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`근육만들기 비법` 핵심 정리 (초보자용) 2009.03.14해당카페글 미리보기
핵 스쿼트 / 레그 프레스 / 런지 / 레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기) [슬와근] 스티프 레그드 데드 리프트 / 레그 컬 [종아리] 덩키 카프 레이즈 / 스탠딩 카프 레이즈 / 시티드 카프 레이즈 [어깨] 비하인드 넥 프레스 / 밀리터리 바벨 프레스 / 덤벨...
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근매스 증가의 복잡함을 말끔히 덜어 주는 6주 훈련 프로그램 2010.03.23해당카페글 미리보기
프레스 -케이블 프레스다운 -라잉 트라이셉스 익스텐션 훈련2일:다리 종아리 -스쿼트 -레그 프레스 -레그 익스텐션 -루마니안 데드리프트 -라잉 레그 컬 -스탠딩 카프 레이즈 훈련3일:어깨+승모근+복근 -오버헤드 바벨 프레스 -업라이트 로우 -시티드...
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[초보자] 시작전 알아두어야 할 것과 훈련구성 2004.11.13해당카페글 미리보기
로우, 시티드로우, 풀-다운 대퇴사두- 스쿼트, 핵 스쿼트, 레그 프레스 슬와근- 스티프-레그드 데드리프트, 레그 컬 종아리- 덩키 레이즈, 스탠딩/시티드 카프레이즈 어깨- 바벨/덤벨 오버헤드 프레스, 덤벨 사이드 레터럴 승모근- 시러그, 업라이트 로우...
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한층 진보한 '록-하드 2004' 다이어트 트레이닝법 2004.10.26해당카페글 미리보기
중량: 세트마다 늘린다. 3 12, 10, 8 컴파운드 세트 라잉 레그 컬 중량: 세트마다 늘린다. 2 12, 10 +시티드 또는 스탠딩 레그 컬 중량: 세트마다 늘린다. 2 12, 10 <하루 식단> 식사1 스크램블: 달걀 흰자위 8개분 무지방 치즈 1장 통밀 빵 2덩이...
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대퇴근,비복근 등 운동법 2004.11.19해당카페글 미리보기
9위 2001- 나이트 오브 챔피언 3위 영국 그랑프리 8위 톰의 슬굴곡근 훈련 운동 세트수 반복수 라잉 덤벨 레그 컬 3* 6~18 원-레그드 스탠딩 레그 컬 3 5~8 스티프-레그드 데드리프트 3 5~8 웜-업 (최소)12~20회×1세트는 포함되지 않음 슬굴곡근 훈련...
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근육과의 전쟁 (중) 2005.07.10해당카페글 미리보기
바 로우 4세트 벤트오버 바벨 로우 4세트 ③ 허벅지 스콰트 5세트 프론트 스콰트 4세트 핵 스콰트 3세트 레그컬 4세트 스탠딩 레그컬 4세트 스트레이트 레그 데드리프트 3세트 ④ 종아리 덩킨 카프레이즈 4세트 스탠딩 카프레이즈 4세트 ⑤ 복근 크런치...
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지방솔솔 태우는 운동 2008.11.28해당카페글 미리보기
캐프 익스텐션 - 책상이나 전철 안에 앉아 몰래 종아리 운동을 할 수 있죠^^ 힐 레이즈 - 조금 더 적극적인 종아리 운동~ 스탠딩 레그 컬 - 전철이나 버스 안, 앤을 기다리면서 할 수 있죠. 허벅지 위쪽을 매끄럽게하죠^^ 덤벨 스티프-레그 데드 리프트...
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대전 퍼스널 트레이너, 대전퍼스널트레이닝,대전pt - 근육만들기 중편! 필독!~ 2013.03.06해당카페글 미리보기
바 로우 4세트 벤트오버 바벨 로우 4세트 ③ 허벅지 스콰트 5세트 프론트 스콰트 4세트 핵 스콰트 3세트 레그컬 4세트 스탠딩 레그컬 4세트 스트레이트 레그 데드리프트 3세트 ④ 종아리 덩킨 카프레이즈 4세트 스탠딩 카프레이즈 4세트 ⑤ 복근 크런치...
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손쉽게 할수 있는 운동방법 2007.06.01해당카페글 미리보기
캐프 익스텐션 - 책상이나 전철 안에 앉아 몰래 종아리 운동을 할 수 있죠^^ 힐 레이즈 - 조금 더 적극적인 종아리 운동~ 스탠딩 레그 컬 - 전철이나 버스 안, 앤을 기다리면서 할 수 있죠. 허벅지 위쪽을 매끄럽게하죠^^ 덤벨 스티프-레그 데드 리프트...
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스미스 머신으로 전신성형 프로그램을 짜보자 2012.01.04해당카페글 미리보기
10 10~12 10~15 Day 2┃다리 운동 스미스 머신 스쿼트2 레그 프레스 레그 익스텐션 스미스 머신 루마니안 데드리프트2 라잉 레그 컬 스탠딩 카프 레이즈 시티드 카프 레이즈 세트수 4 2 2 4 4 2 2 반복수 6~12 8~10 10~12 6~12 10~15 15~20 15~20 Day 3...