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엉덩이와 코어를 잡을 수 있는 운동 2020.08.17해당카페글 미리보기
엉덩이와 코어를 잡을 수 있는 운동 두 발 사이에 짐볼을 낀 상태에서 동작을 실시하면 엉덩이에 더욱 자극을 느낄 수 있다...잡을 수 있는 운동 방법! 코어와 힙업을 동시에 잡아주는 힙브릿지 동작을 하고자 한다! 누워있는 상태로 힙을 들어 올리는...
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엉덩이와 코어를 잡을 수 있는 운동 2019.07.22해당카페글 미리보기
엉덩이와 코어를 잡을 수 있는 운동 두 발 사이에 짐볼을 낀 상태에서 동작을 실시하면 엉덩이에 더욱 자극을 느낄 수 있다...잡을 수 있는 운동 방법! 코어와 힙업을 동시에 잡아주는 힙브릿지 동작을 하고자 한다! 누워있는 상태로 힙을 들어 올리는...
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원판 하나로 끝내는 운동 2019.04.02해당카페글 미리보기
브릿지 자세를 만들자. 다시 둔근을 바닥으로 내리자. 30초간 반복하자. 강도를 높이고 싶다면 브릿지 동작을 할 때마다 원판을 들어 올리면 된다. 10분 프로그램 운동법: 10분 동안 최대한 많은 라운드를 반복하자. 당신의 목표: 8라운드 혹은 그 이상...
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게으름뱅이를 위한 활동별 5분 운동 - 버티기만 해도 살이 빠진다! 등척성 운동 2009.11.11해당카페글 미리보기
5. 도마뱀 자세 이번에도 역시 힙, 허벅지 뒤, 등, 어깨까지 자극하는 동작. 참, 호흡은 자연스럽게 쉬세요~ 등척성 운동시 동작...7. 팔굽혀 펴기 자세 푸샵 자세에서 멈췄으니 가슴 부위 근육 자극에 도움이 되겠죠?^^ 8. 브릿지 자세 이 자세 정말 최고...
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힙업에 도움 되는 운동.... 2017.11.06해당카페글 미리보기
천천히~ 브릿지인데 무게 치는 거라고 생각하면 됨 초보자는 맨몸브릿지나 밴드브릿지로 엉덩이에 불 날 때까지 하시고 그걸로는...잘 오는 부분에 놓는 게 정답 2. 케틀벨 스윙 힙쓰러스트는 전체적인 볼륨을 키우는 운동이고 스윙은 엉덩이 위쪽을 채워...
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남자의 힙을 완성하는 절대 10분: 엉덩이 빈약한 남자 탈출 프로젝트[비타북스 출판사] 서평이벤트 2015.04.15해당카페글 미리보기
탄력적인 힙이 있어야 가능하다! 청바지 하나만 걸쳐도 핏이 다른 몸, 말벅지, 강한 허리, 잔근육이 춤을 추는 다리 등 남자라면...불구하고 헬스장에 가보면 대개 상체 운동만을 하는 남자들이 많다. 운동을 하기는 하는데, 정작 어떤 부위가 '매력적으로...
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<운동의 왕, 스쿼트> 이 동작만 잘 배워두면 상체부터 하체까지 운동 끝 2020.11.02해당카페글 미리보기
있는 힙라인과 탄탄한 허벅지를 만드는 데에도 효과적이다. 중량을 이용해 운동을 하게 되면, 상체에 무게를 지게 돼 하체 운동임에도 상체를 단련하는 데에 효과적이다. 스쿼트 하나 만으로 여러 효과를 동시에 볼 수 있어 그야말로 ‘일석이조’다. 1...
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🥀2023년 07월 04일 화요일 연습일지 작성자: 박효은(21) 2023.07.04해당카페글 미리보기
스쿼트 - 점핑 스쿼트 - 푸쉬업 - 플랭크 - 사이드 레그레이즈 레프트 - 사이드 레그레이즈 롸이트 - 티 로테이션 – 힙브릿지 - 크런치 레그레이즈‘ 순으로 30초씩 진행했습니다. 오랜만에 운동을 하니 땀도 나고 힘들었습니다. 무감님이 운동이 힘들고...
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엉덩이와 코어를 잡을 수 있는 운동 2019.05.09해당카페글 미리보기
엉덩이와 코어를 잡을 수 있는 운동 두 발 사이에 짐볼을 낀 상태에서 동작을 실시하면 엉덩이에 더욱 자극을 느낄 수 있다...잡을 수 있는 운동 방법! 코어와 힙업을 동시에 잡아주는 힙브릿지 동작을 하고자 한다! 누워있는 상태로 힙을 들어 올리는...
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[43일차 - 3분할 하체 운동 시작] 2015.11.25해당카페글 미리보기
삶은 오징어 [오늘 운동] * 오버헤드 스쿼트 / 백스쿼트(with 싱글레그 데드리프트) / 덤벨 스플릿 스쿼트 / 싱글레그 힙브릿지(with 런지) / 카프레이즈 * 마이핏 러닝 30분(4km~) [오늘 소감] * 언행불일치 2일째, 반성하자. 나의 부족함이 원인이다...