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5/21 22 55일, 56일 2012.05.22해당카페글 미리보기
아침 공복 런닝머신 40분 저녁 사이드밴드5,런지3,팔덤벨2,하체기구(2,3),플라잉3 1시간 런닝머신 1시간, 힙3,하체사이드기구3 크런치5,레그레이즈20회,이소라다리1 5/21 기억안남;;저녁까지 평소대로에 저녁술약속,또치맥 5/22 아침 쉐이크(바나나1...
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1월 5일 [17번/11점] 인바디 검사했더니 적게 먹어서 근육 줄고 지방 늘었다고 해서 막 먹었어요 ㅠㅠ 후회중 2012.01.06해당카페글 미리보기
1개 사과 1개 약밥 50g 호박죽 1/3 그릇 -총 320kcal 근력운동 스쿼트 60개 런지 좌우 60개씩 윗몸일으키기 100개 레그레이즈 20개 간식 헬스 기구 5종 3셋트 점심 1:30 쌀밥 반그릇 어묵국 (건더기만) 버섯장조림(한 젓가락) 약밥 50g 김구이 4장 고구마...
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헬스 초보인데 제가 짠 계획좀 봐주세요 .................. 168cm 52키로그램 남자 2015.07.02해당카페글 미리보기
부위는 무조건 대근육 위주로 상체= 대흉근 단련 등근육 단련 어깨 단련 하체= 스쿼트, 그리고 앞벅지 단련운동 복근= 크런치,레그레이즈 기구이름을몰라서.. 제대로못적겠네요.. 식단은 삶은계란줜나게먹고 바나나먹고 하루세끼 먹고 간식먹고 돼지되기
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12월 5일 188일째 2011.12.06해당카페글 미리보기
버티고앉기! <<생각날때마다하자!!! ★ 물 2L이상 먹기! -헬스장- 싸이클 (10분) 스트레칭. 레그레이즈100개 (20분) ↓하체웨이트기구들↓ (1시간) (했던 기구들 이름이랑 순서 부위 정리한번 해봤어요ㅋ 앞으론 효과적으로 해야겠음ㅋ) 레그프레스...
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헐...우려했던 일이 일어났네요.. 2008.04.16해당카페글 미리보기
퇴근 후 회사 앞 센터에가서 스트레칭 쭉쭉해주고 쇠질을 시작하던 찰라였습니다. 항상 젤 먼저 레그레이즈를 하는지라 윗몸일으키기 하는 기구...그 뭐 이름은 모르겠고 ㅡ.ㅡ; 하여튼 거기에 거꾸로 누워 다리를 들어올리고 있었죠.. 흡! 흡! 얼굴...
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12월 9일 192일째.... 2011.12.10해당카페글 미리보기
버티고앉기! <<생각날때마다하자!!! ★ 물 2L이상 먹기! -헬스장- 싸이클 (40분) 스트레칭. 레그레이즈100개 (20분) 하체웨이트기구들 (1시간) (했던 기구들 이름이랑 순서 부위 정리한번 해봤어요ㅋ 앞으론 효과적으로 해야겠음ㅋ) 레그프레스 (허벅지앞...
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복부근육만들기 2009.07.14해당카페글 미리보기
및 내복사근)이며, 척주기립근에도 효 과가 있다. 이 운동은 평행봉이나 또는 이 운동을 위해서 만들은 패럴랠 바 레그 레이즈 기구에서 다 리를 들어 올렸다, 내렸다 하는 것이다. 준비자세 평행봉이나 기구 위에서 두 팔꿈치를 고정시키고 자세를 취한다...
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두달동안 62--> 56으로 6키로를 뺐는데요 원래이렇게 티가안나나여 2016.01.21해당카페글 미리보기
운동이 있을까요? 아니면 제가 운동량이 많이 부족해져서그런걸까요..ㅠ 예전에 했던 루틴은 스트레칭-스쿼트-레그레이즈-크런치-기구몇개 + 주3은 스피닝 (주2는 런닝40분) 요즘 루틴은 스트레칭-레그레이즈-크런치-덩키킥-무릎에무리안가는기구 (레그컬...
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♡ 미니스커트 입고파 ♡======><11 >째날 2007.06.29해당카페글 미리보기
삼두운동(50번)/양팔-1세트 덤벨 플라이(150번)-1세트 하체 운동 : 스쿼트(100번)-1세트 사이트레그레이즈(양30번)-1세트 기구 이용(허벅지 안쪽(150)1세트 기구 이용(허벅지 바깥쪽(150)1세트 허리.북부운동: 상체 들어올리기(60번)-1세트 (이때 몸 들어...
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9/13 2-7 2012.09.13해당카페글 미리보기
없으신 분은 삭제하시고 쓰세요^^ 저녁 스쿼트3,팔굽혀2,사이드밴드4,런지4,하체기구(3,3) 런닝머신1시간, 힙2, 상체기구(2,3), 레그레이즈3 아침 바나나1+플레인요구르트 점심 삶은검은콩,삶은달걀1,고구마한입 간식 아메리카노 저녁 삶은달걀2,바나나1...