는 저번에 느꼈다. 2. 플랭크 + 크런치 + 팔굽혀펴기 플랭크 자세를 잘하려 노력했는데 잘한 게 아니었다. 하면서 허리가 아프면 안 되는데 10초부터 배에 힘이 들어가는 게...
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6월 18일 화요일 – 통합건강증진교육(신체활동) 2024.06.18해당카페글 미리보기
스쿼트, 런지, 브릿지, 크런치, 레그레이즈, 플랭크) 3. 마무리체조 아동들도 쉽게 따라 할 수 있도록 스쿼트 자세, 런지 자세, 플랭크 자세 등 근력 향상에 좋은 운동을 배워보았습니다. 강사님이 스쿼트 자세 시범을 보인 후 아동들에게 두 다리를 어깨...
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무릎연골손상상태서 근육운동위해 브릿지 자세, 플랭크자세 하면 무릎연골 악화되나요?? 2016.08.23해당카페글 미리보기
외출가능하다가 2일은 무릎밑이 아플때가 있는데 왜그런거죠? 후유증인가요 아님 무릎많이 써서? 팔 배 어깨 강화를 위한 플랭크 자세(팔꿈치 꿉혀 엎드려 뻐쳐로 1분 버티기)를 하고 싶은데 해도 되는건지? 허리 및 엉덩이 허벅지아래 강화를 위한 브릿지...