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모자부터 준비.. 걷기의 건강효과 높이는 법 7가지 2021.05.25해당카페글 미리보기
스쿼트를 먼저 하면 운동효과가 높아진다. 종아리 들어올리기는 손으로 벽을 잡고 할 수도 있다. 운동의 순서도 칼로리 소모량에 영향을 미친다. 근력운동을 한 후 걷기 등 유산소운동을 하면 심박동수가 더 빨라져 칼로리 소모 효과가 높아진다. 4) 걷기...
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Day 체지방 전략 2006.08.24해당카페글 미리보기
칼로리 소모량보다 칼로리를 더 많이 먹지만 않으면 된다. RULE #3 취침 시에는 탄수화물을 적게 먹는다 하루 중 마지막에는 탄수화물을 적게 먹는다. 취침 전에 탄수화물을 많이 먹으면 잠자는 동안 인슐린이 급격히 상승한다. 시간이 지나면서 인슐린은...
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[건강충전] 다이어트 결심, 이렇게 하면 성공! 2014.02.03해당카페글 미리보기
때보다 칼로리 소모량도 두 배가 넘는다네요. 반면 차분하게 굳은 몸을 풀고 자세부터 바로잡고 싶다면 요가나 필라테스가 효과적입니다. 근력 강화에 특히 좋은 헬스는 기초체력을 다져줘서 40대 이상이라면 반드시 시작할 것을 권합니다. 다이어트도...
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비만이라면 당분간 이런 운동은 절제를… 2023.03.06해당카페글 미리보기
키워야 칼로리 소모량이 효율적으로 높아지기 때문이다. 이두박근이나 삼두박근을 키우는데 집중하는 운동은 어느 정도 비만을 벗어나기 전까진 비효율적인 운동이라는 게 운동전문가들의 조언이다. ◆똑바로 누워 역기 들기= 벤치에 반듯하게 누운 상태...
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제 2회 새로운 발전을 위해 노력하는 피트니스 리더들의 모임 무료공개 워크샵 계획안! (6/15 양재) 2008.06.04해당카페글 미리보기
체지방 감량의 목적으로 실시하는 워킹의 한계점 1. 칼로리 소모량(BMR, TEF, TEE) 2. 글리코겐 저장량 3. calorie afterburn...질의응답 Fitness leader 2:00 ~3:00 ▲ 스쿼트의 kinesiology 적 분석 및 실습 1. 무게중심선과 스쿼트와의 관계 2...
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하체 강화 운동 2007.05.30해당카페글 미리보기
칼로리 소모량 입니다. 즉 근육량이 많은 사람은 그렇지 못한 사람보다 같은 양의 칼로리를 섭취해도 살이 덜 찌게 됩니다. 또한 유산소 운동을 병행한 근력운동은 지방의 분해를 촉진하고 심장을 튼튼하게 해주며 몸안의 혈당을 효과적으로 활용하게 하여...
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7-Day 체지방 전략 2007.07.20해당카페글 미리보기
칼로리 소모량보다 칼로리를 더 많이 먹지만 않으면 된다. RULE #3 취침 시에는 탄수화물을 적게 먹는다 하루 중 마지막에는 탄수화물을 적게 먹는다. 취침 전에 탄수화물을 많이 먹으면 잠자는 동안 인슐린이 급격히 상승한다. 시간이 지나면서 인슐린은...
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보디빌딩 생체자격증 준비용 이론자료모음 2편 2007.01.25해당카페글 미리보기
더블 스쿼트 바벨 런지 힙 익스텐션 사이드 런지 시티드 카프레이즈(종아리) 카프레이즈(종아리) 복부(복부: 업도미널, 외복사근: 오블리큐어스 익스터너스 머슬) machine dumbbell flat cable 및 hanging ab크런치 사이드 밴드(측복부) 레그 레이즈...
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보디빌딩 생체자격증 준비용 이론자료모음 2편 2007.04.08해당카페글 미리보기
더블 스쿼트 바벨 런지 힙 익스텐션 사이드 런지 시티드 카프레이즈(종아리) 카프레이즈(종아리) 복부(복부: 업도미널, 외복사근: 오블리큐어스 익스터너스 머슬) machine dumbbell flat cable 및 hanging ab크런치 사이드 밴드(측복부) 레그 레이즈...
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3급 생체 보디빌딩 면접/구술 예상문제 2008.04.14해당카페글 미리보기
프레스나 스쿼트에는 적합하지 않은 운동 방법이다. 근육 우선 훈련원칙법 발달이 덜 되었거나 약한 부위를 먼저 훈련하는 방법...최대로 높인다. .탄수화물 섭취를 제한하거나, 총 칼로리 소비량을 제한하여 체지방을 줄이고 근육의 데피니션을 좋게...