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올바른 자세를 위한 트레이닝~! 2014.07.03해당카페글 미리보기
운동 사이에 쉬지 않고 두 동작을 연속으로 실시합니다. 1.3.5일차 - 운동 2.4.6.7일차 - 휴식 슈퍼세트 * 1A 고블릿 스쿼트 세트 2~3 반복/시간 8~12 휴식(s) 60~90 초보자, 사용되는 근육- 대퇴사두근, 둔근, 어깨 근육, 이두근 기자재- 덤벨 1. 두 발을...
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지긋지긋 뱃살, 이젠 뺄 때가 됐다! 2011.02.14해당카페글 미리보기
팔을 들어 몸과 30°가 되게 해(Y자를 만든다) 상체와 일직선상에 있게 한다. 멈췄다가 팔을 내리고 반복한다. 4 고블릿 스쿼트 12회 두 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 선다. 손을 잔모양으로 만들어 덤벨의 끝부분을 받치고 가슴 앞쪽에 든 상태를...
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기초로 돌아가는 운동 2014.07.23해당카페글 미리보기
몸 옆에 붙인 자세를 유지합니다. 목을 과도하게 뻗지 않도록 척추는 곧게 편 중립 상태로 유지합니다. 슈퍼세트 * 2A 고블릿 스쿼트 세트-3 반복/시간-15 휴식(s)-75 사용되는 근육-대퇴사두근,둔근,어깨 근육,이두근 기자재-덤벨 1.두 발을 어깨너비로...
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송년에도 놓을 수 없는 몸매 관리 산타클로스도 변신은 무죄잖아! 2013.12.19해당카페글 미리보기
한 오랫동안 자세를 잡고 있으라. 옵션 바벨이나 케이블 로우, 렛 풀다운, 인버티드 로우 또는 턱걸이 3.[하체 푸시] 고블릿 스쿼트 덤벨을 든 두 손을 가슴 앞에 모은다. 운동기구가 없다면? 두 손을 머리 뒤에 대고 보디웨이트 스쿼트를 한다. 옵션...
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복근으로 여름나기 2011.07.22해당카페글 미리보기
않고 10번 들어올릴 수 있는 무게를 선택하라. 필요한 경우 휴식 시간을 늘려서 5회 반복 동작을 마무리한다. (왼쪽) A 고블릿 스쿼트 Goblet Squat 덤벨을 가슴에 바짝 붙여서 수직으로 들어올린다. 이때 덤벨의 핸들을 잡지 말고 끝을 두 손으로 감싸듯...
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가정에서 할수있는 근력운동 2012.06.26해당카페글 미리보기
쉽지 않은 운동이다. 만약 매 station 마다 1분을 채우지 못하는 사람이라면, 몇초 휴식을 한 뒤 계속 도전한다. 1. 고블릿 스쿼트 (Goblet squat) - 하체 덤벨의 한쪽 끝을 양손으로 잡은뒤에 가슴 앞으로 모은뒤, 어깨 넓이로 발을 벌린다 [A] 등을...
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효과적인 복근 만들기!! 운동법 2010.08.12해당카페글 미리보기
않고 10번 들어올릴 수 있는 무게를 선택하라. 필요한 경우 휴식 시간을 늘려서 5회 반복 동작을 마무리한다. (왼쪽) A 고블릿 스쿼트 Goblet Squat 덤벨을 가슴에 바짝 붙여서 수직으로 들어올린다. 이때 덤벨의 핸들을 잡지 말고 끝을 두 손으로 감싸듯...
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스파르타쿠스, 로마의 검투사로 부활하라 2010.12.03해당카페글 미리보기
선택하는 것이 좋다. (왼쪽) 앤디 위필드, 미국 드라마 <스파르타쿠스 Spartacus>의 주인공 전투사. (왼쪽) STATION 1 고블릿 스쿼트 Goblet Squat A 두 손으로 덤벨의 한쪽 끝을 잡고 가슴 앞에 수직으로 든다. B 무릎을 구부리면서 허벅지의 윗면이 바닥...
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뱃살에 감추어진 식스팩을 꺼내라! 2011.02.27해당카페글 미리보기
팔을 들어 몸과 30°가 되게 해(Y자를 만든다) 상체와 일직선상에 있게 한다. 멈췄다가 팔을 내리고 반복한다. 4 고블릿 스쿼트 12회 두 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 선다. 손을 잔모양으로 만들어 덤벨의 끝부분을 받치고 가슴 앞쪽에 든 상태를...
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30+4일차 2012.10.07해당카페글 미리보기
팔꿈치등뒤로+팔펴고 서기+팔접기 20회+전속력달리기 누워서 공1키로 들고 위쪽으로 30*3 상체가만히하고 다리들기 20*3 고블렛스쿼트 20회 2키로짜리 가슴높이들기 20*3 트레드밀 5.30km 하루의일기 : 오늘하루종일운동한듯 피티수업받고 점심먹고 백운동...