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“걷기로 살 빼려면”…칼로리 2배 소모 ‘이 방법’으로 걸어라 2024.05.02해당카페글 미리보기
계단 오르기, 인터벌 트레이닝 등 같은 걷기라도 칼로리 소모를 효과적으로 높일 수 있는 방법을 알아본다. [사진=게티이미지...늘고 있다. 헬스장에 가기는 귀찮고, 늦은 퇴근으로 운동 시간이 마땅치 않다면 걷기를 활용해 보는 건 어떨까? 같은 걷기...
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오늘의 생활 팁 2024.05.01해당카페글 미리보기
꼽힌다. 비만이거나 골밀도가 낮은 경우, 스포츠를 과도하게 즐기는 경우에도 발병 위험이 높아진다. 실제로 골밀도가 낮은 여성은 남성 대비 환자 수가 약 2배에 달한다. 체중 부하가 큰 무릎은 퇴행성 관절염이 흔하게 발생하는 관절이다. 건강...
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“칼로리 쭉쭉 빠지네”…살빼는데 최고의 운동 11가지는? 2024.04.25해당카페글 미리보기
상체와 하체를 모두 사용하며 좋은 유산소 운동을 할 수 있다. 물의 저항력에서도 이점을 얻을 수 있다. 일주일에 몇 번 30분 동안 수영을 하면 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 일부 암 위험을 줄일 수 있다. 또한 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수도 있다...
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복부비만과 뱃살 빼기의 모든것(복부 비만의 위험성1) 2024.04.24해당카페글 미리보기
여자는 하체 쪽으로 많이 찌지만 여자도 폐경기이후 여성호르몬이 감소하면 배에 살이 찐다. 2. 복부비만의 종류 ① 내장지방형: 표피는 두텁지 않은데 배가 볼록 나온 경우로 피하에 있는 지방은 적지만 내장사이사이에 지방이 있다. 윗배가 볼록한 경우...
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혈중 지질 조절해야 하는 이상지질혈증, 개선에는 ‘이 운동’이 효과적 2024.04.23해당카페글 미리보기
특히 이상지질혈증 환자에게 도움이 되는 유산소 운동은 △걷기 △계단 오르기 △자전거 타기 △수영 △달기 등이다. 이들 운동...수를 높여 혈당을 효과적으로 조절하고, 비만을 예방하는 효과를 낸다. 유산소 운동을 할 때는 체지방 소비를 최대화할 수...
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이제 끝물인데… 딸기, 기 써서 먹어야 하는 이유 2024.04.19해당카페글 미리보기
유지해야 비만이나 당뇨병, 암 등의 질병 위험으로부터 벗어날 수 있다. 아침 공복 운동은 최적의 체중 감량 효과를 누릴 수 있는 방법으로 꼽힌다. 미국 프랭클린 피어스대 연구팀이 성인 5285명을 분석한 결과, 식사 전 오전 7~9시 사이에 운동하는 것이...
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허벅지 근육 튼튼해지는 `초간단` 운동 2024.04.19해당카페글 미리보기
강화된다. 하체 근육도 강화된다. 계단을 제대로 오르면 엉덩이와 허벅지 근육이 튼튼해지는 효과가 있다. 특히 엉덩이 근육 중...무릎 관절에 가는 부담이 줄어 관절염 예방 효과도 함께 볼 수 있다. 이외에도 칼로리 소모율이 높아 비만 예방에 도움이...
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뚱뚱한 사람, ‘이 시간’에 운동하라!…일찍 죽을 위험 61% 뚝 2024.04.19해당카페글 미리보기
가장 효과적 제2형 당뇨병을 앓고 있는 참가자들에게서도 비슷한 결과가 나왔다. 저녁에 운동하는 사람들이 가장 낮은 사망률과 질병 발생률을 보인 것이다. 어떤 종류의 운동을 하느냐가 중요할까? 공동 제1저자인 매튜 아마디 박사는 “이 연구가 단순히...
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뚱뚱한 사람, ‘이 시간’에 운동하라!…일찍 죽을 위험 61% 뚝 2024.04.18해당카페글 미리보기
가장 효과적 제2형 당뇨병을 앓고 있는 참가자들에게서도 비슷한 결과가 나왔다. 저녁에 운동하는 사람들이 가장 낮은 사망률과 질병 발생률을 보인 것이다. 어떤 종류의 운동을 하느냐가 중요할까? 공동 제1저자인 매튜 아마디 박사는 “이 연구가 단순히...
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허벅지 근육 튼튼해지는 `초간단` 운동 2024.04.19해당카페글 미리보기
강화된다. 하체 근육도 강화된다. 계단을 제대로 오르면 엉덩이와 허벅지 근육이 튼튼해지는 효과가 있다. 특히 엉덩이 근육 중...무릎 관절에 가는 부담이 줄어 관절염 예방 효과도 함께 볼 수 있다. 이외에도 칼로리 소모율이 높아 비만 예방에 도움이...