카페검색 본문
카페글 본문
-
100세 시대, 건강 나이 늘려주는 노인 운동 방법 2024.01.28해당카페글 미리보기
운동 방법 2023년 08월 29일 by 김코치 70대는 신체 기능이 매우 약해지는 시기입니다. 특히 뼈와 근육이 약해지면서 키가 줄어드는 속도로 이전보다 빨라집니다. 노화 관련 연구 결과에 따르면 근력은 60살 이후 연간 3%까지 감소하며 이와 관련한 낙상...
-
기초대사량 활동대사량 뜻 기초대사량높이는방법은 2024.07.07해당카페글 미리보기
단백질은 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 카페인 섭취: 카페인은 일시적으로 기초대사량을 높일 수 있습니다. 2. 활동대사량 2.1. 정의 활동대사량(PAL)은 기초대사량에 일상생활에서의 활동량을...
-
근육 지키고 구강 건강 관리하라...노화 못 막아도 노쇠는 막을 수 있어 2024.02.09해당카페글 미리보기
수명을 늘릴 방법에 관해 토론을 벌였다. 노쇠의 주요 원인으로 근육의 양과 힘이 감소하는 ‘근감소증’이 꼽힌다. 근육량 감소와 함께 근력과 보행속도도 떨어지면서 연쇄 반응을 보인다. 근감소증은 치매와 같은 인지장애, 당뇨, 암과 생존율과도 연관...
-
혈당 관리 잘되면 당뇨약 중단해도 될까? 2024.01.31해당카페글 미리보기
가면서 근육량을 늘리는 것이 필요하다. 송원장은 특히 "당뇨약을 복용하다가 호전이 되어 중단한 경우라면 약을 중단할 시기에 엄격하게 관리했던 생활 패턴을 잘 상기하면서 각 당뇨 수치를 잘 유지할 수 있도록 계속해서 노력해야 한다"라고 말했다...
-
12월 30일 업데이트 - 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 장누수 추가 2023.12.30해당카페글 미리보기
만드는 방법이 효율화 되면서 미토콘드리아가 신생 합성되고 병든 미토콘드리아가 제거될 수 있다. 이런 단순한 원칙들을 평상시에 실천하느냐 안 하느냐. 여기에 따라서 정말 건강하게 늙을 것인가, 병들고 약하게 늙을 것인가라는 방향이 정해진다...
-
12월 22일 업데이트 (운동법 ) 2023.12.22해당카페글 미리보기
만드는 방법이 효율화 되면서 미토콘드리아가 신생 합성되고 병든 미토콘드리아가 제거될 수 있다. 이런 단순한 원칙들을 평상시에 실천하느냐 안 하느냐. 여기에 따라서 정말 건강하게 늙을 것인가, 병들고 약하게 늙을 것인가라는 방향이 정해진다...
-
1월 2일 업데이트 - 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 비타민D 추가 2024.01.02해당카페글 미리보기
만드는 방법이 효율화 되면서 미토콘드리아가 신생 합성되고 병든 미토콘드리아가 제거될 수 있다. 이런 단순한 원칙들을 평상시에 실천하느냐 안 하느냐. 여기에 따라서 정말 건강하게 늙을 것인가, 병들고 약하게 늙을 것인가라는 방향이 정해진다...
-
유익균 늘리기(건강상식) 2023.12.14해당카페글 미리보기
유익균 늘리는 법 - 유익균이 많이 든 발효 식품을 섭취한다. 김치, 된장, 청국장이 대표적이다. - 곡류, 채소류 등의 식물성 식품을 섭취한다. 장내 유익균의 좋은 먹잇감이 된다. - 유산균 제품을 직접 섭취한다. 단, 장까지 도달하는 제품인지 확인한다...
-
체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.03.11해당카페글 미리보기
기본적으로 근육량이 남들보다 많기도 함 체중에 비해 근육이 적절하게 균형적으로 있으면 뛰어도 괜찮음 (과체중은 심폐에도 부담이 더 갈 수 있어서 심박수도 보면서 운동해야 하는데 그건 이따 다시 얘기할거고) 저 상태에서 초반에 무릎 부상을...
-
근력노화와 유지운동 2023.12.28해당카페글 미리보기
효과적인 방법을 제공합니다. 균형 및 유연성 운동을 일상 생활에 포함시키는 것이 복잡하거나 시간이 많이 걸릴 필요는...생활에 통합하는 것입니다. 지구력 훈련의 이점 근력 운동과 균형 운동은 근육량과 기능을 유지하는 데 중요하지만 지구력 훈련...