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[잠들어 있는 운동기구 깨우기] 덤벨 2005.01.11해당카페글 미리보기
빼기 방법으로 '덤벨(아령) 체조'가 가져올 수 있는 효과이다. 하루 30분만 운동에 투자하면 비용이 거의 들지 않을 뿐만 아니라 좁은 공간에서도 안전하게 남녀노소가 즐길 수 있는 장점이 있다. ◇근육량을 키운다 = 보통 하루 에너지 소모량의 60...
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하루 15분덤벨 다이어트 운동 2010.11.06해당카페글 미리보기
덤벨 운동 방법이 부위별로 소개되었다. 등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올린다. 올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올린다. 좌우 번갈아 15회. 허벅지에 긴장감 주기. 무릎을 굽힌다기보다 허리를...
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하루 15분 덤벨 다이어트운동 2008.12.13해당카페글 미리보기
덤벨 운동 방법이 부위별로 소개되었다. 등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올린다. 올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올린다. 좌우 번갈아 15회. 허벅지에 긴장감 주기. 무릎을 굽힌다기보다 허리를...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 어깨운동 & 승모운동 2012.04.13해당카페글 미리보기
잡고 가슴앞에 올려놓습니다. 손목을 안쪽으로 돌리면서 호를 그리며 덤벨을 모아서 올리며, 덤벨을 올려 올릴때 오버그립이 되...삼가하며 정확한 자세로 천천히 반복합니다. 아령운동 (덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 = 어깨) 어깨 후면의 근육을 다듬고...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 어깨운동 & 승모운동 2009.11.20해당카페글 미리보기
잡고 가슴앞에 올려놓습니다. 손목을 안쪽으로 돌리면서 호를 그리며 덤벨을 모아서 올리며, 덤벨을 올려 올릴때 오버그립이 되...삼가하며 정확한 자세로 천천히 반복합니다. 아령운동 (덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 = 어깨) 어깨 후면의 근육을 다듬고...
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시소 반복을 통한 덤벨 운동 업그레이드 2019.05.28해당카페글 미리보기
동시에 운동한다. 결과: 더 많은 반복이 근육에 더 많은 긴장을 일으킨다. 트레이닝에 이 방법을 어떻게 적용할지 알고 싶다면 계속 읽어보자. 어떤 방법일까? 이 동작은 한쪽 팔로 중량을 들어 올리는 동시에 다른 팔은 다른 중량을 내린다. 그래서 시소...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 어깨운동 & 승모운동 2009.09.07해당카페글 미리보기
잡고 가슴앞에 올려놓습니다. 손목을 안쪽으로 돌리면서 호를 그리며 덤벨을 모아서 올리며, 덤벨을 올려 올릴때 오버그립이 되...삼가하며 정확한 자세로 천천히 반복합니다. 아령운동 (덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 = 어깨) 어깨 후면의 근육을 다듬고...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 삼두운동 2010.04.30해당카페글 미리보기
삼두근은 가슴운동 할 때에도 많은 자극을 받기 때문에 바벨이나 덤벨을 이용한 근육량증대 운동(딥스 포함)를 우선으로 실시하고, 근육의 모양을 만드는 운동 (머신이나 케이블 훈련)은 전체적인 근육의 크기가 증대되어서 삼두근의 틀이 갖춰진 다음에...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 어깨운동 & 승모운동 2012.11.08해당카페글 미리보기
잡고 가슴앞에 올려놓습니다. 손목을 안쪽으로 돌리면서 호를 그리며 덤벨을 모아서 올리며, 덤벨을 올려 올릴때 오버그립이 되...삼가하며 정확한 자세로 천천히 반복합니다. 아령운동 (덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 = 어깨) 어깨 후면의 근육을 다듬고...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 어깨운동 & 승모운동 2013.06.28해당카페글 미리보기
잡고 가슴앞에 올려놓습니다. 손목을 안쪽으로 돌리면서 호를 그리며 덤벨을 모아서 올리며, 덤벨을 올려 올릴때 오버그립이 되...삼가하며 정확한 자세로 천천히 반복합니다. 아령운동 (덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 = 어깨) 어깨 후면의 근육을 다듬고...