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부위별 체형교정 운동법 2006.04.28해당카페글 미리보기
다시 폅니다. 3.다음 엎드린 상태에서 팔 굽혀 펴기를 하는 것도 좋은 방법입니다. 효과 광배근이 약한 사람은 팔뚝비만 1의 운동을 먼저 시행하는 것이 좋습니다. 운동방법 1.똑바로 누워 두 다리를 쭉 편 채로 90도로 들어 올립니다. 2.양 팔을 옆으로...
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당기기 운동법 2012.07.18해당카페글 미리보기
할까? 일반적으로 말해서 근육 별로 단련하는 아이솔레이션(Isolation) 엑서사이즈 예를 들어 이두박근 컬 이나 광배근 당기는 운동은 하지 않아야 한다. 등반시 사용치 않는 근육익도 하고 쓸데없이 근육 크기만 키우기 때문이다. 바카 사다리 나 로프...
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상체 측면쪽을 키우기위한 효과적인 운동법은 무엇이 있나요? 2010.09.12해당카페글 미리보기
보통 광배근을 넓힌다고하나요? 광배근 측면쪽이라고해도 될지 잘모르겠습니다만... 옆구리라인(광배근, 전거근, 외복사근)에 효과적인 운동법을 공유해주시면 대단히 감사하겠습니다. (덤벨로 할 수있는 운동방법 위주로 알려주시면 감사하겠습니다.)
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체형에 관해..(교정운동법) 2007.02.20해당카페글 미리보기
운동은 어떤식으로 적용해나갈수 있을까요?? 한예로 좌우 골반의 균형을 맞추는 간접적인 웨이트 운동으로... 렛풀다운(광배근 강화운동) 운동에서 바를 오른쪽은 좁게 잡고 왼쪽은 넓게 잡아서 오른쪽에 힘이 집중되도록 운동해보기도 합니다.. 분명히...
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척추골반 좌우 운동법 소개 2011.09.29해당카페글 미리보기
운동이 필요하겠다. 등부분의 요방형근, 측면의 내외 복사근, 안쪽으로는 장요근, 골반-팔과 관련해서는 광배근 등이 고루 신전되고 강화되는 운동이 필요하다. 정체요법에서는 발목펌프 제 3운동법(발목을 다른 발에 걸고, 좌우로 흔들어 주는 운동)을...
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여러가지 당기기 운동법 2007.08.16해당카페글 미리보기
할까? 일반적으로 말해서 근육 별로 단련하는 아이솔레이션(Isolation) 엑서사이즈 예를 들어 이두박근 컬 이나 광배근 당기는 운동은 하지 않아야 한다. 등반시 사용치 않는 근육익도 하고 쓸데없이 근육 크기만 키우기 때문이다. 바카 사다리 나 로프...
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현대의 헤라클레스 운동법 2004.07.18해당카페글 미리보기
덤벨 벤치 프레스 3 x 10 가슴/삼두/삼각근 시티드 밀리터리 덤벨 프레스 2 x 10 삼각근 와이드 그립 친업 3 x 10 등/광배근/이두근 (대체운동: 랫 풀다운) 레그 프레스 3 x 10 대퇴사두 글루트 햄 레이즈 3 x 15 둔근/슬와근/아랫등 화요일: 집에서...
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일자목 운동법3 2012.01.06해당카페글 미리보기
운동법 그리고 등쪽 근육과 척추에 대한 얘기를 앞에서 드렸습니다.. 그런데 등쪽 심부 근육만큼이나 외부의 근육도 참 중요합니다, 그런데 이 근육을 운동시키는 방법이 참 어렵습니다.. 홈짐같은 헬스운동 기구로 댕기고 할려면 집에 그 큰 기구를...
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가슴운동법 2011.02.28해당카페글 미리보기
가장 큰 근육은 허벅지의 대퇴사두근이다. 그다음은 등의 광배근, 그리고 세번째로 큰 근육이 대흉근이다. 하지만 보통의 사람들...절대로 끼지못하는 작은 근육이다. 몸의 대 근육위주의 운동을 최소6개월이상 지속적으로 해야한다는 것이 나만의 생각...
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제운동법이맞나여?? 2006.08.20해당카페글 미리보기
ㅣㅣ-----ㅣㅣ 이렇게 생긴거15키로로 20개씩 3세트(1세트당3분씩쉼 ㅡㅡ) 철봉같이 생겼는데 아래로 내리면서 운동하는거 광배근키우는거있잔아여 그거50키로로 20개씩 3세트 (1세트당3분휴식) 윗몸일으키기 50개씩2세트 운동 방법이나 휴식시간 이런게...