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몸짱4기 15일차 _ 짐볼운동 및 제르셔 스쿼트 外 2015.10.29해당카페글 미리보기
잡기가 잘 안되는것 같다. <스플릿 스쿼트> 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 러닝머신을 하며 우연히 보게 된 "나는 몸신이다...관절 통증, 자세교정. 일상생활에서 누구나 쉽게 할 수 있고, 즉각적인 효과가 나타나는 마법같은 근막이완. 이미, 몸짱...
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[실천다이어트 미션 시즌 2] 순환운동 2의 효과 [풀코스 운동하는 날] 2006.12.12해당카페글 미리보기
런닝머신에서 걷기 운동으로 유산소운동을 하시는데, 이 방법 보다 사용한 부위의 유산소 운동을 해주는 것이 더 효과적이죠...유산소 운동이 만들어진 것이랍니다. ^^ 또한 국내 최초로 심박수에 대해서 효과적으로 관리할 수 있도록 타이머를 준비...
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S-D 7/20 프론트 스쿼트 훈련일지 <건강칼럼> 훈련의 제왕 스쿼트 2011.07.20해당카페글 미리보기
스쿼트의 효과를 제대로 얻기 위해서 운동후 유연성운동으로 젖산제거와 유연성을 길러야 되며 복근,허리운동을 통해 코어를...운동을 해주고 있다. 프론트를 먼저하고 그다음운동으로는 프론트스쿼트로 집중력과 체력이 많이 떨어졌기 때문에 스미스머신...
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[대퇴근운동] 핵 스쿼트(Hack Squat) 2005.06.07해당카페글 미리보기
머신 기구를 이용한 스쿼트입니다. <운동순서> ① 기구에 등을 밀착시키고 손잡이를 잡는다. ② 하체의 힘에 집중하며 기구를...주의 및 참고사항> - 무릎에 많은 스트레스가 주어지므로 이 부위에 대한 충분한 워밍업이 필요합니다. <효과> 대퇴근, 둔근
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효과적으로 유산소 운동을 할수있는 운동기술 2 - 12월 4일 2008.12.03해당카페글 미리보기
런닝머신만 인터벌트레이닝을 적용하는 것이 아니고~~ 다른 어떠한 유산소 운동에도 인터벌 트레이닝을 적용할수 있다고 이야기 했는데요~ 싸이클도 마찬가지이고요~~ (싸이클의 강도를 낮추고 빠르게 돌려주다가 심장이 터질것 같고~~ 다리가 너무 아프면...
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아참... 충격의 스쿼트..조언이 필요합니다..도와주세요 2011.03.28해당카페글 미리보기
하체 운동으로 허벅지를 단련 한답시고 스미스머신으로 스쿼트를 했었습니다만,,, 뭐 저도 고정된 스미스 머신으론 충분한 스쿼트 효과가 날 수 없다는 건 알고 있었지만요,,, 오늘 벤치 가르쳐주신 그 분이 듣더니 하체를 하는데 왜 스쿼트를 하냐고 반문...
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초보자를 위한 스쿼트의 ABC 2005.06.08해당카페글 미리보기
근육이 빨리 만들어지고, 효과적인 파워 향상이 가능하다는 것이죠. 그럼에도 헬스클럽에 오는 초보자들 중에 이 운동들을 모두...운동들보다, 영화나 드라마에서 자주 나오는 번지르르한 머신 기구를 선호하는 경향도 있구요. 하긴 스쿼트 랙 조차 없는...
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헬스장 가서 뭐할지 모르고 런닝머신만 뛰는 사람들에게 도움을 주기 위한 글 2020.08.20해당카페글 미리보기
하면서 머신도 8개씩하고 이런식으로 많이 하면 안되겠지 그건 죽도밥도 안되는 짬뽕식의 운동이니까 어디까지나 보조로 하는 거잖아 스트렝스 훈련법은 근신경계가 피로해져서 좀많이 피곤할 수도 있어ㅠㅠ 일주일에 3-4회만 해야돼 더한다고 근력이 늘지...
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스쿼트의 ABC 2009.12.10해당카페글 미리보기
근육이 빨리 만들어지고, 효과적인 파워 향상이 가능하다는 것이죠. 그럼에도 헬스클럽에 오는 초보자들 중에 이 운동들을 모두...운동들보다, 영화나 드라마에서 자주 나오는 번지르르한 머신 기구를 선호하는 경향도 있구요. 하긴 스쿼트 랙 조차 없는...
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하체살 런지랑 스쿼트 효가있나여??해보시고 효과보신분들 알려주세용 !! 2009.05.09해당카페글 미리보기
시작할려고 하는데여~ 집에서 할꺼라서 별다른 건 없구여~ 스트레칭 런지 15개씩3세트, 스쿼트 15개씩 3세트, 와이스쿼트 15개씩 세트 아랫배 운동 50개 런닝머신 1시간 스트레칭 저녁에 이렇게 하려구여!! 식이요법도 같이여!! 근력운동은 하루걸러 하는...