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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.07.11해당카페글 미리보기
스윙, 사이드 스윙 이 때 스윙 처음에는 무리하지 않고 흔들면서 점점 더 크게 흔드는 게 포인트임 그리고 니업 (무릎 높게 들면서 뛰는 거), 뒷꿈치로 엉덩이 차기, 무릎 앞으로 차면서 가볍게 뛰기 요 정도 동작을 한 다음에 워밍업으로 한 5분에서 10...
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[화] 하체 풀코스 운동 - 지방형다리! 맹렬히 따라해주세용! 2007.12.25해당카페글 미리보기
앞, 옆으로 들어올리기 (어깨운동) 끼워들기 3 - 상복부 운동 1세트! - 역시 10~20회 하세요~ 4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 3세트 -> 휴식시간을 30초만 하고 횟수나 세트를 더 늘리셔도 됨^^ * 동영상 설명 : "힙과 허벅지 라인을 이뿌게" - 4...
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[토] 아침운동 VS 저녁운동- 하체비만 개선 프로그램 2007.06.30해당카페글 미리보기
3세트 * 동영상 설명 : "뒷발 차 올리기" - 5. 엎드려 뒷발 차 올리기 (힙/허벅지 뒤쪽운동) 4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 3세트 * 동영상 설명 : "힙과 허벅지 라인을 이뿌게" - 4. 사이드 레그 레이즈 (힙/허벅지 바깥운동) 5. 복부 측면 운동...
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[다이어트 어깨운동 30] 케이블 싱글암 래터럴 레이즈 2006.09.07해당카페글 미리보기
복근을 수축한 후 처음 위치로 내린다. 15회를 반복한다. 사이드 크런치 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 하고 오른손을 머리 뒤로...다음 팔과 다리를 바꾼 후 다음 한 세트를 한다. 레그 레이즈 누위서 손을 엉덩이 아래에 두고 다리는 뻗은 채 바닥에서...
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2023.8.25 2023.08.25해당카페글 미리보기
5풀업 10푸쉬업에서 타임아웃 추가 15스쿼트까지하고 20라운드로 종료. 덤벨 트위스트 10kg×2 20 20 20 20 20 사이드레터럴레이즈 10kg×2 10 11 12 13 12 벤트오버레터럴레이즈 10kg×2 10 10 10 10 레그레이즈 서포티드 25 26 20 20 행잉 레그레이즈 10 10
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집에서 '몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고 3년' - 1부 2007.11.30해당카페글 미리보기
원 암 덤벨 로우 3 10 3 10 이두근 스탠딩 바벨 컬 얼티네이티드 덤벨 컬 컨센트레이션 컬 3 10 3 10 복부 크런치 레그레이즈 덤벨 사이드 밴드 3 20 3 20 목 스트레칭 (5~10분) 유산소 운동(30분 / 쵀대 심박수의 60%) 금 1. 워밍업 (5~10분) 2. 스트레칭...
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[모바일 버전] [목] 하체 중심의 데일리 운동 프로그램!!| 2014.03.13해당카페글 미리보기
군살도 제거해줍니다. 잠 자기 전 침대에서 이 동작만 매일 따라해줘도 하체비만은 정리!! 4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 5분 경악 버전!! * 발을 차올리듯 하지 마시고 근육의 힘으로 서서히 들어올리고 버티며 내려주세요~ ^^ 어제 워낙 고강도...
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왼쪽, 오른쪽 따로 따로... 사이드 효과... 2005.09.16해당카페글 미리보기
사이드 효과 믿기지 않겠지만 사실이다. 몸을 반으로 나누어 왼쪽과 오른쪽을 각각 단독으로 훈련하면 근육성장 효과는 놀라우리만큼 커진다! 글 : 팀 쉬트 사진 : 아트 브루어 일을 완전히 끝마치지 않고 미루는 타입인가? 몇 개월 전부터 시작한 담장...
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카이로스 웨이트머신과 각개 판매합니다. 2023.07.03해당카페글 미리보기
****-****로 연락주시면 확인 후 연락드리겠습니다. 위치는 하남미사입니다. 감사합니다. 1. 레그프레스 - 130만원 2. 레그익스텐션 - 120만원 3. 시티드 사이드레터럴레이즈 - 120만원 4. 싯업벤치 - 35만원 5. 어시스트 친업&딥스 - 130만원 6. 케이블...
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사이드 효과 2009.06.04해당카페글 미리보기
사이드 효과 믿기지 않겠지만 사실이다. 몸을 반으로 나누어 왼쪽과 오른쪽을 각각 단독으로 훈련하면 근육성장 효과는 놀라우리만큼 커진다! 글 : 팀 쉬트 사진 : 아트 브루어 일을 완전히 끝마치지 않고 미루는 타입인가? 몇 개월 전부터 시작한 담장...