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발목 접질렸을때, 발 다리 삐었을때 대처법 (발목 염좌 통증 염증 찜질) 2024.07.07해당카페글 미리보기
압박 다리 들어올리기: 붓기를 줄이기 위해 다친 부위를 심장보다 높은 위치로 들어 올립니다. 의자나 베개 등을 이용하여 발목이 심장보다 약 30cm 정도 높게 위치하도록 합니다. 2. 재활 운동 RICE 원칙을 며칠 동안 적용한 후에는 통증과...
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급성 요추염좌 / 허리염좌 (골반 허리 다리 통증) 2024.07.07해당카페글 미리보기
통증이 다리로 방사될 수 있습니다. 허리 부종: 부종이 생길 수 있습니다. 4. 급성 요추염좌의 진단은 어떻게 이루어질까요? 병력 청취 및 신체 검사: 의사가 증상과 병력을 물어보고, 허리를 만져보며 검사합니다. 영상 검사: X-ray나 MRI 촬영을 통해 뼈...
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무릎근육 젊은데 통증이 일어난다면 원인은 주변 근육이라는 사실을 아시나요? 2024.07.06해당카페글 미리보기
이상: 다리 또는 발의 정렬이 이상하면 무릎에 과도한 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 반곡무릎(genu...치료를 받는 것이 중요합니다. 주변 근육 강화: 무릎 주변의 근육을 강화하면 무릎을 지지하고 안정시키는 기능이 향상되어...
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며칠 동안 꼼짝 않고 쉬었더니 근육의 변화가? 2024.05.22해당카페글 미리보기
근력 강화에 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]© 제공: 코메디닷컴 폭우, 폭염 핑계로 며칠 동안 꼼짝 않고 집에만 있었더니...사람이 있다. 편하다고 주로 앉거나 누워 있다 보니 다리 근육이 빠진 탓이다. 입원 환자들도 거동이 가능하면 복도를...
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안 하면 손해 본다는 5가지 스트레칭 운동 2024.05.26해당카페글 미리보기
자세를 낮춰서 손을 바닥에 짚습니다. 이 자세를 유지하면서 깊게 호흡합니다. 다리 위치를 바꿔서 동일하게 운동하세요. 효과 - 전신의 유연성을 향상시키고 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매트에 앉아 두 다리를 앞으로 펴서 뻗습니다. 왼발을...
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06월11일★萬福來★화요일■아침운동!이동작5분만꼭하세요~5가지운동법 2024.05.17해당카페글 미리보기
위치로 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 효과 - 코어 및 하체 근육을 강화하고, 유연성을 증진시킵니다. 신체의 여러 근육을 동시에 사용하기 때문에 체력과 심폐 기능이 향상됩니다. 아침에 근력 운동을 하는 것은 건강...
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플랭크 없이 코어 근육 만드는 최고의 동작 5가지 2024.05.09해당카페글 미리보기
제공하며, 운동의 효율성을 높여줍니다. 코어 근육은 허리 통증을 예방하고 관리하는 데 도움을 줍니다. 많은 사람들이 경험하는 허리 통증은 종종 약한 코어 근육과 연관이 있습니다. 강한 코어는 척추를 지지하고 올바른 자세를 유지하는데 중요한 역할...
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하루 100번 이것하면 뱃살대신 근육 나옵니다 2024.05.06해당카페글 미리보기
들어 올립니다. 천천히 원래의 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 등과 코어 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 매트 위에 서서 다리를 어깨보다 넓게 벌립니다. 팔꿈치를 구부리고, 손을 머리 옆으로 위치시킵니다. 무릎을 살짝...
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척추측만증 교정운동 2024.05.30해당카페글 미리보기
척추측만증 교정운동 - 근력 강화 운동 척추측만증 교정운동에서 근력 강화 운동은 척추를 지지하는 근육을 강화하고, 척추 곡률...몸을 지지하는 운동입니다. 슈퍼맨:엎드려 누워 팔과 다리를 동시에 들어 올리는 운동입니다. 브릿지:supine position...
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허벅지살 돌려 깎기 하는 '이 운동' 꾸준히 하세요 2024.05.28해당카페글 미리보기
앞으로 내딛고, 무릎을 굽혀 앞다리가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 이때 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿을 뻔하는 자세...스텝업 스텝업은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 벤치나 계단을 사용하여 한 발을 올리고, 몸을...