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플랭크 매일 하면 이런 일이 벌어집니다 2024.03.27해당카페글 미리보기
허리 통증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 플랭크는 다양한 변형이 가능해 모든 운동 수준에 맞게 조정할 수 있으며, 복잡한...이 운동은 체력과 근력을 동시에 향상시키며, 근육의 지구력과 밸런스 능력을 증진시킵니다. 플랭크를 정기적으로 수행...
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플랭크 매일 하면 이런 일이 벌어집니다 2024.04.03해당카페글 미리보기
허리 통증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 플랭크는 다양한 변형이 가능해 모든 운동 수준에 맞게 조정할 수 있으며, 복잡한...이 운동은 체력과 근력을 동시에 향상시키며, 근육의 지구력과 밸런스 능력을 증진시킵니다. 플랭크를 정기적으로 수행...
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플랭크 매일 하면 이런 일이 벌어집니다. 2024.04.03해당카페글 미리보기
허리 통증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 플랭크는 다양한 변형이 가능해 모든 운동 수준에 맞게 조정할 수 있으며, 복잡한...이 운동은 체력과 근력을 동시에 향상시키며, 근육의 지구력과 밸런스 능력을 증진시킵니다. 플랭크를 정기적으로 수행...
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따뜻해진 날씨에 운동 시작한다면 ‘이곳’ 부상 주의해야 2024.03.23해당카페글 미리보기
무릎과 허벅지 등의 근육을 강화하고, 균형잡기 운동으로 하체의 밸런스를 다져 주는 것이 좋다. 건강한 성인을 기준으로, 근육...무릎에 이미 통증이 시작된 경우에는 근육이나 관절의 각도는 변하지 않는 상태에서 근육의 수축과 이완만 돕는 ‘등척성...
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2024 서울국제마라톤 & 97회 동아마라톤 후기 2024.03.20해당카페글 미리보기
마음의 근육을 공감하기 때문일 텐데….. 매서운 겨울을 건너오면서 만들었던 것들이 한 번의 술자리로 인해 허무하게 사라지는 것 같아서 많이 많이 아쉬웠습니다. 군자역이 가까워지면서, 도로옆의 응원단으로 눈길이 가는데, 멀리 헐레 깃발이 펄럭이는...
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매일 저녁 한 번씩 하면 한 달 후 벌어지는 일 2024.03.19해당카페글 미리보기
들어 옆으로 뻗어주세요. 이 자세를 유지하며 버팁니다. 같은 방법으로 오른쪽으로 반복합니다. 효과 - 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하며, 하체의 유연성과 이동 범위를 향상시킵니다. 코어 근육의 안정성과 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다...
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23 너도 똑같은 女子다 2024.07.11해당카페글 미리보기
단단한 근육, 그 위에 지렁이같이 튀어나온 흉터가 거미줄처럼 얽혀 있었다. 그것은 구리빛육체와 더불어 더욱 강인함을 풍겼다. [흐으윽!] 문득, 미녀의 입에서 비명 같은 신음이 터졌다. 갑자기 조용해진것에 의아하여 눈을 뜬 미녀는 숨이 막히는 것만...
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23 너도 똑같은 女子다 2024.03.20해당카페글 미리보기
단단한 근육, 그 위에 지렁이같이 튀어나온 흉터가 거미줄처럼 얽혀 있었다. 그것은 구리빛육체와 더불어 더욱 강인함을 풍겼다. [흐으윽!] 문득, 미녀의 입에서 비명 같은 신음이 터졌다. 갑자기 조용해진것에 의아하여 눈을 뜬 미녀는 숨이 막히는 것만...
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[운동] 당장 집에서 장비 없이 할 수 있는 운동 6 2024.03.15해당카페글 미리보기
특히 허벅지 안쪽을 탄력적으로 만들어준다. 다리 근육이 튼튼해지면, 무릎 통증도 줄고, 신체 활동도 훨씬 용이해질 것이다. 2. 런지 바벨이나 덤벨을 들고 하면 운동효과가 더 커진다. /셔터스톡 런지도 역시 하체와 엉덩이 근력을 키워주는 대표적인...
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효과 보장 복부 운동 매일 이렇게 하세요. 2024.03.10해당카페글 미리보기
예방할 수 있습니다. 매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 옆에 두고, 상체를 약간 들어 올립니다. 다리를 공중으로 들어...같은 동작을 반복합니다. 효과 - 복부 근육뿐만 아니라 코어 근육을 강화하여 일상생활에서의 자세 개선과 허리 통증 감소...