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Re: 파워리프팅 . 도움이 될까하고 올려드립니다. 2005.06.23해당카페글 미리보기
6.행잉 레그 레이즈 (3세트 X 20회) (*) 바텀 포지션 스쿼트 : 앉은 자세에서 들어올리기 시작하는 스쿼트 (**) 바텀 포지션 벤치 프레스 : 바를 가슴에 내린 상태에서부터 시작하는 벤치프레스 (***) 랙 락아웃 벤치프레스 : 벤치 양 옆에 안전핀을 장착...
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복근 운동법. 2008.06.23해당카페글 미리보기
시작자세로 돌아간다. <주의 및 참고사항> - 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. <효과> 상복부 [복근] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다...
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국가대표선수들의 시즌기과 비시즌기 운동 루틴과 식단자료 - 실전 보디빌딩 2012.10.03해당카페글 미리보기
크런치 체중 실패지점까지 4세트 레그레이즈 체중 실패지점까지 4세트 행잉 레그레이즈 체중 실패지점까지 4세트 실전 보디빌딩...출간 카테고리 건강 책소개 [머리말] 보디빌딩 훈련을 통해 효과적인 결과를 얻기 위해서는... 자 어떠세요...이 내용은...
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모두가 부러워하는 X자 몸매 만들기 2012.10.21해당카페글 미리보기
몸통에서 멀어지도록 하면 와이드-그립 로우를 실시하는 효과를 낼 수 있습니다. 8주가 끝날 때 즈음이면 어깨, 등, 가슴, 대퇴...될 것입니다. 인간의 욕망은 끝이 없으니까요.ㅋ 행잉 레그 레이즈 원-암 랫 풀 다운 인클라인 벤치 프레스 http://blog...
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답답해서 몇자적어봅니다. 2010.08.20해당카페글 미리보기
레이즈+행잉레그레이즈) 3. 대퇴+어깨+종아리+복사근(스쿼트+맨손런지(레그프레스)+레그익스텐션,밀리터리바벨프레스+숄더프레스머신(덤벨프레스)+사이드래터럴레이즈(벤트오버래터럴레이즈),스탠딩카프레이즈+시티드카프레이즈,복사근은..운동명칭을 잘...
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모두가 부러워하는 X자 몸매 만들기 2012.02.01해당카페글 미리보기
몸통에서 멀어지도록 하면 와이드-그립 로우를 실시하는 효과를 낼 수 있습니다. 8주가 끝날 때 즈음이면 어깨, 등, 가슴, 대퇴...될 것입니다. 인간의 욕망은 끝이 없으니까요.ㅋ 행잉 레그 레이즈 원-암 랫 풀 다운 인클라인 벤치 프레스 http://blog...
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[홈트레이닝] 카페지기의 집에서 `몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고...` 2007.05.03해당카페글 미리보기
10 행잉 레그 레이즈 + 트위스팅 크런치 <컴파운드 세트> 10 10 10 10 [삼두] 핸드-스텐딩 푸쉬업 + 딥스 삼두 집중 <컴파운드 세트> 8 8 8 [종아리] 원-레그드 카프 레이즈 (한 다리로 까치발 올리기) 10 8 8 8 부위별 운동종목에 대한 자세한 운동방법은...
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보디빌더 김준호 선수가 추천하는 부위별 운동 2006.04.25해당카페글 미리보기
올리기) 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기) 대퇴사두근 (허벅지 앞) 스쿼트 (다리 굽히기) 레그 프레스 (다리 밀어올리기) 레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기) 대퇴이두근 (허벅지 뒤) 시티드 레그 컬 (앉아 다리 말아올리기) 스티프 레그드 데드...
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아름답고 매끈한 복부 만들기 2012.05.23해당카페글 미리보기
복근이 어떻게 작용하는지 이해하면서 복근운동을 하면 효과적으로 할 수 있다. 복직근 복직근은 비교적 크고 얇은 근육의 외피...끌어당기는 역할을 한다. 크런치, 레그 레이즈, 행잉 레그 레이즈와같 동작이나 골반 비틀기, 케이블 크런치가 이 부위...
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모두가 부러워하는 X자 몸매 만들기 2012.02.04해당카페글 미리보기
몸통에서 멀어지도록 하면 와이드-그립 로우를 실시하는 효과를 낼 수 있습니다. 8주가 끝날 때 즈음이면 어깨, 등, 가슴, 대퇴...될 것입니다. 인간의 욕망은 끝이 없으니까요.ㅋ 행잉 레그 레이즈 원-암 랫 풀 다운 인클라인 벤치 프레스 http://blog...