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하체운동 2012.05.30해당카페글 미리보기
대퇴근] 데스크 레그 익스텐션 (Desk Leg extension) - 책상 다리 펴서늘리기 책상을 이용한 맨손하체 운동으로서, 레그 익스텐션의 효과를 얻을 수 있는 맨손근력운동입니다. 레그익스텐션은 허벅지의 근육을 갈라져 보이게 하는 단순 관절 운동으로서...
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근력 운동의 장수 효과 2022.09.06해당카페글 미리보기
건강 효과에 대해 알아본다. △당뇨병 위험 감소 당뇨병을 예방하는 데 있어 근력 운동의 중요성은 유산소 운동보다 중요하게 생각되지 않았다. 하지만 근력 운동은 신체의 포도당 처리를 돕고, 신진대사를 개선하며, 체중 감량에 도움이 되는 등 당뇨병과...
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덤벨 2개로 근육맨 만들기 (부위별 운동법 및 프로그램 소개) 2004.11.05해당카페글 미리보기
수 있습니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 씨시 스쿼트 허벅지의 전면부를 자극하는데 좋은 운동으로 레그 익스텐션과 같은 운동효과, 즉 허벅지 근육이 갈라져 보이게 해줍니다. 운동시에는 앉은 동작에서 무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다...
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철봉 & 평행봉 & 맨손운동으로 체조선수 같은 근육맨 만들기 2006.07.12해당카페글 미리보기
응용한 운동방법니다. 이운동은 허벅지의 전면부를 자극하는데 좋은 운동으로으로서 레그 익스텐션과 비슷한 운동효과를 주어서 허벅지 근육이 갈라지게 보이는 효과를 주는 운동입니다. 운동방법은 다리를 어깨너비 정도로 벌린다음 의자 또는 벤치를...
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[부위별 운동] 다리 2011.09.29해당카페글 미리보기
효과> 대퇴근 씨시 스쿼트 (Sissy Squat) - 까치발들고 다리굽히기 앞쪽 허벅지 부위를 발달시키는 운동으로서 레그 익스텐션과 비슷한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 운동시에는 앉은 동작에서 무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다. <운동순서> ①...
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[부위별 운동] 다리 2006.12.16해당카페글 미리보기
효과> 대퇴근 씨시 스쿼트 (Sissy Squat) - 까치발들고 다리굽히기 앞쪽 허벅지 부위를 발달시키는 운동으로서 레그 익스텐션과 비슷한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 운동시에는 앉은 동작에서 무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다. <운동순서> ①...
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55, 부위별 운동/헬스-다리 2010.11.24해당카페글 미리보기
효과> 대퇴근 씨시 스쿼트 (Sissy Squat) 까치발들고 다리굽히기 앞쪽 허벅지 부위를 발달시키는 운동으로서 레그 익스텐션과 비슷한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다 운동시에는 앉은 동작에서 무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다 <운동순서> ①...
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[맨손 하체운동] 집에서 기구없이 할 수 있는 하체근력운동 2012.01.10해당카페글 미리보기
슬와근, 대퇴근, 전완근 [허벅지 앞쪽] 씨시 스쿼트 (Sissy Squat) 앞쪽 허벅지 부위를 발달시키는 운동으로서 레그 익스텐션과 비슷한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 운동시에는 앉은 동작에서 무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다. <운동순서> ①...
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[하체 운동] 몸의 기초 하체, 강하고 멋진 다리 만들기 2006.09.21해당카페글 미리보기
레그 프레스는 매주 한발로 실시하는 유니래터럴 방식과 양발로 실시하는 바이래터럴방식을 번갈아서 이용하면 효과적입니다. 레그 익스텐션 (Leg Extension)은 대퇴사두근을 전체적으로 분리시키는데 효과적인 운동으로서, 대퇴부 전면 중앙의 대퇴직근과...
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[맨손 하체운동] 집에서 기구없이 할 수 있는 하체근력운동 2006.12.16해당카페글 미리보기
슬와근, 대퇴근, 전완근 [허벅지 앞쪽] 씨시 스쿼트 (Sissy Squat) 앞쪽 허벅지 부위를 발달시키는 운동으로서 레그 익스텐션과 비슷한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 운동시에는 앉은 동작에서 무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다. <운동순서> ①...