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부위별 운동 / 체형별 운동 및 다이어트 방법 / 성별별 운동방법 / 운동 상식(1) 2014.07.19해당카페글 미리보기
많이 준다. 따라서 엉덩이와 허리사이에 손을 집어 넣어 허리에 부담이 안 가게 실시한다. 그 외로 오리발차기, v싯업, 리버스크런치, 외발 레그레이즈 등이 있다. 또, 철봉과 평행봉을 이용한 복근 운동이 있다. 엄청난 자극이 올 것이다. 행잉 니 레이즈...
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복근운동 자세가 자꾸 흐트러져.. 2003.12.12해당카페글 미리보기
11 Dec Thu 페트릭샘의 스피닝 클래스 7:00~ 7:50 복근운동(크런치/리버스 크런치/오블리끄 크런치)15번씩 3세트, 바디컴벳 8:30 ~ 9:20 빈둥 빈둥대다가 스트레치 마무리 6:10 제가 제일 좋아하는 ABT 수업 듣고 싶어서 퇴근하자 마자 부지런히 도착해도...
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복부운동 2003.01.15해당카페글 미리보기
말아 올린다. 위로 올린 동작에서 복부의 힘을 더 쥐어짜내어 완전 수축을 이룬 다음 풀면서 동작을 천천히 한다. 복부운동Ⅱ ●리버스 크런치(Reverse Crunch) ● 플랫밴치 끝에 손을 엉덩이 밑에 깔고 눕는다. 무릎을 구부려 얼굴쪽으로 올릴수 있는데...
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납작배 만들기 & 탄력있는 복부 만들기 운동 2006.03.23해당카페글 미리보기
상체를 세우는 운동) 스트레이트 레그 크런치 : 상복부 운동 (난이도 높음) 컬 업 크런치 : 가장 쉬운 크런치 (팔을 바닥에 띄우고 하면 난이도가 증대됨) 체스트 크런치 : 상복부 (크런치 보다 조금 쉬움) 리버스 트렁크 트위스트 : 외복사근 (다리를...
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배용준의 일주일 운동프로그램 2007.12.04해당카페글 미리보기
20회 4셋트 스미스 스쿼트 15회 5셋트 프런트 런지 10회 5셋트 스미스 카프 레이즈 20회 3셋트 레그 컬 15회 3셋트 리버스 크런치 500회 유산소(싸이클) 20분 일요일 오전(어깨,복근 유산소) 워밍업 싸이클 5분 스트레칭 5분 프런트 사이드 레이즈 20회 3...
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배용준의 일주일 운동프로그램 2008.08.10해당카페글 미리보기
20회 4셋트 스미스 스쿼트 15회 5셋트 프런트 런지 10회 5셋트 스미스 카프 레이즈 20회 3셋트 레그 컬 15회 3셋트 리버스 크런치 500회 유산소(싸이클) 20분 일요일 오전(어깨,복근 유산소) 워밍업 싸이클 5분 스트레칭 5분 프런트 사이드 레이즈 20회 3...
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몸장3기 곽경용 49일차 (크런치,컨벤셔널데드리프트,풀업,친업,덤벨로우,리버스컬,바벨컬) 2015.07.15해당카페글 미리보기
계란흰자5개,바나나 현미밥 1/2공기 24시00분: 방울토마토 신타6 1스푼 오메가3, 종합비타민 /아침,저녁 운동 - 오늘 진행한 운동은? 근막이완 (크런치,컨벤셔널데드리프트,풀업,친업,덤벨로우,리버스컬,바벨컬) 유산소 50분 주절주절 - 오늘운동은...
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몸장3기 곽경용 45일차 (크런치,컨벤셔널데드리프트,풀업,친업,덤벨로우,리버스컬,바벨컬) 2015.07.13해당카페글 미리보기
계란흰자5개,바나나 현미밥 1/2공기 23시00분: 방울토마토 신타6 1스푼 오메가3, 종합비타민 /아침,저녁 운동 - 오늘 진행한 운동은? 근막이완 (크런치,컨벤셔널데드리프트,풀업,친업,덤벨로우,리버스컬,바벨컬) 유산소 50분 주절주절 - 오늘운동은...
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이소룡 몸 만들기(웨이트 부분별 운동과 명칭) 2009.02.08해당카페글 미리보기
down) 광배근 상급자 복부운동 림이나 명칭을 번호 운동그림 운동 명칭 운동부위 등급 1 크런치 (Crunch) 복부 윗부분 초보자 2...Decline crunch) 복부 윗부분 초보자 3 디클라인 리버스 크런치 (Decline reverse crunch) 복부 아랫부분 초보자 4 벤트...
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몸짱3기 곽경용 42일차 (크런치,컨벤셔널데드리프트,풀업,친업,덤벨로우,리버스컬,바벨컬) 2015.07.13해당카페글 미리보기
계란흰자5개,바나나 현미밥 1/2공기 23시00분: 방울토마토 신타6 1스푼 오메가3, 종합비타민 /아침,저녁 운동 - 오늘 진행한 운동은? 근막이완 (크런치,컨벤셔널데드리프트,풀업,친업,덤벨로우,리버스컬,바벨컬) 유산소 50분 주절주절 - 오늘운동은...