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레그 레이즈 2005.09.19해당카페글 미리보기
<운동순서> ① 마루나 싣업보드에 누워서 손을 윗부분에 잡고 자세를 취한다. ② 두 다리를 똑바로 편채로 위로 들어올린 후 다시 원래의 자세로 돌아온다. <주의 및 참고사항> ● 서서히 동작을 실시한다. 운동 강도를 높이고자 할 때는 발에 중량을 달고...
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Re: 아랫배운동 레그레이즈 방법을 어떻게 해야될까요 2009.11.22해당카페글 미리보기
깜짝놀란 사건이라 말씀드립니다. 운동전 스트레칭과 워밍업 단계적으로 차츰차츰 운동시간과 강도를 늘려가세요. 과욕은 금물입니다. 레이즈를 하다가 자세에 문제가 있다면 허리에 분명 무리가 갈것입니다. 무리가 가지 않는 동작의 운동으로 대처하세요...
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Re: 아랫배운동 레그레이즈 방법을 어떻게 해야될까요 2009.11.22해당카페글 미리보기
깜짝놀란 사건이라 말씀드립니다. 운동전 스트레칭과 워밍업 단계적으로 차츰차츰 운동시간과 강도를 늘려가세요. 과욕은 금물입니다. 레이즈를 하다가 자세에 문제가 있다면 허리에 분명 무리가 갈것입니다. 무리가 가지 않는 동작의 운동으로 대처하세요...
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저번 행잉 레그레이즈 질문했던 초본데요... 2006.12.14해당카페글 미리보기
아니 도대체 누구 말을 믿어야 되는건가요?? 고수님들.. 진짜 부탁인데 어떻게 하면 제대로 할수 있고 제대로 입질도 오고 하는지 정확한 자세 지도 부탁드릴께요~~ 아참 그리고 제 사진 올렸습니다 초급몸짱에 올렸으니 조언들도 좀 많이 해주시구요...
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앙클 웨이트 라잉 레그 레이즈 (Ankle Weight Lying Leg Adduction) - 허벅지 안쪽 2007.08.28해당카페글 미리보기
시작 자세 (STARTING POSITION) ▶ 매트 위에 그림처럼 눕습니다! ▶ 운동하는 다리를 바닥에서 살짝 떨어 뜨려 놓으세요! 동작 설명 (MOVEMENT) ▶ 운동하는 다리를 윗쪽으로 들어 주세요! ▶ 최대한 올릴수 있을때까지 들어 주시면 됩니다! ▶ 천천히...
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레그레이즈를 해도.. 2007.08.30해당카페글 미리보기
단단하긴 정말 단단한데.. 지독한외배엽(키 184에 63kg)임에도 하복부에뱃살이 상당하거든요 ㅜㅜ 사정상 일주일에 운동3일밖에못합니다(헬스장에서요..) 복부운동은 집에서 매일매일하고있는데.. 하복부는 전혀 자극이없네요.. 자세가 잘못된걸까요..ㅜㅜ
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(복부) 버티컬 벤치 행잉 레그 레이즈(Vertcal Bench Hanging Leg Raise) 2004.10.24해당카페글 미리보기
대고 매달려 몸의 균형을 잡는다. 2. 하복부의 힘으로 서서히 무릎을 90도로 구부리면서 위로 올려 잠시 멈춘다. 3. 처음의 시작 자세로 돌아가 원하는 만큼 반복한다. <주의 및 참고사항> - 무릎을 구부리지 않고 펴면 운동 강도를 높일 수 있습니다...
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크런치, 레그레이즈, 푸쉬업 2010.02.28해당카페글 미리보기
자세한것은 봐야할수 있겠지만 3가지 공통점으로 봤을때 아직 코어근육이 많이 약하신것같습니다. 첫번째같은경우는 진트레이너님 강좌대로 하셨다면 (턱을당기거나 잡아당기거나 하지않고 일자로잘 유지) 운동자체내에서 고정될만큼의 목근육발달이 되지...