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마른체형 `외배엽 체형`의 운동방법 2015.03.06해당카페글 미리보기
위해서는 머신이나 케이블을 이용한 운동보다는, 바벨이나 덤벨을 이용한 운동(프리웨이트)가 효과적입니다. 외배엽 체형의 경우...자신의 체형에 맞는 운동방법을 꾸준히 개발하고, 식단을 조정하면서 꾸준히 운동하다 보면은 멋진 체형의 몸으로 선사...
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효과적인 유산소 운동 방법 - 10월 2일 2013.10.01해당카페글 미리보기
같은 방법으로 6.8~7.0의 강도로할 때 심장이 터질듯이 뛰던게 4.0의 강도로 줄여 준다고 심장이 바로 주나요? 강도를 줄인다고 바로 심장 뛰는것이 줄어드는것이 아니고 강도를 낮추어 하는 동안에도 어느정도 심장은 뛰겠죠~ 그런데 거기서 멈추는 것이...
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[여성] 마른체형 여성 'I자체형'의 운동방법 2006.07.18해당카페글 미리보기
피하는 방법 오버트레이닝이란, 운동량이나 운동강도가 과다해서, 트레이닝 자체가 오버된 상태로서, 자신의 체력적 능력과 한계를 넘어선 상태를 의미합니다. 지나치게 오랜시간동안 웨이트트레이닝...more(계속) 초보자의 경우 한가지 기구에서 운동하는...
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몸짱 헬스 운동방법 - 운동전에 알아야 할 상식 2006.09.07해당카페글 미리보기
운동방법 - 운동전에 알아야 할 상식 운동시간과 운동빈도 - 오전에 잠자리에 일어나서 가벼운 운동이 아닌 중량운동을 한다면 관절과 근육에 무리를 줄뿐만아니라 오후에 활동하는데 있어서 피로를 가중 시킵니다. 그러나, 오후에 실시하면 오전에 충분한...
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[여성] 보통체형 여성 `X자 체형 & A자체형`의 운동방법 2011.08.20해당카페글 미리보기
아령, 바벨)를 적절하게 혼합해서 실시하고, 무게는 무겁게 훈련하지 않는 것이 좋습니다. 프로그램을 구성할 때에는 근육통이...한번에 12~16회 정도 반복할 수 있는 중량을 선택해서 운동하고, 하체의 허벅지(대퇴근) 부위는 한번에 14~16회로 고반복...
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뒷모습을 결정하는 등 ! <바벨 로우(Barbell Row) 2010.02.26해당카페글 미리보기
바벨 로우(Barbell Row) ☞ 바벨 로우(Barbell Row)의 헬스 운동법 ● [헬스운동방법] 바벨 로우(Barbell Row) 란? ▶ 등운동의 대표적인 운동중 하나인 운동이다. 남성분들에게는 두터운 등 볼륨을 만들어주고 상체 각도에 따라서 여성분들에게는 아래쪽...
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마른체형 `외배엽 체형`의 운동방법 2007.10.24해당카페글 미리보기
위해서는 머신이나 케이블을 이용한 운동보다는, 바벨이나 덤벨을 이용한 운동(프리웨이트)가 효과적입니다. 외배엽 체형의 경우...자신의 체형에 맞는 운동방법을 꾸준히 개발하고, 식단을 조정하면서 꾸준히 운동하다 보면은 멋진 체형의 몸으로 선사...
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[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 2011.05.13해당카페글 미리보기
상복부 오무리기) 레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 4. 상완 이두근(Biceps) 근육량 증가 운동 근육 분리 운동 스탠딩 바벨 컬...
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부위별 운동 / 체형별 운동 및 다이어트 방법 / 성별별 운동방법 / 운동상식 (2) 2014.07.20해당카페글 미리보기
다이어트 방법입니다. 체형별 운동 1. 마른체형 a. 유산소성 운동은 제외해주세요. 유산소 운동을 하면 근육이 자라는 걸 방해합니다. b. 먹을 것 진짜 다 드세요. 탄수화물이든, 지방이든, 단백질이든. 탄수화물과 지방마저도 근육만드는데 도움이 됩니다...
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생리 기간 중 다이어트 운동방법 2012.07.29해당카페글 미리보기
3번) (바벨이(봉) 없으면 덤벨(아령)로 하세요^^) ▶숄더 프레스 자세설명 click◀ 벤치딥 - 18번씩 3set (18번하고 1분쉬고 다시반복3번) (힘들 수 있어요~ 힘들면 다리는 의자에서 내리고 바닥에 두고 하세요^^) ▶벤치딥 자세 설명 Click◀ 덤벨 킥백...