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새내기들을 위하여[9]-자전거타기 발전단계 2009.09.01해당카페글 미리보기
없이 늘리는 지름길 입니다. 언덕에서는 기어를 가볍게 낮추고 내리막에는 올리고. 평지에서도 기어변속을 해보며 기어변화의 감을 익히고. 앞서가는 이를 2미터 정도 거리를 두고 따라가 보기도 하고. 페달링에 강약을 주어가며 숨이차게 달려도 보면서...
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내장지방 특집 - 2013.11.28해당카페글 미리보기
지방을 늘리는 원인이 될 수 있으므로 운동으로 스트레스를 해소하면 그런 위험을 막고 정신적으로도 안정을 되찾을 수 있어 일거양득이죠. 다만 운동은 신경을 흥분시키는 작용도 하므로 잠자리에 들기 전에 하면 잠이 잘 오지 않을 수 있습니다. 운동...
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부위별 나이살 빼기 2009.09.01해당카페글 미리보기
이 하체 어떡하면 좋을까?” 언젠가 모임에 나갔다가 20대 후반의 한 여성이 친구한테 이렇게 하소연 하는 것을 들었습니다. 이처럼 직장을 다니는 여성 중에는 너무 앉아서 일만 하다 보니 엉덩이나 허벅지만 살이 찐다는 사람들이 많습니다. 물론 살이...
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운동하면 한남한테 힘으로 이길 수 있음 2020.09.20해당카페글 미리보기
스쿼트는 하체 데드리프트는 척추기립근 벤치프레스는 가슴 운동 이렇게 보통 아는데 사실 이 운동들은 몸 전신을 써서 힘을...울퉁불퉁하면 위압감을 조성해서 힘이 세보여 물론 근육량이 증가하면 힘이 세지는 게 일반적이긴 함 근데 무조건적으로 비례...
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학교 체력검사 종목 및 기록 단축 2006.10.15해당카페글 미리보기
많이 늘리는 것이 근지구력 발달에 도움이 됩니다. [참고] 푸쉬업(Push-up) / 팔굽혀펴기 자기체중을 이용해서 맨손으로 효과볼 수 있는 대표적인 운동이 바로 푸쉬업입니다. 푸쉬업으로 효과를 얻을 수 있는 부위는 대흉근, 삼각근, 어깨, 삼두, 승모등...
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다이어트.및.써킷트레이닝.군살빼기. 2009.11.18해당카페글 미리보기
등 하체에 무리를 주는 운동은 피하는 것이 좋다. 고단백, 고지방 음식 섭취를 피하고 꾸준한 스트레칭과 근지구력 운동을 추천. 식욕 억제를 돕는 레몬, 지방분이 적은 콩나물, 근육을 차게 만드는 가지, 쉽게 포만감을 주는 해조류 등이 좋다.기획...
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최신 유행 다이어트, 전문가 꼼꼼 리뷰 2005.04.29해당카페글 미리보기
혈액이 하체에서 상체 쪽으로 흐르도록 해주어, 평소 다리 부분에 정체되어 있던 혈액이 탁해지는 것을 효과적으로 막아준다. 또...필요는 없다. 아주 많이 하면 모를까 효과적으로 살을 빼는 방법은 아니다. 수영 같은 전신의 지구력 운동과 유산소 운동...
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부위별 근육 명칭 및 근육 만들기 공략법 2012.05.02해당카페글 미리보기
가꾸는 방법에 대해서 설명해 놓은 게시물입니다. 좋은 몸을 만들어서 멋지게 옷을 입는데 도움이 될 것입니다. (근력운동을...주로 앞쪽으로 밀거나 안쪽으로 모으는 동작에서 작용하는 근육입니다. 가슴은 대근육에 속하는 근육으로서, 근육량이 많은...
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부위별 다이어트 2 2008.10.01해당카페글 미리보기
했다. 근육량이 많은 편이라 남들처럼 운동하면 허 벅지가 두꺼워지고 몸무게가 더 나갈 거라는 트레이너의 말에 좌절한 적도 있 고, 저녁 굶기 5개월 만에 10kg을 감량했으나 다이어트를 끝내자마자 다시 원 위치로 돌아간 적도 있다. 출산 전에는 전체적...
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[키크기 운동] 웨이트트레이닝과 키성장 & 키크는 운동과 키성장 비법 2005.11.03해당카페글 미리보기
먹어야 근육량 유지와 키크기에 지장이 없습니다. 칼슘은 뼈를 단단하게 해주고, 뼈성장을 촉진시켜서 골격을 키우기 위해서 풍부히 섭취해야 되는 영양소라고 할 수 있습니다. 그리고 수면시간이 매우 중요합니다. 키크게하는 성장호르몬은 밤11시 ~ 새벽...