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복부 미만에 좋은 맨몸 운동 5가지 2020.12.23해당카페글 미리보기
좋은 ' 맨몸 운동' 5가지를 알려드리겠습니다.^^ 1. 스프린터 1. 천장을 보고 누워, 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿을 정도로 동시에 들어 올려 복부를 수축한다. 2. 처음 자세로 내려왔다가 다시 왼쪽 팔과 오른쪽 무릎을 동시에 올려 수축한다. 3...
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[데일리]몸짱만들기1기(써지트18기)-87일차(하체운동) 2014.12.17해당카페글 미리보기
무분할 맨몸운동에서 기능과 체력을 강화시키고 차차 난이도를 높이는 방식으로 진행된다. *최중요부위인 가슴, 등, 하체에서 가장메인운동은 1-2세트의 준비세트를 갖으며 모든운동은 기본3세트를 기준으로 한다. *중량강도란 자신이 1개를 겨우 반복 할...
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[데일리]몸짱만들기1기(써지트18기)80일차(하체운동) 2014.12.10해당카페글 미리보기
무분할 맨몸운동에서 기능과 체력을 강화시키고 차차 난이도를 높이는 방식으로 진행된다. *최중요부위인 가슴, 등, 하체에서 가장메인운동은 1-2세트의 준비세트를 갖으며 모든운동은 기본3세트를 기준으로 한다. *중량강도란 자신이 1개를 겨우 반복 할...
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[데일리]몸짱만들기1기(써지트18기)73일차(하체운동) 2014.12.04해당카페글 미리보기
무분할 맨몸운동에서 기능과 체력을 강화시키고 차차 난이도를 높이는 방식으로 진행된다. *최중요부위인 가슴, 등, 하체에서 가장메인운동은 1-2세트의 준비세트를 갖으며 모든운동은 기본3세트를 기준으로 한다. *중량강도란 자신이 1개를 겨우 반복 할...
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[데일리]몸짱만들기1기(써지트18기)75일차(하체운동) 2014.12.06해당카페글 미리보기
무분할 맨몸운동에서 기능과 체력을 강화시키고 차차 난이도를 높이는 방식으로 진행된다. *최중요부위인 가슴, 등, 하체에서 가장메인운동은 1-2세트의 준비세트를 갖으며 모든운동은 기본3세트를 기준으로 한다. *중량강도란 자신이 1개를 겨우 반복 할...
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[데일리]몸짱만들기1기(써지트18기)-83일차(하체운동) 2014.12.14해당카페글 미리보기
무분할 맨몸운동에서 기능과 체력을 강화시키고 차차 난이도를 높이는 방식으로 진행된다. *최중요부위인 가슴, 등, 하체에서 가장메인운동은 1-2세트의 준비세트를 갖으며 모든운동은 기본3세트를 기준으로 한다. *중량강도란 자신이 1개를 겨우 반복 할...
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맨몸운동 분할 & 무분할 질문이요 2018.06.07해당카페글 미리보기
2. 맨몸 스쿼트로 무릎에 무리가 갈 정도면 몇개를 몇세트 정도 하는 건가요? 질문 3. 위 운동들을 다 하면 1시간 정도 걸리는데...나누고 ( 스쿼트 150x2, 런지 50x2 ) & (( 크런치 50, 레그레이즈 25, 외복사근 오,왼 25개씩, 플랭크 1분 )x2) 이렇게 하체
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두꺼운 다리 만들기 트레이닝 (하체근육 운동) & 장딴지 근육 키우기-스탠딩 카프 레이즈(Standing Calf Raise) 2014.11.29해당카페글 미리보기
있습니다. - 하체 훈련 루틴 - 1. 박스 점프 (3세트 - 10회 반복) 2. 바벨 풀 스쿼트 (4세트 - 10회 반복) 3. 스티프 레그 데드리프트 (4세트 - 10회 반복) 4. 바벨 워킹 런지 (4세트 - 10회 왕복) 5. 바벨 스탠딩 카프 레이즈 (4세트 - 12회 반복) 6...
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홈트레이닝 집에서 하체운동 강도높이기! 2016.02.29해당카페글 미리보기
뒷꿈치로 지면을 밀어서! 하체의 집중! 하면서 올라오시면 끝!! 집에서도 간단히 하체운동의 강도를 높이는 방법이였어요! 맨몸 스쿼트가 익숙해진 분들이나! 운동 강도를 높이고 싶으신 분들은! 도전하세요!! 스마트폰으로 PT받고 식단부터 운동...
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<운동의 왕, 스쿼트> 이 동작만 잘 배워두면 상체부터 하체까지 운동 끝 2020.11.02해당카페글 미리보기
휘지 않도록 중립상태를 유지해야 하고, 일어서면서 상체와 하체가 웨이브를 그리지 않도록 유의한다. 5) 초보자의 경우 거울을 앞에 두고 자신의 모습을 확인하며 연습한다. 6) 맨몸 상태로 운동하는 것에 익숙해지면 반드시 추가 중량을 이용한다. 1차로...