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가장 좋은 엉덩이(둔근) 힙업운동을 추천해주시면 감사하겠습니다. 2011.04.26해당카페글 미리보기
여자들뿐만이 아니라, 남자들도 힙업된분들을 보면 참 멋있더라구요. 그래서 남자에게 가장 효과가 좋은 힙업 운동과 운동 방법을 가르쳐주셨으면 합니다. 제가 아는 지식으로는 덤벨 런지, 레그 프레스때 발을 좀 위쪽에 두고 하는것정도인데 이게 맞는건...
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[힙운동/힙업운동/엉덩이살빼는운동]요가로 엉덩이 관리 하자 2008.05.29해당카페글 미리보기
같은 방법으로 반대쪽 발목을 향한다. 좌우로 번갈아 3회 이상 실시. 체내의 기혈이 뚫리고 장 운동이 활발해져 변비가 없어진다. 머리가 맑아지고 허리와 종아리가 가늘어진다. ① 천장을 향해 눕는다. ② 양손으로 몸통을 떠받치며 최대한 다리와 상체를...
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[엉덩이] 힙업운동.. 2004.11.08해당카페글 미리보기
동작 사이의 간격이 1분을 넘지 않아야 한다. 이 방법은 헬스 클럽에서 운동할 때도 마찬가지로 통용된다. 다시 한 번 명심할 것...않으면 운동은 되지 않는다는 점. 몸짱 아줌마가 해본 결과, 힙업에는 가장 탁월한 효과가 있었던 동작. 몸짱 아줌마는...
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봄맞이 힙업 시켜주는 10분 운동 2019.02.25해당카페글 미리보기
해서 힙업을 시켜주는 운동으로는 최고! 출처 : 파이베트 이번에도 호흡은 생각하고, 운동을 해주는 것이 중요하다! 출처 : 파이베트 힙 익스텐션의 경우에는 호랑이 자세로 호보인 자세로 엎드려주는 것이 관건! 출처 : 파이베트 어깨 너비로 팔을 벌리고...
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[힙업운동] 누구도 따라올 수 없는 강력한 힙업 만들기 덩키 백 킥 (Donkey Back Kick ) 2015.06.08해당카페글 미리보기
운동방법 1. 모레주머니를 마치 슬리퍼를 신듯 발바닥과 발 등에 고정하여 착용한다.(처음엔 모레주머니가 없어도 무방하다.) 2...셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다. 운동 효과 1. 허벅지 뒷쪽살(햄스트링) 체지방 탄력에 효과적 2. 엉덩이 힙업...
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소도구를 이용한 힙업 운동 2014.06.23해당카페글 미리보기
소도구를 이용한 힙업 운동 자! 이번 시간에 배워 볼 동작은 싯핏 플러스 프론 코브라 라는 자세가 되겠는데 이 운동은 아래...코브라라고 하는 동작이 되겠는데 이 운동은 타이타닉 자세랑 굉장히 비슷해요. 운동방법은 편안하게 싯핏 플러스를 바닥에...
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봄맞이 힙업을 시켜주는 10분 운동 2019.02.17해당카페글 미리보기
해서 힙업을 시켜주는 운동으로는 최고! 출처 : 파이베트 이번에도 호흡은 생각하고, 운동을 해주는 것이 중요하다! 출처 : 파이베트 힙 익스텐션의 경우에는 호랑이 자세로 호보인 자세로 엎드려주는 것이 관건! 출처 : 파이베트 어깨 너비로 팔을 벌리고...
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둔근 운동 - 힙업 및 힙 볼륨업 트레이닝 2013.04.09해당카페글 미리보기
충격을 받도록 운동강도에 변화를 주어야 되는데, 점차적으로 중량기구의 무게를 늘려주어야하며 셋트수를 늘리고, 운동종목도 늘리고, 운동원칙과 방법에 대한 변화를 주는등 여러각도에서 운동의 변화와 강도에 변화를 주어야 되는 것입니다. 참고로...
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쉽게 배우는 힙업운동 세가지 2011.11.11해당카페글 미리보기
오늘은 집에서 쉽게 배울수 있는 힙업 운동을 소개합니다. 동작이 몸을 이용해할 수 있는 쉬운 운동이니 꾸준히 실시해 탄탄한...들어 올리며 엉덩이에 힘을 주고 나서 처음 자세로 돌아온다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다. 주의사항: 다리를 뒤로...
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볼륨감 있는 엉덩이 & 꿀벅지 만들기 - 힙업 (둔근 운동), 하체운동 2013.09.08해당카페글 미리보기
사용되는 방법입니다. 평상시에 100kg의 바벨을 들고 벤치프레스를 하는 사람이, 130kg으로 중량을 늘려서 실시 할 경우를 예를 들겠습니다. 이렇게 평소보다 중량을 늘려서 실시할 경우 들어올리는 동작(수축)동작에서는, 보조자의 도움을 받아서 들어...