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보디빌딩 (근육 만들기) 초보자 지침서 2008.10.04해당카페글 미리보기
벤치프레스로 가슴근육을 공략한다고 가정할 때, 바벨을 들어올릴때 가슴근육만 이용해서 바벨을 밀어 올려야 되며, 여기서 근육의 조여지는 수축작용도 가슴에 최대한 수축되도록 해야됩니다. 바벨을 내리는 이완동작에서도 가슴근육으로 이용해서 바벨을...
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근육만들기 기초편 2013.06.24해당카페글 미리보기
벤치프레스로 가슴근육을 공략한다고 가정할 때, 바벨을 들어올릴때 가슴근육만 이용해서 바벨을 밀어 올려야 되며, 여기서 근육의 조여지는 수축작용도 가슴에 최대한 수축되도록 해야됩니다. 바벨을 내리는 이완동작에서도 가슴근육으로 이용해서 바벨을...
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싸이클의 시합전 영양조절법... 2009.05.21해당카페글 미리보기
195) 가정하면 127~147개 정도에서 4시간(일반부 기준) 이상 2~3일 정도이며, 코스의 난이도나 날씨의 영향으로 거리보다는 시간으로 정하면 좋다. 장거리 훈련이 모두 끝나면 선수에게 반드시 회복적인 훈련을 적용시켜야 효과가 있다. 시합을 앞두고...
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셀프 트레이닝의 9가지 테크닉 2008.11.01해당카페글 미리보기
초기에 가정했듯이 이 방법은 대회를 준비하거나 지방을 줄이려는 선수들에게 특히 좋다. <적합한 훈련부위> 자신에게 맞는 무게라고 한다면, 모든 훈련부위에 적용이 가능하다. 5) 복합 세트 같은 훈련 부위에 대해 두가지 운동을 중간에 쉬지 않고...
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[정체기 탈출] 선피로 - 컴파운드 셋트 2006.07.22해당카페글 미리보기
한다고 가정할 때, 덤벨컬을 하고 난다음에 휴식없이 햄머컬을 하게되면 이것이 1세트가 되는 것입니다. + = 1세트 덤벨 컬 (이두) 휴식없이 바로 실시 햄머 컬 (이두) 이두 (가로) 이두 (세로) 컴파운드 셋트와 비슷한 형태로는 슈퍼셋트가 있는데...
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[보부]3월14일. 토 2015.03.14해당카페글 미리보기
힘드네 레그 프레스 턱걸이 +머슬업 조금씩 턱걸이 놀이 촬영 트레드밀 뛰려다 집에와서 야외 조깅 집사람 운동화 줄이 풀려서 다시 묶어주면서 풀리면 안되는 이유에 대해 강의해줌. 하체 운동을 하고 달리기를 하니 다리가 후들후들 따듯하지만 바람이...
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[펌]나의 보디빌딩 이야기 2010.08.27해당카페글 미리보기
120kg 레그프레스나 핵스쿼트 5세트 지금 삼두는 다음주부터 할예정입니다. 종목은 부위당 1종목이나 많으면 2종목합니다. 세트수는 그날에따라 조금씩 +-가 있습니다. 복근은매일조금씩하고 유산소는 주3-4회20분씩 합니다. 아마 제가 시간의 여유가...
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생활체육지도자 2,3급 연수과정-필기시험 기출문제 2009.11.20해당카페글 미리보기
가. 가정체육에는 부부체육, 모자체육, 부모-자녀체육 등이 있다 나. 직장체육에는 노사관계 개선과 생산성 향상이 주목적이다. 다. 지역사회체육은 지역사회의 복지향상을 위한 조직적 활동이다 라. 상업활동은 이윤추구보다 대중의 건강 및 복지 증진을...
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[펌]나의 보디빌딩 이야기 2010.04.02해당카페글 미리보기
120kg 레그프레스나 핵스쿼트 5세트 지금 삼두는 다음주부터 할예정입니다. 종목은 부위당 1종목이나 많으면 2종목합니다. 세트수는 그날에따라 조금씩 +-가 있습니다. 복근은매일조금씩하고 유산소는 주3-4회20분씩 합니다. 아마 제가 시간의 여유가...
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[펌]나의 보디빌딩 이야기 2010.07.12해당카페글 미리보기
120kg 레그프레스나 핵스쿼트 5세트 지금 삼두는 다음주부터 할예정입니다. 종목은 부위당 1종목이나 많으면 2종목합니다. 세트수는 그날에따라 조금씩 +-가 있습니다. 복근은매일조금씩하고 유산소는 주3-4회20분씩 합니다. 아마 제가 시간의 여유가...