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Re:[질문] 덤벨 프레스와 벤치 프레스를 이용한 가슴 운동.. 2001.09.22해당카페글 미리보기
반복 회수는 계속 7~8회를 유지합니다.. 그러다 보면 14,5 세트 쯤에 도달하면 처음에 워밍 업으로 들던 무게에 거의 가까운...드렸 듯이 다른 운동 기구가 구비되어 있지를 않아서 평 벤치 프레스 말구는 할 수 있는게 없습니다.. 아, 물론.. 덤벨 프레스...
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7-4,48일 - (3분할-프레스) 벤치, 덤벨벤치, 숄더, 사이드레터럴, 라잉익스텐션, 덤벨킥백, V업 2014.11.08해당카페글 미리보기
버린다. 벤치프레스보다는 자극점 찾기가 좀 더 수월하다. 4) 숄더프레스 : 10kg 승모근에 힘이 들어가게 되면 즉시 의도적으로 허리와 광배, 딛는 발 등. 다른 부위에 힘을 주어 승모근 이완시키기. 정수리 위로 많이 올리지는 못하고 버티기를 더 많이...
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벤치프레스 한세트에 50개 하는 남자 2013.06.16해당카페글 미리보기
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오늘자 벤치프레스 홈트영상입니다 2021.02.27해당카페글 미리보기
프로그램 상 원래 어제 했어야됐는데 어제 친구들과 화상모임을 하는 바람에 오늘 운동했네요 벤치프레스 101kg 2회 6세트했습니다 요즘 벤치프레스 할때 자세가 흐트러지는 느낌이 들었는데 마지막 세트에 좀 감이 잡혔네요 이게 100kg인가 싶을 정도로...
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HIT (High Intensity Training) - 머신벤치프레스 2007.08.15해당카페글 미리보기
운동 반복 세트 스쿼트 (또는 레그프레스, 데드리프트) 15~20 1 풀오버 10 1 오버헤드 프레스 10 1 덤벨 로우 10 1 벤치 프레스 10 1 바벨 컬 12 1 바벨 익스텐션 12 1 친업 10 1 딥스 12 1 카프 레이즈 15~20 1 크런치 15~20 1 위의 루틴을 보면 알겠지만...
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고강도 벤치프레스 반복 횟수를 증가시키려면 손바닥을 차갑게 (Really?) 2009.07.21해당카페글 미리보기
시험결과, 통계등은 상세하게는 설명하지는 않겠습니다. 4세트의 85%의 1RM 중량 (100kg이 한번 드는 중량이라면 85kg)의 벤치프레스를 일반 상온(에어콘을 틀어서 약 22도 정도)에서 세트간의 휴식사이에 손바닥을 1)차갑게 한 경우, 2)손바닥을 덥게 한...
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2016.09.14 벤치프레스[문지훈]-갈빗대 브레이커 2016.09.14해당카페글 미리보기
이왕 체육관 가는 김에 가볍게 훈련이나 할까 해서 벤치 프레스 훈련을 했습니다. 계획은 120 5회, 125 4회 130 3회 이렇게...다시 한번 하면 할 수 있을 것 같았습니다. 그래서 130 한 세트 더 했는데... 결국 3회를 못 하고 깔리는 바람에 갈빗대에 실금...
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벤치 프레스- 바른자세와 그립기타 2008.03.19해당카페글 미리보기
보면 확실하게 느낌이 올겁니다. 어깨가 개입하는 부분과 가슴이 개입하는 부분의 차이를 확실하게 느끼는게 중요합니다. 벤치프레스를 고중량으로 할때는 이 방법이 썩 좋진 않습니다. 권장하는 것은 맥스세트 후에 대흉근의 좀더 강한 디센딩세트가...
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대전기구풀세트팝니다 2022.10.25해당카페글 미리보기
머신) 대당 15 인클라인 헤머머신 플랫 헤머머신 인클라인 프레스(프리웨이트) 유산소기구 대당 15 스템퍼 사이클론 (노르딕...20 지업(거꾸리) 10 각도조절벤치 2개 개당15 숄더벤치 15 평벤치 10 고정식바벨세트 50 덤벨세트 원판 kg당 1,800원 덤벨 kg...