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04/04~04/10 운동일지 2016.04.10해당카페글 미리보기
3회 딥스5회 피스톨 10회 플랭크 1분30초 3세트 데드행 친업 3회 2세트 점심 32킬로 케틀벨 원암 스윙 20회 5세트, 디클라인 푸쉬업 10회 3세트 오후 32킬로 케틀벨 클린 앤 프레스 3회 5세트 10킬로 중량 딥스 5회 5세트 15킬로 중량 디클라인 싯업 10회...
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연합대회 준비 및 여름을 위한 몸짱 프로젝트 - 수정판 2011.06.26해당카페글 미리보기
요가 & 스트레칭 30분 목요일 휴식 요가 & 스트레칭 30분 금요일 1. 덤벨 플랫 벤치 프레스 자세+중량 5세트 2. 딥스 + 디클라인 푸쉬업 50/20-40/18-30/16-20/14-10/12 3. 스내치 + 클린 앤 저크 빠르게 4. 제자리 달리기 + 러쉬 50/10-40/8-30/6-20/4-10...
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상체운동의 끝판왕! 푸시업 6가지동작 2020.06.06해당카페글 미리보기
트라이앵글) 푸시업 양손을 삼각형형태로 모아서 푸시업합니다. 운동부위:삼두근육 5.인클라인 푸시업 양손을 벤치위에 올려놓고 푸시업합니다. 운동부위:가슴하부 6.디클라인 푸시업 발을 벤치위에 올려놓고 푸시업합니다. 운동부위:가슴상부 자료 더보기
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상체운동의 끝판왕! 푸시업 6가지동작 2020.03.24해당카페글 미리보기
트라이앵글) 푸시업 양손을 삼각형형태로 모아서 푸시업합니다. 운동부위:삼두근육 5.인클라인 푸시업 양손을 벤치위에 올려놓고 푸시업합니다. 운동부위:가슴하부 6.디클라인 푸시업 발을 벤치위에 올려놓고 푸시업합니다. 운동부위:가슴상부 자료 더보기
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군즈 헬스 : 군대에서 몸만들기, 맨몸 트레이닝의 정석 2018.03.27해당카페글 미리보기
부위별 운동법 [옷발을 살려주는 가슴 트레이닝] 월 푸시업 니 푸시업 내로우 니 푸시업 와이드 니 푸시업 인클라인 니 푸시업 푸시업 내로우 푸시업 와이드 푸시업 인클라인 푸시업 디클라인 푸시업 밴드 프레스 밴드 플라이 밴드 크로스 오버 딥스 Dips...
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가슴 외곽 라인과 가슴하부 만들려면 어떻게 해야하나요? 2012.07.29해당카페글 미리보기
라인과 가슴하부가 만들기가 참 힘든데요 무슨운동으로 만들어야 할까요 참고로 외곽라인은 덤벨프레스와 가슴하부는 디클라인 푸쉬업하고 있습니다 이것말고 집에서 할수있는 강도높은 운동은 뭐가 있을까요 고수님들 답변 부탁드립니다!!! (가슴외곽라인...
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가슴, 어깨, 팔을 집중 강화시키는 푸시 업~ 2010.07.21해당카페글 미리보기
어깨, 팔), 가슴 와이드 스탠스 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔), 가슴 인클라인 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔), 가슴 디클라인 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔), 가슴 이 4종목 프로그램이 몸에 익숙해지면 10~20회 간격으로 회수를 증가시키거나 세트 간...
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[나이 들면 더 필요한 코어근육 만들기] <상> 푸시업만 제대로 해도... 2014.12.01해당카페글 미리보기
높이면 난도가 낮아진다. 발이 아닌 무릎을 바닥에 대고 푸시업을 하는 것도 비슷한 발상을 이용한 것이다(사진 1). 2. 디클라인 푸시업(decline push-up) 인클라인과는 반대로 다리를 평지보다 높은 곳에 하는 푸시업이다. 일반적인 푸시업보다 하중이...
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오랜만에 올리는 웨이더의 가슴운동 2014.10.23해당카페글 미리보기
트레이너한테 수축시만 보조받고 7~8rep(정확히 기억안남 얼굴빨개져서) 5set : 90kg 13rep 3. 인클라인 덤벨프레스+디클라인푸쉬업 (컴파운드세트) 1set : 25kg 20rep + 디클푸쉬 30회 2set : 30kg 15rep + 디클푸쉬 20회 3set : 35kg 12rep + 디클푸쉬...
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고1입니다. 혹시 팔과어깨운동을 줄여야할까요?? 2010.09.05해당카페글 미리보기
12-10-X 컨센트 레이션 컬(하부) 3세트 12-10-X 비하인드 더 백 EZ바 리스트컬(전완근) 3세트 12-10-X 삼두 내로우 스탠스 디클라인 푸쉬업(장두) 3세트 12-12-X 벤치 딥스(전체) 3세트 12-12-X 라잉 트라이셉스 익스텐션(전체)+내로우 그립 벤치 프레스...